物理治療師建議：舒緩膝蓋痛5祕訣 - Hello醫師

物理治療師建議：舒緩膝蓋痛5祕訣 · 1. 不要休息太久. 在床上休息、不活動，都可能讓你覺得膝痛有好轉的現象，但是休息太久可能會弱化肌肉，使膝蓋承受更大 ... 你要登出Hello醫師嗎？確認登出嗎？登出取消歡迎，!很高興你加入我們的社群，我們將一起追尋更健康、快樂的優質生活。

馬上看Hello醫師有什麼新消息？有什麼新鮮事？繼續探索健康小工具登入或註冊健康特輯你在意的部分為？資訊不正確內容難懂其他送出我的意見分享複製連結複製首頁骨骼與肌肉其他關節與肌腱疾病物理治療師建議：舒緩膝蓋痛5祕訣文：KaiShih,最後更新於2020/12/18醫學審稿：何懷德醫師通常膝蓋痛無需動手術，只要身體適當活動就能好轉。

但是運動不代表膝蓋會變得更健康，亦如生活中的其他事，可能都需要點祕訣。

讓我們來聽聽物理治療師的建議吧！1.不要休息太久在床上休息、不活動，都可能讓你覺得膝痛有好轉的現象，但是休息太久可能會弱化肌肉，使膝蓋承受更大的壓力，膝痛也會變得更嚴重。

請找尋適當的運動並持續運動，若不確定自己的膝蓋適合哪種運動，可諮詢醫師或物理治療師。

總之，記得多運動。

2.維持適當運動如同上述，運動很重要。

膝痛患者適合的運動包含肌力增強運動、伸展運動、緩解疼痛運動和低衝擊性運動。

這些運動都會使肌力增強、更有彈性、活動範圍更大，保持運動也能讓肌肉不易受傷和失常。

物理治療師會依個人情況提供合適的療程，像是走路和游泳都是好選擇，但不建議跑步，因為會讓膝蓋承受更大的壓力。

此外，還有針對膝痛患者設計的運動，治療師也會教導您如何做這些動作。

3.選擇合適的鞋鞋子有緩衝作用，保護您在運動時不會受傷。

您得選對鞋子，舉例來說，休閒鞋適合走路，因此不要穿網球鞋走路。

若您患有骨關節炎(Osteoarthritis)，可能需要特別的鞋墊，請選擇穿起來覺得舒服的鞋子。

4.注意身體狀況運動不該讓人受傷，雖然剛運動時可能會有點痛或不適，但這都是正常現象，因為您的肌肉必須比平常還用力，所以不要就此停住。

假如感到太過疼痛，而且症狀逐漸加劇，請立馬諮詢治療師，因為可能是膝蓋出了問題，或這項運動不適合您，請不要過度操練身體。

5.減肥有助於避免膝蓋傷害根據研究顯示，患有膝骨關節炎的老年人，每週至少要運動三次，如此可使患關節炎相關殘疾的風險降低近一半。

建議進行阻力訓練、肌肉強化、下肢肌肉強化、活動範圍（RangeofMotion,ROM）運動及有氧運動。

對於超重的患者，減肥也可以產生很大的不同。

每增加一公斤，膝蓋就會增加四公斤的壓力，所以即使減掉五公斤，也會產生顯著的影響。

（同場加映：膝蓋痛吃什麼？吃這些幫助緩解膝蓋發炎）若持續有症狀請就醫若是首次發生膝蓋痛的情況，請找醫生進行診斷。

在診斷室內可進行身體檢查或照X光，診斷病情。

若同時也做物理治療運動，物理治療師能確保您安全且有效地運動。

膝蓋有任何不正常的症狀，請立即就診，延誤就醫會讓病況加劇。

物理治療師能讓您更了解自身膝痛的情況及您的療程。

您的思維必須要改變，只想著運動還不夠，一定要正確地運動，進行療程時，也有許多事要審慎考量。

Hello醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料11KneePainDosandDon’ts.http://www.webmd.com/osteoarthritis/knee-pain-dos-and-donts#1.AccessedMarch22,2017. ExerciseCanHelpKneePainifYouStickWithIt.http://www.webmd.com/osteoarthritis/news/20121105/exercise-help-knee-pain#1.AccessedMarch22,2017. SoreMuscles?Don’tStopExercising.http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/sore-muscles-dont-stop-exercising#1.AccessedMarch22,2017. Kneepain.https://medlineplus.gov/ency/article/003187.htm.AccessedMarch22,2017. 相關文章整骨有風險！整脊好處與安全須知膝關節僵硬！這3類運動強壯肌肉改善文：KaiShih,最後更新於2020/12/18醫學審稿：何懷德醫師