睡眠專科醫師提醒：吃錯會失眠！這3種食物讓你一夜好睡

含「鎂」食物：鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，同時能消除疲勞，鎮定精神，杏仁、南瓜子、花生等核果類，深綠色蔬菜及香蕉等，都含有豐富的鎂。

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  示意圖／TVBS   台大醫院睡眠中心主任李佩玲、桃園長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩都認為，只要建立良好的睡眠習慣（睡眠認知行為），持續３至４周後，大部分的失眠都可不靠藥物而獲得改善。

「認知行為治療是一個相較於安眠藥較為緩慢，但是長期效果不錯的失眠療法，主要目的是修正失眠者對睡眠的錯誤認知、不正確的睡眠習慣。

」吳家碩說。

  「睡得著最重要！」睡眠專家都認為，寢具、舒眠音樂、香氛等，只要讓人覺得舒服就可以，不必刻意強求。

  睡前４至６小時不要碰刺激性物質 咖啡因：這是最常見會影響睡眠的物質，含有咖啡因的食物，如咖啡、茶、可可、可樂等，李佩玲認為，有睡眠問題的人最好不要碰！要喝建議在中午以前喝；尤其是習慣把茶當開水喝的人，要修正為每天只喝１杯茶為限，其他以白開水取代。

  尼古丁：尼古丁會造成身體釋放腎上腺素，使得身體亢奮而造成不容易入睡，即使睡著了，也容易睡睡醒醒，吳家碩認為吸到二手菸也同樣會干擾到睡眠，癮君子也可能在睡眠中因為菸癮發作而睡得更不安穩。

  酒：相信睡前喝酒可以幫助睡眠的人要改正想法了。

李佩玲提到，酒精一開始可以快速誘導入眠，但它會破壞睡眠結構，讓人變得淺眠易醒，酒精代謝後反而會中斷睡眠，產生反彈效果；長期飲酒也容易造成依賴。

  消夜：睡前３小時不要吃消夜，尤其是大餐與高熱量、高油脂與產氣食物。

  示意圖／TVBS   吃對３種食物讓你一夜好眠 ●含「色胺酸」食物：色胺酸是一種天然的胺基酸，是大腦製造血清素的原料，血清素可以減緩神經活動、讓人安定放鬆，是引發睡意的神經傳導物質，人體無法自行合成，必須從天然食物中獲得。

含蛋白質的食物都有色胺酸，如海鮮、雞肉、奶類、豆類，香蕉是含色胺酸最多的水果。

  ●含「鈣」食物：鈣質的功用是強化神經系統的傳導，具有穩定情緒，緩和緊張、焦慮，以及改善失眠的作用，食物中牛奶、乳製品、小魚乾、綠色蔬菜及奇異果等含量豐富。

  ●含「鎂」食物：鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，同時能消除疲勞，鎮定精神，杏仁、南瓜子、花生等核果類，深綠色蔬菜及香蕉等，都含有豐富的鎂。

吳家碩建議，睡前１個半小時可喝200cc牛奶，或是吃１根香蕉。

  ◎撰文／曾鈺庭 ◎編輯／朱育嫻整理 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供   相關文章 睡得好嗎？4招自我檢測法，「睡眠前中後」都藏有大重點 白天老是打哈欠晚上卻難入睡？起床時做這２招就能改善 上夜班如何調「時差」？睡眠名醫祭出3招避免生理時鐘大亂 睡眠不足影響身心少於6小時可引致心理疾病   按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看   失眠咖啡因鈣鎂色胺酸神經細胞杏仁香蕉穩定情緒安眠藥 延伸閱讀 不是所有的豆製品都很健康！營養師盤點6種陷阱豆製品小心吃下高油脂及添加物 2022/09/2711:03 最值得吃的9種植物性蛋白！這3種菜上榜取代部分肉類降低心血管病和死亡率 2022/09/2711:51 手痛、肩痛竟是癌！林家佑手痛1年、日吞4顆止痛藥確診骨癌險截肢 2022/09/2612:41 5種腳掌顏色＋5個腳底長繭位置中醫教你看出健康玄機！ 2019/08/1918:59 吳淡如嘴痛、口腔硬塊驚嚇「罹癌」！醫曝保護口腔祕訣2食物少碰 2022/09/2711:35 廖輝英罹卵巢腫瘤切掉一側卵巢痛哭！醫點名這種人少吃黃豆、山藥當心腫瘤復發 2022/09/2212:52 人氣排行榜 1 不是所有的豆製品都很健康！營養師盤點6種陷阱豆製品小心吃下高油脂及添加物 2 最值得吃的9種植物性蛋白！這3種菜上榜取代部分肉類降低心血管病和死亡率 3 手痛、肩痛竟是癌！林家佑手痛1年、日吞4顆止痛藥確診骨癌險截肢 4 5種腳掌顏色＋5個腳底長繭位置中醫教你看出健康玄機！ 5 吳淡如嘴痛、口腔硬塊驚嚇「罹癌」！醫曝保護口腔祕訣2食物少碰 6 廖輝英罹卵巢腫瘤切掉一側卵巢痛哭！醫點名這種人少吃黃豆、山藥當心腫瘤復發 7 雞蛋「這樣吃」小心落髮問題找上你！掉髮、指甲脆弱身體警告你缺營養了 8 膝關節嚴重退化免開刀！雷射針灸治療無傷口能量刺激穴道，肩痛只治6次就斷根 9 走路突然腿軟？可能是肌少症引起醫揭5大原因中醫教1茶飲強筋健骨 10 比莉70歲抗淋巴癌成功！親吐養生3招醫：先做「這舉動」健身效果更佳 11 小心「胃癌四部曲」！醫師曝：萎縮性胃炎合併1現象罹癌機率會很高 12 打半套拳要跑3次廁所！老拳師頻尿憋不住就醫檢查「尿道僅剩一小縫」 人氣排行榜 1 不是所有的豆製品都很健康！營養師盤點6種陷阱豆製品小心吃下高油脂及添加物 2 最值得吃的9種植物性蛋白！這3種菜上榜取代部分肉類降低心血管病和死亡率 3 手痛、肩痛竟是癌！林家佑手痛1年、日吞4顆止痛藥確診骨癌險截肢 4 5種腳掌顏色＋5個腳底長繭位置中醫教你看出健康玄機！ 5 吳淡如嘴痛、口腔硬塊驚嚇「罹癌」！醫曝保護口腔祕訣2食物少碰 6 廖輝英罹卵巢腫瘤切掉一側卵巢痛哭！醫點名這種人少吃黃豆、山藥當心腫瘤復發 7 雞蛋「這樣吃」小心落髮問題找上你！掉髮、指甲脆弱身體警告你缺營養了 8 膝關節嚴重退化免開刀！雷射針灸治療無傷口能量刺激穴道，肩痛只治6次就斷根 9 走路突然腿軟？可能是肌少症引起醫揭5大原因中醫教1茶飲強筋健骨 10 比莉70歲抗淋巴癌成功！親吐養生3招醫：先做「這舉動」健身效果更佳 11 小心「胃癌四部曲」！醫師曝：萎縮性胃炎合併1現象罹癌機率會很高 12 打半套拳要跑3次廁所！老拳師頻尿憋不住就醫檢查「尿道僅剩一小縫」