一條毛巾治好痠痛！神奇熱敷法：肩頸痛、腰痠、腳麻有救了！

Step1：將毛巾泡在熱水裡 · Step2：適度擰乾毛巾 · Step3：將毛巾放入塑膠袋並適度對折 · Step4：用乾毛巾包覆 · 1. 仰躺 · 2. 用兩條熱敷巾放在肩膀，延長熱度. 瞭解更多 目前位置 首頁 養生 一條毛巾治好痠痛！神奇熱敷法：肩頸痛、腰痠、腳麻有救了！ 良醫讀書會 About 撰文者吉田始史 2015-01-07 蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。

許多人沒有生病也沒有受傷，卻長期苦於原因不明的疼痛、暈眩。

肩膀嚴重痠痛、身體老是覺得無力……下降的體溫就是造成身體不適的原因。

本書是《一個動作治好腰痛》的作者吉田始史的最新著作，主張不打針、不吃藥自然療法的他，這次要用「一條毛巾」為大家打造不生病的身體！只要「溫暖身體局部」讓血液中某處就能提高自癒力，告別慢性疼痛、打造不衰老的體質！ 醫學證實：體溫下降一度，免疫力會降低三成 「體溫」可說是判斷一個人身體狀態的健康指標。

當體溫下降，血液循環變差、免疫力降低，人便容易生病！一般人的正常體溫為36.5～37.1度，「低體溫」則指體溫低於36度。

身體感到不適或疼痛的患者，絕對都有低體溫問題，或是正常體溫比以前低。

協助身體發揮作用的細胞，在37度左右活性最強。

醫學證實人的體溫下降一度，免疫力就降低三成。

身體與生俱來的「自然治癒力」也會隨之下降，不只變得容易感冒，還會出現過敏症狀，感到身體不適且遲遲無法治癒。

低體溫問題好發於運動不足導致肌肉量較少、身材偏瘦的人、高齡銀髮族、減肥的人、飲食不均衡及壓力大的人。

你可能會有疑問：「我不會覺得冷，為什麼身體還是常常痠痛不斷？」 一般人認為「虛寒體質」和「低體溫」一樣，事實上卻是完全兩件事，虛寒體質是指體表的一部份變冷，例如：手腳冰冷，自己會有明顯感覺，而低體溫則是體內溫度較低，自己不會有「冰冷感」，兩種狀況都有害身體健康，不過相較之下，「低體溫」對健康造成的傷害比虛寒體質更嚴重！ 體力差的人，最適合用「熱敷」改善不適 坊間有許多提高體溫的方法，有些是提高全身體溫、有些則以提高局部體溫為訴求。

無論如何，溫暖身體對提高體溫絕對有幫助。

不過，大家要理解提高全身體溫和提高局部體溫，各有不同功效。

「泡澡」是溫暖全身最簡單的方法，泡溫水澡可讓血液流往肌膚，促進血液循環，同時提高生熱力，進而提升免疫力。

此外，雖然只有短暫功效，但水壓還能提高肝功能。

值得注意的是，出浴後隨著體溫下降，這些效果也會跟著消失。

根據我的個人經驗，身體感到不適或疼痛的患者，都有低體溫的現象，或是正常體溫比以前低。

患者原本只感到輕微不適或疼痛，但為了增加肌力而做運動，卻為身體帶來更多負擔。

更糟的是，連泡澡也會讓體力吃不消。

其實溫暖全身需要花費時間和體力，並非一件簡單的事情。

從這一點來看，溫暖身體局部的方法較適合沒有體力的人，以及臥病在床的老年人。

「溫暖身體局部」時，加溫局部的血管擴張，血液量增加，同時有更多氧氣與養分聚集於該處，因此可以迅速紓緩不適與疼痛。

上述原理告訴我們，能迅速紓緩不適與疼痛的，不是藥物與手術這些「外來」力量，而是人體與生俱來的「自然治癒力」。

自然治癒力既沒有副作用，也完全不花一毛錢。

想在日常生活中提高體溫，最理想的情形就是同時並用溫暖全身與局部的方法。

話說回來，對於一個身體健康的人而言，光是想到每天要做這個那個的養生法，就會覺得很麻煩，更別說是慢性疼痛患者、體力不佳的人以及老年人了。

只要養成溫暖身體局部的習慣，就能減輕不適與疼痛症狀，還能培養生熱力，成功打造「不衰老的體質」。

一條毛巾治好痠痛：神奇熱敷法的止痛關鍵 photos放大顯示 ●　每次「針對一個疼痛部位」熱敷 針對一個最讓自己困擾的疼痛或症狀集中改善，最能發揮效果。

●　用沸騰熱水製作，溫熱效果長達30分鐘 沒時間或不放心使用熱水時，也可以用微波爐、電鍋加熱毛巾。

不過，還是建議盡量以熱水製作熱敷巾。

用沸騰熱水製成的熱敷巾，溫熱效果可以持續長達30分鐘。

●　可以用暖暖包取代熱敷巾 沒時間製作熱敷巾時，也可將暖暖包放在熱敷點上。

唯一要注意的是，絕對不能長時間熱敷，避免低溫燙傷。

「長效熱敷巾」的製作步驟 進行毛巾熱敷法前，當場製作長效熱敷巾。

製作長效熱敷巾需要使用剛煮沸的熱水，請全程戴上隔熱手套，小心操作，避免燙傷。

Step1：將毛巾泡在熱水裡 photos放大顯示 在大臉盆裡倒入剛煮沸的熱水（90～96℃），再放入需要的毛巾數量，將毛巾完全泡在熱水裡，使其充分吸收熱水。

Step2：適度擰乾毛巾 photos放大顯示 (1)雙手戴上隔熱手套，慢慢拿出毛巾擰乾。

如果將水分完全擰乾，毛巾熱度很快就會消失，因此只要稍微擰過，讓水不會滴落即可。

(2)擰太乾會加速毛巾冷卻。

毛巾一定要含有適度水分，放進塑膠袋裡熱水不會滴出即可。

Step3：將毛巾放入塑膠袋並適度對折 photos放大顯示 (1)將擰過的毛巾折成二或三折，放入塑膠袋裡。

(2)盡量擠出袋子裡的空氣，將塑膠袋的袋口往內折約2公分。

用乾毛巾包覆整個塑膠袋。

戴著隔熱手套時，如果覺得毛巾太燙，請先放置一段時間，等到熱度稍退，不會燙傷時再包覆。

(3)折成適合「熱敷點」的大小。

Step4：用乾毛巾包覆 photos放大顯示 用乾毛巾包覆整個塑膠袋。

帶著隔熱手套時，如果覺得毛巾太燙，請先放置一段時間，等到熱度稍退，不會燙傷時再包覆。

用微波爐製作「長效熱敷巾」 1.用水浸濕毛巾，擰乾至不滴水的程度。

2.用保鮮膜包得鬆鬆的，放入微波爐裡，加熱1分鐘。

3.後續步驟和使用熱水製作長效熱敷巾時相同。

加熱時間請依微波爐功率適度調整。

用微波爐做的熱毛巾，大約2分鐘就會冷卻，如果想要獲得最好的熱敷效果，每個熱敷點熱敷2分鐘後，請換另一條新的熱毛巾繼續敷，總計熱敷10分鐘。

【肩頸痠痛】止痛熱敷法 頸部肌肉痠痛時，肩膀肌肉一定也會痠痛。

因此，無論是頸部痠痛或肩膀痠痛，請同時熱敷這兩處，並依照自己的身形調整熱敷巾的大小，讓熱敷巾可以完全服貼在疼痛的部位上。

photos放大顯示 熱敷肩頸的「最佳姿勢」 1.仰躺 可維持熱敷巾的溫度，還能緊密服貼熱敷點，提升消除疼痛的效果。

2.用兩條熱敷巾放在肩膀，延長熱度 重疊兩條熱敷巾，放在躺下時剛好可以敷到肩膀熱敷點的位置，直接躺在熱敷巾上。

photos放大顯示 3.把熱敷巾綁在脖子上 可用長毛巾包覆熱敷巾，圍在脖子上。

這樣既可增加服貼度，熱敷巾的位置也不易跑掉。

坐著熱敷時也可以使用這個方法。

photos放大顯示 熱敷點頸部與肩膀【兩點覆蓋熱敷法】 1.頸部 以頸子根部為中心，放上熱敷巾，左右兩邊要敷到「耳朵後方」 2.肩膀 以脊椎為中心，放上熱敷巾，左右兩邊的「肩胛骨要敷到一半或1/3處」。

同時用熱敷巾放在上述兩個部位。

熱敷→毛巾降溫後即可結束。

熱敷肩膀的毛巾如果太小，可以使用兩條毛巾，務必調整到可以完整覆蓋整個肩膀後側。

【腰痛】止痛熱敷法 雖然冰敷時血管會變細，能暫時緩解疼痛，但是想改善腰痛「絕對不能冰敷」。

中醫認為腰部冰冷會導致腎臟功能低下，引發全身虛寒。

如此一來，肌肉就會變硬、血液循環也會惡化，不只無法減輕腰痛，反而會使疼痛加劇。

腎臟是最怕冷的器官，因此平時一定要確實保暖腰部，避免受寒。

此外，腰痛時腹部肌肉也會變硬。

除了熱敷腰部，也要將熱毛巾敷在「腹部」上。

熱敷時熱毛巾要環繞腰部，並以肚臍為中心點，只敷單邊腹部即可。

假如右邊腰部疼痛，只要熱敷右邊腰部即可；若是左腰疼痛，只要熱敷左腰即可，無須整個腹部都敷上熱毛巾。

夏天更要避免腰部受寒！ 長期待在冷氣房，不只腰部會冰冷，全身都會感到虛寒。

即使是夏天，只要感覺腰部受寒或疼痛，不妨在衣服底下以暖暖包保暖，熱敷腰部。

photos放大顯示 使用暖暖包時間勿過長，小心低溫燙傷！ 熱敷點腰部與腹部【側邊熱敷法】 photos放大顯示 1.腰部 調整熱敷巾的大小，熱敷「肋骨以下到骨盆1/3到1/2處」，左右兩邊要敷到「側腰」部位。

敷完單邊後，若仍覺得疼痛並無改善跡象，請熱敷整個腰部。

2.腹部 針對腰痛處熱敷。

以肚臍為中心，將熱敷巾放在「最後一根肋骨以下，到骨盆1/3到1/2處」，左右兩邊則要「稍微蓋到側腰」。

整個腰部都疼痛時，可熱敷整個腹部。

【腳部麻痺】止痛熱敷法 photos放大顯示 腳部感覺痠麻時，請熱敷小腿肚，促進腳部的血液循環。

此外，利用大拇指指腹或拳頭按壓腳掌、腳踝四周，即可刺激末梢神經，紓緩麻痺症狀。

腳部麻痺通常起因於水腫或缺乏運動，因此平時就要適度運動，雙腿感到疲累時一定要熱敷，放鬆腿部肌肉。

雙腿疼痛時，先熱敷「小腿肚」，別急著按摩 想要促進淋巴循環，就一定要鍛鍊肌肉。

肚臍以下的下半身肌肉，佔全身肌肉的七到八成，可發揮幫浦功能，促進淋巴液循環，其中以「小腿肚」最重要。

肌肉收縮會壓迫血管，增加輸送的壓力，幫助停滯在下半身的淋巴液與血液回到心臟。

這個作用和擠牛乳的動作相似，因此稱為「擠乳作用」。

小腿肚是整個下半身肌肉中，負責發揮擠乳作用的中心，又名「第二心臟」。

值得注意的是，光是鍛鍊肌肉無法發揮「小腿肚幫浦功能」，也無法改善水腫。

唯有放鬆與收縮才能讓肌肉發揮幫浦功能。

有些人經常在雙腿疲勞時按摩小腿肚，但我不認為這是好方法。

當腿部出現疼痛症狀時，小腿肚也會變得很僵硬。

先熱敷放鬆肌肉，再做伸展操活化肌肉功能，才是最好的方法。

熱敷點小腿肚【平躺抬腿熱敷法】 1.小腿肚 用熱敷巾將「整個小腿肚」包起來。

photos放大顯示 2.雙腿抬到比心臟高的位置，以這個姿勢熱敷，效果更好。

photos放大顯示 【脊椎】熱敷點：後腦勺與薦骨 photos放大顯示 溫熱 在後腦勺與薦骨部位，分別放一條熱敷巾，直到冷卻為止。

↓ 冷卻趁著後腦勺與薦骨的熱敷巾溫度變冷時，製作新的熱敷巾。

不斷重複「溫熱→冷卻」的過程。

利用溫熱（鬆弛）、冷卻（緊張）的過程刺激肌膚，可以紓緩肌肉，促進血液循環，每次熱敷至少重複三次以上。

永保年輕熱敷法：提高體溫＆免疫力 自律神經負責調節體溫，一定要維持交感神經與副交感神經兩大系統平衡運作。

遺憾的是，副交感神經的作用會隨著年齡增長而減弱，交感神經則會相對變強，導致內臟功能不彰、睡眠變淺。

在壓力過大、夜生活蓬勃的現代社會裡，有越來越多年輕人的自律神經失衡。

後腦勺與頸部交界的凹陷處稱為「頸窩」，位於腦幹下方，相當於延髓的位置。

位於臀部股溝上方、骨盆中心處的骨骼則稱為薦骨。

這兩處分別位於脊椎的上下方，脊椎中間有中樞神經通過，因此只要熱敷頸窩與薦骨，就能活化全身功能，調整自律神經功能。

不僅如此，熱敷頸窩與薦骨，也能改善腰痛、生理痛、腹痛、過敏症狀、精神不安等各種症狀。

沒有低體溫或身體不適的人，也可針對後腦勺與薦骨部位進行熱敷。

全身代謝變好，就能發揮相乘效果，改善其他問題，因此想要紓緩疼痛或身體不適的讀者，請在感覺舒適的狀態下熱敷這兩個部位，然後再搭配改善症狀的「熱敷點」，實施神奇熱敷法。

書籍簡介 書名：【全圖解】神奇熱敷法：一條毛巾治好痠痛！「高體溫」讓你年輕10歲！醫學證實，體溫下降一度，免疫力降三成【特別收錄★超速效熱敷指南】作者：吉田始史譯者：游韻馨出版社：采實文化出版日：2014/11/27 吉田始史 日本武道學舍校長。

1959年出生，北海道燒尻島人。

15歲開始學習空手道，之後更修習了合氣道、劍道等武術運動。

融會貫通長年來的修練經歷，並提倡解析所有身體運動的「運動基礎理論」。

此外，亦從看護觀點出發，提出只要正確使用「薦骨」，不僅能變健康，還能提高減肥效果等各種理論。

這些理論公開在健康雜誌後，引起一陣話題。

以其理論為基礎的養生法大獲好評。

監修簡介 高松和夫 高松內科診所院長。

1976年，自北海道大學醫學系畢業後，曾任職於北大醫院精神科、市立小樽第二醫院、勤醫協札幌丘珠醫院、平松醫院、惠佑會札幌醫院等。

於1990年開設高松內科診所，執業至今。

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