壓力大可致失眠營養師公開10款安眠食物 - Yahoo新聞

香港營養師學會認可營養師李杏榆（Annie）教大家從日常飲食入手，攝取充足的營養素，有助穩定情緒和安眠。

她表示，從食物攝取屬一種名為「色胺酸」的 ... 焦點特區護照申請/續期方法、費用、需時、相片規格申請證件服務站毋須預約！焦點入境放寬至0+3取消檢疫酒店隔離快測代替PCR核酸檢測閱讀整篇文章[email protected](編輯部)2021年12月3日下午1:05·2分鐘文章徹夜難眠，在床上眼光光等天光真是有夠煎熬！想一覺瞓天光？香港營養師學會認可營養師李杏榆（Annie）教大家從日常飲食入手，攝取充足的營養素，有助穩定情緒和安眠。

她表示，從食物攝取屬一種名為「色胺酸」的蛋白質，還有維他命B及C，礦物質鎂、鈣、鐵質，有助身體製造「睡眠荷爾蒙」褪黑激素及「快樂荷爾蒙」血清素，前者有助入睡，後者起到穩定情緒的作用。

睡前可飲／食：牛奶1杯雞蛋1隻穀物加牛奶1碗Annie建議，可於睡前2至3小時進食含優質蛋白質的食物，例如是牛奶及雞蛋，攝取色胺酸。

穀物含豐富纖維，亦有維他命B、鎂、鈣、鐵質等礦物質，晚餐不妨吃1碗穀麥配牛奶，攝取蛋白質及碳水化合物；若作宵夜，份量宜減至半碗。

熱牛奶失安眠效果有些人會選擇煲／叮熱牛奶飲用，但Annie指，此舉反而會破壞奶內的蛋白質，影響攝取色胺酸，變相失去安眠效果。

若然不喜歡喝凍牛奶，可選擇能於室溫儲存的牛奶。

【測試你的睡眠質素】bit.ly/2rNpvXM蔬果對安眠亦有幫助，Annie舉例：‧水果：香蕉（含鎂）、桃（含鎂、維他命C）、橙及莓類（含維他命C）‧蔬菜：西蘭花、芥蘭、菠菜（三者含維他命C、鈣、鐵）Annie表示，若一整天的血糖水平大起大落，容易令人情緒不穩，易發脾氣，她建議可循以下兩個飲食方法，維持血糖穩定水平。

1.攝取低GI食物低升糖指數（GI）食物，例如穀物、蔬菜、部份水果（如：橙、蘋果、火龍果、奇異果、柚子），進入身體後轉化成葡萄糖的速度會較慢，令餐後血糖的升幅相對較少，更有效控制血糖。

2.勿相隔太久進食餐與餐之間不宜相隔太久，又或是某一餐吃得過份飽，令血糖水平上落幅度大。

「飲酒助安眠」屬謬誤Annie說，酒精會影響神經系統，甚至令身體出現缺水（Dehydration），酒後的深層睡眠質素會較差，令人翌日醒後的精神也會較差。

當然，間中飲適量酒是可以的，但切忌過多，或借酒入睡。

此外，辛辣或含咖啡因的食物皆具刺激性，令人處於精神狀態，若本身有睡眠問題的人士，便應避免相關食物。

延伸閱讀：1.濕疹根治|醫生：治療要用「鐵三角」一文看懂濕疹成因、症狀、治療及飲食2.糖尿病|營養師分享穩定胰島素5大飲食秘訣！認識糖尿病特徵、成因、症狀、胰島素治療Yahoo娛樂圈·21小時前電影LOL︳尋回香港曾經的美好張艾嘉21年後再演港產片《燈火闌珊》香港亞洲電影節公布咗2套閉幕電影名單之後，唔少人對於鄭秀文主演嘅《流水落花》大感興趣，大家對於Sammi演寄養家長好有興趣，因為似乎好耐冇見過Sammi演呢種咁強生活感嘅角色。

其實另一套閉幕電影《燈火闌珊》都好值得期待。

on.cc東網·22小時前再有醫生涉濫發「免針紙」　每張索價逾3千元　65歲男醫生被捕警方早前接獲報案，指旺角一醫療診所懷疑向市民濫發新冠疫苗接種醫學豁免證明書。

涉事診所的醫生懷疑未有根據相關指引，在未向病人診症或檢視病歷紀錄的情況下，發出新冠疫苗接種醫學豁免證明書。

香港電台-港聞·2天前研究：疫情下小學生每日花在電子產品時間大增至7小時香港大學兒童及青少年科學系聯同團體進行的研究顯示，新冠疫情下，學生使用電子產品的時間明顯增加，其中參與研究的小學生每日花在電子產品的時間由2小時大幅增至7小時。

另外，暫停面授期間，學生的睡眠時間多1小時，但就寢時間延遲，睡眠周期不理想，變得容易醒，影響發育。

團體建議學生每日多做15分鐘運動，建立持續習慣，改善睡眠質素，有助身心健康。

參與研究的中小學生有大約1900人，他們配戴運動手帶7日，紀錄步行數字、睡眠習慣及靜態活動時間，以收集2019年9月至去年7月的數據。

港大兒童及青少年科學系臨床副教授葉柏強表示，世衞建議5至17歲青少年每日有1小時中等或以上的帶氧運動，但研究顯示，小學生每日平均只有30分鐘的帶氧運動，中學生更加只有15分鐘。

他又提到青少年遲睡覺，身體會減少製造褪黑素及生長荷爾蒙，腦部脊髓液亦會減少，較難清除腦部的有害物質，無助日間做清晰的判斷。

港大及合作的團體促請相關政策局推廣運動，商界亦應鼓勵員工以及陪同子女一齊做運動。

YahooStyleHK·4小時前聖誕倒數月曆2022｜Kiehl’sAdventCalendarCP值極高！$780擁有牛油果眼霜、抗衰老護膚品聖誕倒數月曆2022陸續登場！護膚品AdventCalendar每年都非常受歡迎，今年Kiehl’s聖誕倒數月曆率先上架！24款護膚品與身體護理用品，當中有皇牌的特效保濕面霜、牛油果眼霜、抗衰老極緻多效修護乳霜等，相當吸引！一如以往，Kiehl’sAdventCalendar的包裝都幾精美，今年繼續以色彩繽紛的禮盒作招徠，用來做聖誕禮物絕不失禮！想購入Kiehl’s聖誕倒數月曆，就來看看小禮物名單！今日新聞娛樂·2天前小嫻長灘島大解放　巧克力美胸乍洩42歲小嫻（黃瑜嫻）與小1歲金剛（李信樵）交往1年多，5月中開直播證實分手，恢復單身後，她仍待在訂情地恆春，繼續研習導覽員課程。

小嫻近日飛到菲律賓長灘島渡假，今（26日）在粉專PO出兩張比基尼全身照，...she.com·15小時前Netflix釋出宇多田光名曲改編劇《FirstLove初戀》預告重溫90年代5大經典日劇主題情歌：木村拓哉佔2首！宇多田光名曲的改編同名影集《FirstLove初戀》，日前在「Tudum：Netflix全球影迷盛會」的[…]Yahoo旅遊·2小時前大阪環球影城萬聖節驚悚之夜回歸！必玩新登場驚悚迷宮/街頭喪屍！日本環球影城今年以「萬聖節驚悚之夜」為主題，由即日起至11月6日（星期日）舉行時隔3年回歸的萬聖節活動，節目包括有環球影城史上最多喪屍種類的人氣驚悚娛樂「街頭喪屍」、新登場的驚悚迷宮「UniversalMonsters～LegendofFear～」、升級版生存驚悚迷宮「BIOHAZARDtheExtreme+」，以及今年最後一次登場的ZombiedeDance等！am730·6小時前政府圍封志記鎅木廠負責人盼寬限兩周處理木材配合發展新界東北，政府收回古洞北的志記鎅木廠地皮，期限原於兩周前屆滿，事隔兩周，多名警員和地政署人員昨早作收地行動，到鎅木廠拉起橙色封鎖線，禁止其他人進入。

鎅木廠負責人王鴻權表示感到愕然，指廠內仍有他人物品和機器，盼政府寬限多兩周讓他處理。

大批政府人員進入拉起橙色封鎖線，在木廠架設圍板及水馬，並拍照作記錄。

王鴻今日新聞娛樂·22小時前何如芸疑評周玉蔻之亂　真話被推爆周玉蔻爆料前中姐冠軍張淑娟曾和蔣孝嚴「滾床單」，女方第一時間否認，揚言提告，周玉蔻說「歡迎來告」，沒想到，昨（26日）一改強硬態度，在北檢90度鞠躬向張淑娟道歉，但不被對方接受。

何如芸下午在臉書有感而...Yahoo新聞·1天前李家超：0+3大致暢順　提醒市民續遵守防疫　多人違規將較難考慮放寬措施行政長官李家超今早出席行政會議前見記者，表示海外旅客「0+3」入境措施昨日推行首日大致暢順，社會反應亦相當正面，期望政策能夠讓社會逐漸「動起來」，但他同時指出，今次措施的改動相對大，各界仍要謹慎看待疫情提防反彈；他並且提醒市民要遵守政府訂立的防疫措施，如果有較多人不守規，就較難考慮推出的新的措施。

點好生活·2天前【餐廳推介】麻辣燙推出熱辣惹味「煲仔菜」系列，秋冬時節最佳川菜盛宴！想吃暖笠笠的香港地道特色煲仔飯？ChilliFagara在這個秋天為大家再度呈獻新一系列熱辣惹味的煲仔菜～今年秋天，香港Soho區著名川菜餐廳麻辣燙ChilliFagara也為熱愛素食和純食素的朋友必試雜菌玉子豆腐煲(HK$268)，菜式嚴選上等鮮香菇、靈芝菇和雞髀菇，伴有絲滑豆腐、芳香的大蒜和蔥而成，玉子豆腐完全吸收惹味香濃醬汁的精華！風味十足，完美結合香濃惹味的紅腐乳與粉絲和蔬菜，味道醇厚的红腐乳雜菜煲(HK$228）。

雜菌玉子豆腐煲(HK$268)红腐乳雜菜煲(HK$228）花雕酒釀土雞煲（HK$288）用上最新鮮的走地雞，嫩雞配以酒香馥郁的豐富花雕酒，伴以爽脆木耳，味道醇香誘人，營養豐富暖胃補身。

另一道驅寒暖胃的菜式為清宮羊腩煲（HK$398），草飼羊肉來自以盛產優質羊肉而聞名的蒙古高原，香濃軟嫩羊腩肉質嫩滑並入口即溶，味道鮮甜突出，清脆新鮮冬筍、上等冬菇和南乳腐乳成為最佳配菜，營造出香味四溢的菜式。

花雕酒釀土雞煲（HK$288）清宮羊腩煲（HK$398）另一推介為酸辣魚頭銀絲煲（HK$388），煲仔菜採用肉質細嫩鮮甜的魚頭，絕對是一款精細手工菜餚。

陳師傅更匠Engadget中文版·2天前因「技術和工程」難題ApplePayLater可能無法在今年推出Apple按照彭博社MarkGurman的說法，在WWDC2022上亮相的ApplePayLater似乎要到明年春季才會正式推出。

根據官方原來的計畫，這項「先買後付」功能是屬於iOS16的一部分，理論上它從今年末段起就應該會率先向美國用戶開放。

但其如今在Apple網站上的腳註卻顯示「有待未來更新」，作為對比，一些其它已被公佈但還未上線的iOS16特性大多都會被標為「今年晚些時候到來」。

根據Gurman的推測，描述上出現這樣的差異是因為Apple自己也無法確定PayLater何時能準備就緒，該功能說不定要等到2023年春的iOS16.4才有望跟用戶見面。

「我聽說在推PayLater的過程中Apple遇到了相當大的技術和工程挑戰，這也就導致了推遲。

」Gurman如此寫道。

不過根據此前的消息，Apple籌備PayLater的時間已經有一年多，他們甚至還成立了AppleFinancing子公司來專門負責信用調查與客戶核准。

臨近推出還存在那麼多問題沒解決，多少讓人有點意外呢。

Yahoo旅遊·2小時前網絡熱話｜港人遊東京一日爆買100萬日圓網民：去少啲日本夠買樓！日圓急跌，加上日本政府放寬入境措施，當地多個旅遊區均重現「報復式購物」現象！早前日本容許旅客以無導遊的旅行團方式入境，日本傳媒「朝日新聞網」就直擊多名外國旅客，當中 有香港旅客前往東京銀座血拼，聲稱一天內已豪花100萬日圓（約港幣5.4萬元）爆買，惹網民熱烈討論。

Yahoo新聞·12小時前【喵坊搬遷爭議】創辦人：如未能覓地遷廠料最快10月1日起停收紙包飲品盒科技園被指向全港唯一紙包飲品盒回收商「喵坊MilMill」逼遷，爭議持續發酵。

雙方今天各自召開記者會，隔空駁火。

on.cc東網·18小時前今增3667確診　輸入佔193宗　多6名患者離世本港新冠疫情未息，衞生署衞生防護中心公布，今日(27日)本港新增3,667宗確診個案，包括3,474宗本地個案，以及193宗輸入個案。

醫管局則新增6宗確診病人在公立醫院離世，第5波截至目前累計9,921人病亡。

am730·2天前0+3｜黃傑龍：抗疫近3年首現曙光預料本地消費將會轉弱優質旅遊服務協會主席黃傑龍今日（26日）出席電台節目曷表示，海外及台灣旅客入境檢疫安排放寬至「0+3」是抗疫近3年來首現的曙光，不過由於不少市民計劃外遊，預料本地消費會有一段較為疲弱的時間，認為業主加租是言之尚早。

黃傑龍指出，雖然政府並無交代復常的藍圖，但相信方向清晰。

他期望當局盡快放寬至「0+0」，並且放寬非星島日報·1天前金聖華新書《談心》細訴十八載善緣林青霞自揭豪宅失火擬闖災場拍照【星島日報報道】林青霞位於飛鵝山的豪宅在今年7月發生火災，大火經8小時才救熄。

自火災後一直未有露面的青霞，早前到中文大學...星島日報·1天前林鈺洧解禁食消夜許子萱唔認黑面【星島日報報道】應屆港姐冠軍林鈺洧、亞軍暨國際親善小姐許子萱與季軍梁超怡，出爐即獲參與55周年台慶亮燈盛事，更被安排企第...星島日報·2天前受疫情影響音樂劇《大狀王》餘下演出取消【星島日報報道】由西九自由空間委約、香港話劇團協辦的原創大型音樂劇《大狀王》，受疫情影響，餘下演出取消。

原訂9月...今日新聞娛樂·16小時前男星零偽裝被野生捕獲　私下模樣曝黃偉晉日前剛結束在Legacy的演唱會，作風親民的他，近來被網友在捷運上巧遇，網友還把巧遇照片放在社群媒體上，黃偉晉看到後，轉發了該照片，並表示「快氣死」，引起討論。

黃偉晉日前被網友巧遇，只見他一身黑...更多報導1.網傳黃牛炒燶iPhone14蝕本拋售任澤平：用家不付智商稅了2.譚嘉儀喺迪士尼樂園扮公主被網民質疑違反園方規定3.相思灣村村霸佔用官地惹眾怒　地署飭令10.6前清走物品4.跨部門將軍澳打擊霸佔車位　清走膠箱卡板等雜物5.政策精神分裂玩殘百業涉初選47人案　戴耀廷認顛覆國家　今進行案件管理聆訊on.cc東網業界料醫生簽發免針紙或有壓力　影響判斷「踩界」情況香港電台-港聞【喵坊搬遷爭議】創辦人：如未能覓地遷廠料最快10月1日起停收紙包飲品盒Yahoo新聞觀塘奪命交通意外貨車剷行人路一人亡am730中山紀念公園公廁連環偷拍2漢　28歲男子涉案被捕on.cc東網網絡熱話｜港人遊東京一日爆買100萬日圓網民：去少啲日本夠買樓！Yahoo旅遊新冠趨緩冬季流感拍門老幼高危專家又叫打針東方日報OrientalDaily俄羅斯指部分點票結果顯示4個公投區入俄獲壓倒性支持香港電台-國際李家超預告如續有人違例防疫措施難有新考慮am730貨車觀塘斜路俯衝350米連撼5車　1死5傷　司機涉危駕被捕on.cc東網七私醫涉濫發就逮兩萬張免針紙作廢東方日報OrientalDaily政策精神分裂玩殘百業東方日報OrientalDaily各國新冠疫情漸次「收尾」大流行怎麼定義？BBCNews中文【🔍奶粉比較】BB奶粉營養各不同　即刻比較！雅虎搜尋金管局紐約時段承接逾19億港元沽盤香港電台-財經網傳黃牛炒燶iPhone14蝕本拋售任澤平：用家不付智商稅了am730周五起疫苗通行證擴至5歲1人可儲8同行者針卡東方日報OrientalDaily【🔍大額貸款】急需大額貸款週轉？手續簡易，免手續費！雅虎搜尋料疫情影響學習學童快樂指數微跌至6.77分am730許子萱梁超怡滿意身材有料唔怕晒林鈺洧期待父女檔合作星島日報軒仔明窒張致恒：做artist要先學做人伊健自揭與蒙嘉慧有神秘見面星島日報烏克蘭戰爭和普京「核威脅」：俄羅斯和各國的核武器現狀BBCNews中文【🔍抗皺】凍齡女神保養法則：大熱高效抗皺產品！雅虎搜尋放寬檢疫外傭料爭相湧回鄉東方日報OrientalDaily逆向隔離繼續傾商界倡用港酒店東方日報OrientalDaily護士打疫苗造假押後判刑東方日報OrientalDaily「0+3」難吸海外客本地人紛出遊零售業恐仆直消費券欠助力東方日報OrientalDaily方便老幼殘疾出入安心出行可載8同行者針卡am730江嘉敏不想再提馮盈盈星島日報Baby第二春瞄準「煮」家男東方日報OrientalDaily6年租期口頭承諾淪「羅生門」科技園：延遲兩三年「無可能」喵坊：公道自在人心am730政府圍封志記鎅木廠負責人盼寬限兩周處理木材am730譚仔三哥MMA鉸剪腳係做戲墨演姐姐證實了這消息YahooFood✭🔍投資入門✭想入市又唔知點入手？實用資料助您掌握竅門！雅虎搜尋心臟病死亡率近10年高東方日報OrientalDaily大埔宜興閣兩人無強檢罰萬元東方日報OrientalDaily普京授予斯諾登俄羅斯公民身份BBCNews中文65歲男醫涉濫發免針紙落網東方日報OrientalDaily金馬獎提名港產片氣勢如虹星島日報婚後翌日即開工陳煒被老公愛的宣言感動星島日報疫情回落昨增3667宗確診東方日報OrientalDaily更新進入法院大樓安排獲豁免人士涵蓋至陪審員東方日報OrientalDaily滙豐月內第二度加定存息半年2.2厘大中小行推優惠提早鎖定跨年資金信報財經新聞廠商會倡檢疫酒店改逆隔離市民「閉環」點到點赴內地信報財經新聞土耳其地下城：擁有兩千年歷史的世界奇觀BBCNews中文奧鹿迫近越南中部　各地至少10人因房屋倒塌受傷香港電台-國際歐盟委員會初步同意向意國支付第二筆復蘇資金香港電台-國際丹麥公布北溪管道波羅的海區域爆炸片段香港電台-國際伊恩增強為3級颶風　美國佛州及古巴為風暴威脅作準備香港電台-國際克宮發言人稱不掌握局部動員令頒布後多少俄公民離境香港電台-國際