孩子總是長不高、長不胖？兒科專家解析6 種原因 - Heho親子

國泰醫院小兒科主任級醫師侯家瑋說：「碰到小朋友長不高的情況，我們通常會追蹤一段時間，比如說一年長不到5 公分，半年不到2.5 公分，就需要檢查，除了 ... Skiptocontent 小朋友的長得夠高嗎？他是不是太瘦了？經常都是家長的疑問，其實小朋友長不高、長不胖有很多原因，像是飲食不均衡、缺乏運動等等，如果在生活中一一改善，對長高有很大的幫助。

小朋友可以長高到幾歲？女生15歲、男生17歲 小朋友長高的空間是根據骨齡來決定，通常女生可以長到15歲，男生則是17歲，但如果有人骨齡快一點就會提早結束，骨齡慢一點的人就會比較晚結束生長的時間，長到18、19或20歲都有可能。

而骨齡可以根據小朋友的體質，營養狀態、疾病來決定，像是比較瘦小的小朋友就會比較慢一點，比較胖的小朋友骨齡就會比較早結束，但也並非絕對。

如果想了解小朋友的身高曲線可以到衛生福利部國民健康署兒童生長曲線查詢。

國泰醫院小兒科主任級醫師侯家瑋說：「碰到小朋友長不高的情況，我們通常會追蹤一段時間，比如說一年長不到5公分，半年不到2.5公分，就需要檢查，除了骨齡之外，還要檢查缺營養素、生長激素，有沒有內分泌的問題，甲狀腺激素太少，都會影響到成長。

」 小朋友的身高體重指數BMI比大人低一些 青春期以前的小朋友BMI值沒有分男生女生，大人需要到22、23，小朋友大概在4、5歲的時候最低，但到了15歲就是16、17左右，對照這個BMI的表就能知道小朋友是不是太胖或是太瘦。

青春期的小朋友因為要抽高，所以BMI值還是比大人還小，大概在16到19之間，超過20就是過重。

為什麼會長不高？長不胖？ 1.飲食不均衡小朋友要吃的營養均衡才能正常的成長，首先就是腸胃要好，吃下去的東西、營養可以留在身體裡面，當太瘦的小朋友吃得太少，除了影響體重之外，也會影響到長高，身高體重都會受影響。

侯家瑋醫師說：「現在的小朋友通常是不缺熱量，但就是要看營養有沒有均衡，像是有些微量元素、維生素、B群不夠，這些也都會影響。

」如果小朋友食慾不佳，就要找出原因，像有考試壓力等等，有時候則是疾病的表現，如果小朋友本身營養不均衡也會造成不想吃、營養又少的惡性循環。

2.缺乏生長激素有些小朋友是飲食、腸胃沒有問題，但他缺生長激素、甲狀腺素，所以就會矮矮胖胖的。

3.有疾病有沒有慢性病也會影響到生長，因為慢性病會一值消耗我們的身體，也會瘦。

4.類固醇使用過多如果過敏、氣喘的時候使用太多類固醇的藥物，也會長不高。

5.運動量不足不運動也會影響到生長激素，如果運動量不足就會沒辦法刺激到生長板。

6.睡眠不正常晚上11點到半夜2點是生長激素分泌的時間，如果沒有在這段時間內熟睡，就會錯過長高的時機。

想要長高、長胖要怎麼做？ 1.營養均衡6大類食物都要攝取，才不會不均衡，某些營養素攝取太多，某些太少。

2.多運動：向上跳5公分運動有很多種，可以多鼓勵小朋友去運動，且有運動也會讓胃口變好。

侯家瑋醫師說：「以單純長高來說，很難講要怎麼量化說到底運動多少是足夠的。

但如果以小朋友基本的負荷能力，刺激生長板可以跳，且5公分以上才有效，一年級的學生可以每天跳100下，二年級200下，以此類推，且多跳都沒關係。

」且要記得不要舉重，不然會壓下去，造成脊椎側彎，可以做一些體操、伸展操把脊椎拉直。

3.睡眠足夠小朋友可以早起，不能晚睡，每天睡差不多7到9個小時，且在晚上11點到半夜2點要熟睡。

4.女生要即早注意長高的時間另外，女生生長的時間比較短，當女生的胸部開始發育、生理期來（大概在12歲、12歲半的時候會來）的時候，長高的速度就會開始變慢，且也要注意是否有提早來的情況，提早來不只會影響到長高，還會早熟，所以要在生理期來之前把握時間長高。

文∕莊筱彤、圖∕蘇鈺婷 延伸閱讀什麼運動才能長高？小兒內分泌醫師：游泳沒用，「跳」才能刺激生長板想長高？生長板閉合前別做4件事！讓孩子身高多長10公分孩子想長高喝「轉骨湯」有效嗎？中醫：「第二性徵」出現果最好 熱門文章 熱門文章1.還在煩惱小孩到底何時入學？幼稚園年齡表一張圖超清楚2021-04-142.前庭覺是如何影響孩子能力發展？15種強化小孩前庭覺系統的遊戲2021-10-203.寶寶幾歲才可以擦防曬？怎麼挑？兒童防曬乳9大品牌評比！2021-06-224.【2022小學生書包購買攻略】市售護脊包怎麼選？評比10個國外常見品牌2021-02-235.女生胸部發育兩大黃金期！一招判斷性早熟，這些物品竟會影響2022-05-13 熱門話題 家有新生兒 新生兒報戶口懶人包 公自費疫苗整理包 準備上學去 一表看懂「幼稚園年齡表」 遷戶口、設戶籍最佳時機 健康知識 幾歲可以擦防曬 強化「前庭覺」的遊戲 圖解健康 寶寶副食品要吃什麼？從3大重點營養素下手！ 喝蔓越莓預防泌尿道感染，小心越喝越嚴重？ 產後掉髮該怎麼辦？4營養素幫助落髮再生 疫情間懷孕營養師：補充5種營養素，降低感染及流產 你是哪種類型的肥胖？營養師：掌握減肥策略，打造易瘦體質 親子影音 【Heho說故事】《動物男生比較美？》適合親子共讀的科普小故事！ 最新文章 健康成長 嬰幼兒0-2歲 學齡前3-6歲 小學生7-12歲 青少年13-16歲 孕前到產後 備孕 孕期&生產 產後照護 哺乳&副食品 親子生活 教育學習 ◆0-6歲兒童發展指南 兒童發展歷程 在家練習 認識遲緩 陪伴慢飛 ◆0-12歲生長曲線好幫手 ◆成長Q&A｜飲食與營養篇 ◆羊醫師與蟹教授專區 訂閱親子電子報