綜合格鬥(MMA)和拳擊(Boxing)傻傻分不清？看完這篇就懂！

讓現在的人也想納為日常運動健身的課程？ 什麼是MMA綜合格鬥？ 綜合格鬥（Mixed Martial Arts，MMA），顧名思義就是在比賽中可以使用拳擊、 ... 防疫專區 運動健身 減肥 減肥運動 減肥餐 運動科學新知 有氧運動 訓練部位 手臂肌肉 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 徒手訓練 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 水的運動 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 疾病預防 增強免疫力 樂活心靈 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 生活時尚 美容時尚 興趣 看影片享健康 教官訓練教室 MingI教官 Jacko教官 Gary教官 皮拉提斯教室 WorldGym小劇場 Podcast世界最大化 兒童健康 防疫專區 運動健身 有氧運動 無氧運動 【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多 無氧運動 徒手訓練 健身器材 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 彈力帶 訓練部位 訓練部位 手臂肌肉 胸肌 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 居家健身 伸展運動 水的運動 運動科學新知 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 兒童健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 心靈健康 減肥 減肥飲食 減肥運動 美麗生活 美容與時尚 生活與興趣 Podcast世界最大化 運動健身 |22分鐘閱讀 格鬥入門指南：綜合格鬥(MMA)和拳擊(Boxing)傻傻分不清？看完這篇就懂！ Writtenby Angie   越來越多健身房在教學拳擊運動，因為燃脂效果很好。

最常見的就是綜合格鬥（MMA）和拳擊（Boxing），你知道差別在哪裡嗎？兩種皆屬於格鬥運動，但它們從規則到使用的場地有很大的不同。

要上課或是收看比賽之前，搞清楚運動方式，更能增加樂趣喔！   看過電影「玩命關頭7」的朋友，你知道裡面是演女保鑣的龍達•魯西（RondaRousey）曾經就是MMA的運動員嗎？電影裡她和莉蒂的對打橋段非常精采，但現實中的MMA比賽，熱血程度絕對不輸給電影。

  MMA綜合格鬥到底是什麼樣的運動？讓現在的人也想納為日常運動健身的課程？ 什麼是MMA綜合格鬥？ 綜合格鬥（MixedMartialArts，MMA），顧名思義就是在比賽中可以使用拳擊、泰拳、空手道、柔術、角力…等多種格鬥技巧，來攻擊對手的運動。

那麼經常在文章或報導中和MMA一起出現的「UFC」又是什麼呢？UFC全名「UltimateFightingChampionship」，是1993年在美國成立，全球目前最具指標性的格鬥聯盟。

簡單來說MMA之於UFC，相當於籃球之於NBA、棒球之於MLB。

我們一般在健身房聽到的拳擊，和綜合格鬥同樣是透過攻擊對手拿分，但兩種在賽場、計分方式、使用的拳套都有不同之處喔！ 綜合格鬥和拳擊哪裡不同？ 1.回合數 在拳擊比賽中，有4、5、6、8、10和12回合六種，會依據選手的證照來決定，回合數，每回合3分鐘，中間休息1分鐘；而在綜合格鬥賽中，一般進行3回合，1回合5分鐘，每回合中間休息1分鐘，如果遇到冠軍賽或壓軸戰延長，則會增加到5回合。

2.拳套 透過拳套很容易分辨出這是拳擊或綜合格鬥的比賽。

拳擊賽會使用不露指的手套，重量約8～10盎司；綜合格鬥賽則使用露指拳套，重量為4或6盎司。

  3.比賽場地 還有一個明顯的不同就是「擂台」，拳擊比賽一般只會在四方型的競技台上，綜合格鬥會在八角形的鐵籠擂台中進行。

拳擊使用的方形擂台▼   MMA綜合格鬥使用的八角擂台▼   4.戰鬥風格 拳擊比賽只能用拳頭 在拳擊比賽中，運動員只能用拳頭，針對腰以上的部位擊打對手，攻擊對方後腦、背部、下肢都是違規的。

  綜合格鬥手腳都能使用 綜合格鬥能除了下體、後腦和背部以外的部位，都可以攻擊。

運用的格鬥技巧更多元，不只拳頭還可以使用膝蓋、肘部進行攻擊，也可以結合柔術、角力，抓住對手、摔在地面並進行壓制，所以MMA使用露指的拳套。

我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓   5.規則 拳擊比賽-有5位裁判 判定每回合贏的選手得10分，輸的有9分，最後抽3組分數相加，2組分數以上勝利，或直接擊倒對手勝利，另外，如果選手在同一回合中被讀秒3次，和讀秒總計4次，裁判即可種宣判結束比賽。

  綜合格鬥賽-有3位裁判 評判選手的有效攻擊、踢擊次數、誰控制整場比賽的節奏…等來決定給分，所以相對拳擊比賽來說，MMA裁判的給分是比較主觀的。

6.量級 職業拳擊量級表（WBC標準） 等級  體重（kg） 迷你羽量級  48 最次羽量級  49 次最羽量級  50 超次最羽量級  52 最羽量級  53 超最羽量級  55 次羽量級  57 初羽量級超次羽量級  59 羽量級 61 初次中量級超羽量級  64 次中量級  67 初中量級超次中量級  70 中量級  73 超中量級  76 輕重量級  79 次重量級  86 重量級  86以上   綜合格鬥MMA量級表   男性 女性 等級 體重 草量級Strawweight × 115磅以下（52kg以下） 蠅量級Flyweight 116～125磅（53～57kg） 115～125磅（52kg～57kg） 雛量級Bantamweight 126～135磅（57～61kg） 125～135磅（57kg～61kg） 羽量級Featherweight 136～145磅（61～66kg） 135～145磅（61kg～65kg） 輕量級Lightweight 146～155磅（66～70kg） × 次中量級Welterweight 156～170磅（70～77kg） × 中量級Middleweight 171～185磅（77～84kg） × 輕重量級LightHeavyweight 186～205磅（84～93kg） × 重量級Heavyweight 206～265磅（93～120kg） ×   看完以上6點，你有分清楚拳擊和綜合格鬥了嗎？ 綜合格鬥可以使用多種技術包含拳擊～常見的技巧有這3種，如果在外面報名格鬥課程，你就會知道要面臨什麼樣的訓練。

綜合格鬥MMA3大主要技巧 1.打擊Striking 純打擊的技巧例如：拳擊、跆拳道、空手道…等，選手會把重點放在強化打擊或防禦打擊，但這類型的技巧就要強化防摔的技能，避免被對方使用抱摔的技巧，壓制在地上無法進行攻擊。

  2.抱摔Grapple 將對手壓制在鐵籠邊，使用短拳、膝擊削弱對方，或把對方摔倒在地取得優勢位置，像是知名的UFC輕量級冠軍Khabib，只要被他帶到地面，對手就只能被打到回合結束。

  3.柔術JiuJitsu 角力型選手通常會先以打擊拉近距離，再用擒抱的方式把對手帶到地面壓制，這時候柔術就是對抗角力技巧的方式之一，可以反鎖對方讓自己得到優勢。

格鬥的世界很有趣也很深奧，今天小編先介紹到這邊，在看比賽可以更有趣。

如果你對於其它格鬥技巧有興趣，歡迎在下方留言告訴我，有機會成為我們新的文章喔！ 延伸閱讀叫我第一名!「拳擊有氧」燃脂效果堪稱no.1   喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？ 歡迎留言給我們喔！ 原始發佈日期：十月8,2020,更新日期：十月19,2020 歡迎訂閱我們的文章！ 更多相關文章 有腸躁症怎麼辦？營養師教你從飲食改善狂跑廁所！ [健康飲食,飲食方法,依族群找健康資訊]|6分鐘閱讀 【父親節特輯】你的爸爸是哪種類型呢？8種父親節慶祝提案 [生活與興趣,美麗生活]|7分鐘閱讀 膝蓋痛可能是「髂脛束症候群」引起，舒緩與預防方法一次看 [運動健身,臀肌,徒手訓練,依族群找健康資訊]|7分鐘閱讀 3道茄子料理吃出10大好處，減重又降膽固醇！ [健康飲食,健康食材,減肥飲食]|7分鐘閱讀 曬傷脫皮該如何處理？10種緩解方式學起來！ [美容與時尚,美麗生活]|6分鐘閱讀 不要只會深蹲，「分腿蹲」也可以練翹臀，還能改善平衡感！ [運動健身,臀肌,小腿肌,大腿肌,徒手訓練,腹肌]|7分鐘閱讀 10招擺脫內臟脂肪，改善健康狀況！ [減肥運動,減肥,減肥飲食]|8分鐘閱讀 泡麵怎麼吃較健康？讓食安專家告訴你 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|5分鐘閱讀 8動作解決上背痛擺脫痛點和整天精神不濟的困擾 [運動健身,背肌,伸展運動]|7分鐘閱讀 小麥過敏、麥麩過敏、乳糜瀉、麥麩不耐症？營養師一次解析，你到底需不需要避免「麩質」 [健康飲食,飲食方法]|4分鐘閱讀 一天沒喝咖啡就全身不舒服？你該戒咖啡了 [上班族健康與運動,健康飲食,飲食方法,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀 【影片】教官教你用「硬舉」掌握下肢肌力訓練技巧！再推薦3下肢動作 [運動健身,MingI教官,臀肌,大腿肌]|3分鐘閱讀 學好「羅馬椅」，翹臀、美背一次擁有！ [運動健身,臀肌,背肌,大腿肌,伸展運動,健身器材]|8分鐘閱讀 【夏天好熱】炎炎夏日哪裡可以避暑？8個活動讓你清涼一夏 [生活與興趣,美麗生活]|5分鐘閱讀 誰是「長新冠」高危險族群？萬一出現長新冠，該如何處理 [防疫專區]|5分鐘閱讀 膳食纖維分兩種，差別在哪裡？3種方法滿足攝取量 [健康飲食,健康食材,飲食方法,健康吃素]|7分鐘閱讀 紅茶、綠茶哪一種咖啡因含量比較高？讓專家告訴你！ [健康飲食,健康食材,飲食方法]|4分鐘閱讀 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