上班上到懷疑人生？工作倦怠者該看的五個建議 - 鄧善庭諮商 ...

上班上到懷疑人生？工作倦怠者該看的五個建議. 大家好，我是瘋瘋～. 2020的新冠疫情影響，讓許多行業經歷了不少變動，不管是失業或更加忙碌，應該都讓 ... 直接觀看文章 自我成長2020-09-032021-06-14上班上到懷疑人生？工作倦怠者該看的五個建議 大家好，我是瘋瘋～ 2020的新冠疫情影響，讓許多行業經歷了不少變動，不管是失業或更加忙碌，應該都讓大家的身心狀態因工作而感到相當不平穩。

這裡也辛苦所有醫療相關、及協助疫情防堵的人們，謝謝你們！ PhotobyKarolinaGrabowskaonPexels.com – 無法出國休假，一定讓不少以出國放鬆為主的人感到相當鬱卒吧，從年初積累到現在的工作疲勞，一晃眼也過了9個月，你，還好嗎？ 是否常有以下情況發生呢？ 「天啊！明天又是星期一了，好憂鬱喔，如果不用工作就好了。

」 「想到上班就覺得好累、好痛苦，沒有成就感就算了，事情還多到做不完，我覺得自己好廢。

」 「最近都睡不好、肩頸痠痛，身邊的人都說我滿臉倦容，我也想好好休息，可是總無法真正放鬆。

」 「這陣子有好多專案要處理，卻覺得力不從心，代辦事項也一拖再拖，總覺得好抗拒。

」 「做牛做馬也沒有得到應有的報酬阿，隨便啦，反正也沒人在乎！」 如果你經常出現以上想法，或許是因為工作倦怠（burnout）唷！ 國際疾病分類（ICD-11）將工作倦怠納入其中，並提出以下三個特徵： 覺得能量耗竭或筋疲力盡。

與自己工作的心理距離拉長，或是出現與自己工作有關的消極或憤世嫉俗感。

專業效能降低。

工作倦怠的納入，代表著我們因職場而延伸的心理狀態也更加被關注、重視。

如果你也遭受工作倦怠之苦，以下五個小技巧，協助你改善目前的狀態唷。

釐清問題來源 工作倦怠的原因很多，對你來說，可能是什麼呢？ 工作太難、完成不了；太簡單沒有挑戰性。

職場上的人際互動、氛圍不佳，可能難以融入、可能要小心被針對，無法聚集成支持、相互幫助的環境。

薪水不佳，且可預見的未來也沒有加薪可能。

沒有成就感，似乎自己沒辦法透過工作展現自己的能力、獲取個人價值感。

不是自己的興趣、能力，做起事來事倍功半且力不從心。

佔據個人太多時間，如：加班、責任制，下班後沒辦法擁有完整且放鬆的個人休息時間。

完美主義發作，力求完美而導致給予自己過多的責任，總是覺得自己做得不夠好。

界定工作角色 對你來說，你將現在的工作視為什麼樣的角色？下個工作的跳板？技能學習？個人興趣？賺錢？ 界定好工作角色後，覺察你對此工作的期待是否與角色相符合？例如：若你將目前的工作視為下個工作的跳板，自然不會期待在這個工作久待，對於困難的工作也更有忍受力。

建立個人目標 適當的目標協助你找到個人意義！ 例如：瘋瘋自己期待未來能成為有知名度的行動心理師，那儘管我現在除專任工作外，還要額外花時間經營社區、寫文章，就算很忙也願意忍受，因為這樣的過程都是堆積未來能量的必經之路。

設立界限 區分你的工作及個人時間，我們每個人都需要獨自沈澱、安靜的放鬆時光，因此下班後是否要回工作訊息、如何回、幾點之後不回等等，都是你可以花時間考慮並建立起來的習慣。

另外則是責任分配，你是否會過多承擔起他人的業務？而不敢拒絕他人。

請記得評估自己能給予的協助，僅給予忙得過來的協助喔！ 自我了解 透過專業協助，了解個人價值觀、能力、興趣及未來目標！ 可以尋找「職涯諮詢師」來協助自己喔！目前勞動部有提供不少相關資源： 新竹地區：賈桃樂學習主題館（提供免費職涯諮詢） 北分署：青年職涯發展中心（提供免費職涯諮詢） 中分署：青年職涯發展中心（提供免費職涯諮詢） 南分署：青年職涯發展中心（提供免費職涯諮詢） 若想尋找心理諮商、治療資源，可以看之前的文章：諮商資源介紹。

– 最後，希望大家在工作之餘，也不忘照顧自己，維持適當的身心平衡唷！ 我的IG也提供工作倦態的一些小提醒！ 分享此文：TwitterFacebook請按讚：喜歡正在載入... Postedby:鄧善庭諮商心理師領有高考諮商師證照之心理師(諮心字第0004150號) 曾服務國小、高中、精神醫院之兒童青少年門診及大專校院專任心理師，現職國中專輔老師。

希望將生活化的諮商理論傳達給社會大眾， 致力於提升大眾心理健康。

粉絲專頁：https://www.instagram.com/psycho.counseling/ 文章分頁 PreviousarticlePreviousarticle認識諮商諮商資源介紹NextarticleNextarticle自我成長良好溝通之前，你能做到聆聽嗎？ 發表迴響取消回覆 在此輸入你的回應… 在下方填入你的資料或按右方圖示以社群網站登入： 電子郵件（必須填寫）（電子郵件地址不會公開） 名稱（必須填寫） 個人網站 您的留言將使用WordPress.com帳號。

( 登出 /  變更 ) 您的留言將使用Google帳號。

( 登出 /  變更 ) 您的留言將使用Twitter帳號。

( 登出 /  變更 ) 您的留言將使用Facebook帳號。

( 登出 /  變更 ) 取消 連結到%s 透過電子郵件通知我後續回應。

有新文章時用Email通知我。

Δ 關於瘋瘋 鄧善庭諮商心理師 領有高考諮商師證照之心理師(諮心字第0004150號) 曾服務國小、高中、精神醫院之兒童青少年門診及大專校院專任心理師，現職國中專輔老師。

希望將生活化的諮商理論傳達給社會大眾， 致力於提升大眾心理健康。

粉絲專頁：https://www.instagram.com/psycho.counseling/ 顯示完整個人檔案→ 熱門文章 如何分辨愛情當中的暴力、控制與傷害？恐怖情人其實離你我很近 進入諮商前，有什麼我該知道的？ 疫情放寬心，安身又安心 良好溝通之前，你能做到聆聽嗎？ 上班上到懷疑人生？工作倦怠者該看的五個建議 Instagram Newyear,newhope. 德文有一個字是Weihnachtsstress，翻譯成中文為「聖誕節壓力」，其實，在節日中覺得孤單、壓力大的你，真的不孤單！ 你就是你，最獨特的那個你。

其實吵架真的不是一個好的溝通，誰在情緒不好時，還可以好好說話？爆炸都來不及了😂 不要再當好人了 關於情緒， 熱門標籤同理心 心理治療 心理諮商 情緒 書單 正式諮商 溝通 疫情 精神科醫師 考試技巧 職涯諮詢 臨床心理師 自我成長 自我接納 認識諮商 諮商 諮商所 諮商所考試 諮商技巧 諮商流程 諮商演練 諮商理論 諮商資源 諮商關係 讀書技巧分類 自我成長 認識諮商 諮商求學筆記 情緒地圖 透過電子郵件關注網誌 輸入電子郵件地址以關注此網誌，並透過電子郵件接收新文章通知。

電子郵件地址： 關注 Follow鄧善庭諮商心理師onWordPress.com 近期文章 如何分辨愛情當中的暴力、控制與傷害？恐怖情人其實離你我很近 進入諮商前，有什麼我該知道的？ 疫情放寬心，安身又安心 良好溝通之前，你能做到聆聽嗎？ 上班上到懷疑人生？工作倦怠者該看的五個建議 近期迴響 鄧善庭諮商心理師在諮商所/研究所考試讀書技巧part.1Zoe在諮商所/研究所考試讀書技巧part.1鄧善庭諮商心理師在諮商演練技巧天羽夏月在需要求助，我該找誰？精神科醫師、臨床心理師、諮商心理師的差異天羽在需要求助，我該找誰？精神科醫師、臨床心理師、諮商心理師的差異 scrolltotop 追蹤 已追蹤 鄧善庭諮商心理師 加入其他1,448位關注者 我要註冊 已經有WordPress.com帳號了？立即登入。

鄧善庭諮商心理師 自訂 追蹤 已追蹤 註冊 登入 複製短網址 回報此內容 以閱讀器檢視 管理訂閱 收合此列   載入迴響中...   發表迴響… 電子郵件(必要) 名稱(必要) 網站 %d位部落客按了讚：