【維他命B雜功效】一文看清維他命B群攝取劑量，助你吃出好 ...

8款維他命/維生素B功效及建議攝取劑量 ; B5. 維持血液循環暢通. 增強人體免疫系統. 改善頭髮缺乏光澤情況. 5毫克 ; B6. 人體製造抗體、紅血球、白血球中必要物質. 預防及改善 ... Skiptocontent 首頁 營養保健 營養補充品 膳食研究 關於我 聯絡本站 Menu 首頁 營養保健 營養補充品 膳食研究 關於我 聯絡本站 Shopping-cart Facebook Instagram 營養補充品 【維他命B雜功效】一文看清維他命B群攝取劑量，助你吃出好體力！ January11,2022 都市人生活節奏急促，說起能提昇活力的營養補充品，大家很容易就會想起維他命/維生素B。

這篇文章將會一文說清維他命/維生素B的功效、建議攝取量、缺少了會出現什麼症狀、哪些族群特別需要補充以及一些常見問題。

內容目錄 維他命/維生素B是什麼?維他命B推薦精選品牌【達摩本草】天然藜麥綜合B群8款維他命/維生素B功效及建議攝取劑量缺少維他命/維生素B會怎樣?6大症狀你要知!維他命B推薦精選品牌【達摩本草】天然藜麥綜合B群哪些族群特別需要維他命/維生素B維他命B如何攝取?維他命B雜副作用維他命B會導致皮膚泛紅?晚上食用維他命B會影響睡眠嗎?FAQ//藜麥綜合B群產品常見問題為何食用維他命B，尿尿是黃色?維他命B有分長效型與緩釋型?維他命B真的有提神作用?食用單一維他命B還是維他命B群較好? 維他命/維生素B是什麼? 維他命/維生素B是一個團隊，每個元素都有各自的功能。

歸納來說，維他命/維生素B能幫助神經傳導、造血、代謝這幾方面。

 維他命/維生素B分別有8款:維他命/維生素B1(硫胺素_Thiamine)維他命/維生素B2(核黃素_Riboflavin)維他命/維生素B3(菸鹼酸_Niacin)維他命/維生素B5(泛酸_Pantothenicacid)維他命/維生素B6(吡哆醇_Pyridoxine)維他命/維生素B7(生物素_Biotin)維他命/維生素B9(葉酸_Folate/FolicAcid)維他命/維生素B12(鈷胺素_Cobalamin) 維他命B推薦精選品牌 【達摩本草】天然藜麥綜合B群 產品特色採用德國天然藜麥B群選用法國酵母B群高達4倍吸收率天然緩釋類型，整日活力十足天然穀物不含麩質，無化學異味 了解更多藜麥B群產品 8款維他命/維生素B功效及建議攝取劑量 維他命/維生素功效建議攝取劑量B1維持肌肉協調和神經傳導維持體內水分的平衡細胞的分裂、發育功能1.2毫克B2有助脂肪代謝維持黏膜的修復作用促進皮膚、頭髮及指甲生長1.3毫克B3維護腸道消化的正常運作降低膽固醇、擴張血管具有安定神經的功效14-16毫克B5維持血液循環暢通增強人體免疫系統改善頭髮缺乏光澤情況5毫克B6人體製造抗體、紅血球、白血球中必要物質預防及改善失眠1.5-1.6毫克B7增加頭髮的彈性幫助穩定血糖水平有助於緩和失眠和憂鬱症30微克B9促進紅血球的生成400微克B12保護神經細胞促進紅血球的生成協助醣類、蛋白質和脂肪代謝2.4微克 如果有興趣知道更多關於維他命B群的文章，可以參考以下這篇…【延伸閱讀1】:香港維他命B群牌子推介|5大B雜品牌分析比較推薦 缺少維他命/維生素B會怎樣?6大症狀你要知! 「容易疲倦」 當身體裡維他命B不足時，身體便無法有效運用能量。

因為維他命B是能量代謝轉換的必需元素，所以缺乏時身體會容易疲倦。

「情緒不穩定」 維他命B用來協助製造血清素，而血清素負責維持情緒穩定。

「皮膚、頭髮、黏膜問題」 缺乏維他命B2以及B7也會造成皮膚乾燥、頭髮掉落及口腔黏膜發炎等問題。

「記憶力減退」 維他命B12負責製造紅血球、神經細胞，這情況常見於長者，主要因為胃酸分泌變少. 「貧血問題」 維他命B6、B9、B12參與血紅素的形成，缺少會導致貧血，從而造成頭暈情況。

「血管容易硬化」 維他命B6、B9、B12可以有效預防動脈硬化、心肌梗塞以及中風等心血管疾病。

維他命B推薦精選品牌 【達摩本草】天然藜麥綜合B群 產品特色採用德國天然藜麥B群選用法國酵母B群高達4倍吸收率天然緩釋類型，整日活力十足天然穀物不含麩質，無化學異味 了解更多藜麥B群產品 哪些族群特別需要維他命/維生素B 維他命B常見於穀類、深綠色蔬菜等食物，但以下組別亦需要特別攝取維他命B群，維持身體更大的需求:採用低熱量或是生酮飲食人士(攝取量不足)純素食者(維他命B12攝取量較低)酗酒人士(肝臟排毒需要維他命B群)懷孕婦女(補足寶寶紅血球的生成需要)長者及消化功能不良人士(胃酸分泌不足) 維他命B如何攝取? 維他命B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、粟米等及瘦肉中。

維他命B2：牛奶、雞蛋、乳製品、肝臟、蜆和深綠色蔬菜維他命B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、雞蛋、豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。

維他命B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蜆、魚類、雞蛋及乳製品。

維他命B雜副作用 維他命B會導致皮膚泛紅?因為菸鹼酸(Niacin)具有血管擴張的作用，所以有機會出現皮膚泛紅的情況。

晚上食用維他命B會影響睡眠嗎?睡前食用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的情況。

但食用高劑量的維他命B1、B6，則會可能影響睡眠。

當過量食用維他命B雜，有機會導致嘔吐、皮膚出疹、皮膚光敏性反應、高血糖，甚至出現肝臟損傷等副作用。

FAQ//藜麥綜合B群產品常見問題 為何食用維他命B，尿尿是黃色? 原因是維他命B2溶在水中會呈現螢光黃色所以尿尿變螢光黃色，正正是代表維他命B有被腸道吸收! 維他命B有分長效型與緩釋型? 長效型:代謝時間較長，所以在體內時間會較久，一般劑量也會更高緩釋型:維他命B慢慢釋放出來，長期提供維他命B基本份量 維他命B真的有提神作用? 若要說維他命B有提神作用，這真的是有點誇張。

維他命B是協助酵素代謝營養素的輔酶，所以因缺乏維他命B而補充的話，確實是可以幫助補充體力。

食用單一維他命B還是維他命B群較好? 單一成分難以幫助能量代謝，還是建議食用維他命B群。

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