懷孕養身就要這樣吃 - 金石堂

書名：懷孕養身就要這樣吃，語言：中文繁體，ISBN:9789865744748，出版社:康鑑， ... 關鍵10個月吃對好食物，胎兒頭好壯壯懷孕媽咪飲食方案＝孕期三階段350道食補料理 ... 懷孕養身就要這樣吃 好書 喜歡+1 寫評價 ★館長推薦 ★★★★☆ 85折 339元 399元 金幣最高５倍回饋可100%折抵 5點金幣可抵1元，折抵無上限實際點數依您帳戶為準。

點我查看有多少金幣 HAPPYGO享100累1點 4點抵1元折抵無上限 分類： 中文書＞醫療保健＞懷孕／育兒＞孕婦須知 追蹤分類 ? 追蹤分類後，您會在第一時間收到分類新品通知。

作者： 林禹宏 追蹤作者 ? 追蹤作者後，您會在第一時間收到作者新書通知。

出版社： 康鑑 追蹤出版社 ? 追蹤出版社後，您會在第一時間收到出版社新書通知。

出版日：2014/6/26 配送方式： 台灣 國內宅配：本島、離島 到店取貨： 不限金額免運費 海外 國際快遞：全球 到店取貨(港澳)： 貨到通知 門市庫存 ? 若您欲在金石堂門市購買商品，請選擇欲查看庫存之門市。

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大量採購 限時優惠，大量團購價：50本以上，即可享74折起 點我了解更多>> 內容簡介 孕期三階段母嬰健康飲食法 關鍵10個月吃對好食物，胎兒頭好壯壯 懷孕媽咪飲食方案＝孕期三階段350道食補料理 飲食營養均衡＋定期產檢＋適當運動＝健康懷孕280天 準媽咪孕期飲食寶典‧生活指南 ●不同孕期怎麼吃，幫助胎兒成長？ ●懷孕期間適合吃人參、當歸補身嗎？ ●嚴重害喜、胃口差怎麼辦？ ●懷孕期間感冒可以吃藥嗎？ ●怎麼吃、吃什麼，孕期營養才足夠？ ●為什麼俗話說「生一個孩子，掉一顆牙」？ ●身上出現「妊娠紋」怎麼辦？ 注意！ 均衡營養，胎兒發育成長的關鍵 從懷孕的第一天起，每天吃對營養、守護母嬰健康 ◎三餐飲食重點分析＋350道健康美味料理→安胎補身UP 營養師具體建議，每天三餐的食補重點，改善孕期不適，讓準媽媽吃出健康，輕鬆孕育新生命。

◎孕期三階段營養好食物＋11大Q&A提問→吃對營養UP 營養師精算營養分析，幫助準媽媽從控制熱量、減鹽著手，掌握營養素的攝取量、維持理想體重，又能適時補充孕期各階段所需營養！ 看更多 作者 林禹宏 現職 新光醫院婦產科主任 輔仁大學醫學系副教授 台灣婦產科醫學會理事 學歷與經歷 台灣大學醫學系 美國康乃爾大學生殖醫學中心研究員 加拿大多倫多大學生殖科學中心訪問學者 代表著作＆審訂 ●《懷孕坐月子480個疑惑解答》●《生男生女就要這樣吃》 ●《更年期調理就要這樣吃》●《排毒養瘦就要這樣吃》 ●《減肥5公斤就要這樣吃》●《懷孕養身特效食譜》 ●《生理期調養特效食譜》●《豐胸瘦身特效食譜》 ●《女性身體私密書》榮獲2009年「衛生署國民健康局」優良好書 看更多 目錄 【作者序】一人吃，兩人補？健康懷孕280天 新光醫院婦產科主任　林禹宏醫師 【導讀】如何使用本書 【食療指南】孕期對症食療 引言孕媽咪必知11大Q&A Q1懷孕前有哪些準備工作？ Q2懷孕初期會有哪些不適症狀？ Q3懷孕期間怎麼吃才對？ Q4孕婦心情差，對胎兒有不良影響嗎？ Q5懷孕期間，可以做愛做的事嗎？ Q6孕婦適合從事哪些運動？ Q7孕婦生病可以吃藥嗎？ Q8懷孕期間有哪些東西要忌口？ Q9流產、早產有哪些前兆？ Q10如何及早發現胎兒異常？ Q11一定要做的產前檢查有哪些？ Chapter1幸福孕期保健法 打造健康，助妳好「孕」 如何舒緩孕期9大常見不適？ 定期產檢母嬰健康 美麗孕媽咪的肌膚保養指南 健康孕媽咪的飲食建議 Chapter2懷孕三階段這樣吃最健康 第一孕期就要這樣吃 早餐吃得好，中餐吃得飽，晚餐吃得少 第一孕期營養師一週飲食建議 營養主食 ●排骨糙米飯●海帶糙米飯●高纖蘋果飯●蛤蜊麥飯 ●黃金鮭魚炒飯●香甜金薯粥●鮮味雞湯麵線●酸菜鴨肉麵線 ●什錦海鮮湯麵●金瓜米粉●雙椒螺絲麵●鮭魚蒜香義大利麵 ●枸杞燕麥饅頭●南瓜葡萄饅頭●馬鈴薯煎餅●紫米珍珠丸子 元氣料理 ●奶香鮮貝燴椰菜●毛豆燒鮮貝●香煎秋刀魚●檸檬鱈魚 ●豉汁鯧魚●樹子鱸魚●芥蘭炒蝦仁●蝦仁炒蛋 ●什錦炒蝦仁●腰果炒蝦仁●豌豆香爆中卷●章魚菠菜卷 ●西芹炒花枝●蘆筍花枝餃●絲瓜炒蛤蜊●蒜香蛤蜊青江菜 ●酥炸生蠔●鮮蚵豆腐?●芥蘭牛肉●百合炒牛肉 ●洋菇燒牛肉●山藥炒羊肉●木須炒肉絲●黃瓜炒肉片 ●鳳梨木耳松阪肉●紅麴豬腳●彩椒雞柳●豌豆炒雞丁 高纖蔬食 ●開陽白菜●碧玉白菜卷●鮮炒高麗菜●枸杞炒高麗菜 ●高麗菜炒蝦仁●櫻花蝦拌菠菜●腐皮炒菠菜●涼拌菠菜 ●蝦醬菠菜●五香豆乾菠菜卷●芥菜?仔魚●蒜香龍鬚菜 ●紅絲綠豆藕餅●醋拌蓮藕●香菇炒蘆筍●鮭魚蘆筍沙拉 ●木耳炒蘆筍●堅果拌蘆筍●香蒜南瓜●涼拌梅香南瓜片 ●起司焗烤馬鈴薯●焗烤番茄鑲薯泥●雙椒咖哩茄子●桔香紫蘇茄 ●四季豆燴油豆腐●乾煸四季豆●三色四季豆●紅絲豌豆莢 ●冬菇燴玉米筍●酥炸梅肉香菇●涼拌百頁豆腐●黃金咖哩什錦豆 養生湯品 ●芝麻蝦味濃湯●銀魚紫菜羹●紅豆鯉魚湯●紅魽味噌湯 ●蓮藕鮪魚湯●鮭魚洋蔥湯●紫菜玉米排骨湯●苦瓜排骨湯 ●栗子蓮藕排骨湯●紅蘿蔔燉肉湯●綠菠豬肝湯●南瓜蘑菇濃湯 滋補藥膳 ●竹笙雞湯●紅棗烏骨雞湯●金針鴨肉湯●山藥蟲草鮭魚湯 ●當歸牛肉湯●歸參豬心湯●甘麥棗藕湯●首烏燉雞蛋 點心甜品 ●松子甜粥●核桃芝麻糊●甘蔗雙豆湯●紅豆甜薯湯 ●紅豆杏仁露●安神八寶粥●銀耳百合桂圓露●紅棗菇耳湯 ●藕節紅棗煎●薑汁燉鮮奶●蜜桃奶酪●草莓杏仁凍 ●蘋果哈密瓜優格●松子番薯煎餅●葡萄乾腰果蒸糕●紫米桂圓糕 養生飲品 ●紫蘇金桔茶●紅棗枸杞茶●粉紅櫻桃美人飲●芝麻香蕉牛奶 ●美顏葡萄汁●核桃糙米漿 第二孕期就要這樣吃 規律飲食，營養均衡多元 第二孕期營養師一週飲食建議 營養主食 ●杏鮑菇炊飯●養生番薯糙米飯●核桃炒飯●梅子雞肉飯 ●芝麻綠豆飯●黑芝麻糯米粥●木耳燕麥粥●鯖魚燕麥粥 ●燕麥瘦肉粥●小魚胚芽粥●鮮蚵虱目魚粥●鮭魚飯糰 ●南瓜麵疙瘩●高纖時蔬麵疙瘩●鮮蝦炒河粉●黑豆燕麥饅頭 元氣料理 ●炒堅果小魚乾●小魚炒百頁●?仔魚煎蛋●髮菜蒸蛋 ●甜椒鮭魚丁●香料烤鮭魚●茄汁鱈魚●鱈魚洋芋球 ●紅燒鯛魚●蒜香烤鮪魚●鮮炒透抽綠花椰●奶油蒜煎干貝 ●菠菜炒豬肝●黑豆燉豬腳●蔥爆牛肉●牛肉芝麻卷餅 ●香煎蒜味牛排●沙茶羊肉●黃豆燉豬肉●蘿蔔絲炒豬肉 ●醬燒蒜味里肌●起司洋蔥肉片●起司焗烤雞腿●薑汁焦糖雞翅 ●鳳梨甜椒雞●黑豆雞湯●甜椒三杯雞●腰果炒雞丁 ●高纖蔬菜牛奶鍋●韭菜炒鴨血●番 看更多 序／導讀 作者序 一人吃，兩人補？健康懷孕280天 新光醫院婦產科主任　林禹宏醫師 一人吃不等於兩人補 平安生下健康的寶寶，是所有孕婦的心願。

懷孕期間大多數孕婦都很關心「吃」的問題，然而關心歸關心，擁有正確觀念的人卻不多。

許多孕婦都有「一人吃，兩人補。

」的迷思，以為懷孕的時候一定要多吃點，才能提供寶寶足夠的營養，這其實並不正確。

因為懷孕時，身體的新陳代謝會變得更有效率，足以應付母體和胎兒的需要。

而且除了早期可能出現的害喜情形以外，孕婦的胃口通常會變得比較好，因此並不需要刻意增加飲食。

吃的多不如吃得好 每個孕期因為孕婦的生理變化和胎兒發育重點的不同，營養需求也有所不同。

懷孕初期：應該多吃葉酸含量較高的食物，如深色蔬菜、肉類、蛋、牛奶、海鮮等，能幫助寶寶神經系統的發育及活化。

如果會害喜可少量多餐，不必勉強自己一定要吃東西。

第二孕期：胎兒狀態比較穩定，孕婦的胃口變好，營養攝取應質量兼具，每天應多攝取300大卡的熱量，並且要注意鐵質的攝取，以避免後期貧血。

第三孕期：多吃蔬菜、水果等高纖維的食物，預防便祕和痔瘡，每天增加攝取30毫克的鐵質，預防分娩時失血所造成的貧血，並可供應寶寶儲存至4個月大之前所需的鐵質。

控制體重，孕期輕鬆無負擔 攝取均衡而且充足的營養、維持適當的體重增加，是孕期飲食最重要的原則。

現代孕婦的營養問題多是營養過剩，而不是營養不夠。

「營養過剩」會造成體重增加太多，間接導致許多併發症，如妊娠毒血症、妊娠糖尿病、難產、剖腹生產等，也會引起日後的肥胖，造成身材恢復的困難。

正確的飲食，才能確保孕婦和寶寶的健康。

吃對營養，輕鬆安胎又養身 這本《懷孕280天就要這樣吃》，提供孕期不同階段適合準媽媽的營養食譜和飲食建議，除了有營養分析可做為參考，並且提供孕期生活保健常識，是孕婦不可多得的工具書。

希望每位孕媽咪在此關鍵時期，都能吃對營養，孕育健康的下一代。

看更多 試閱 ◎孕媽咪必知Q&AQ懷孕期間怎麼吃才對？攝取均衡、充足的營養，兼顧衛生、遠離過敏原懷孕後，婦女的飲食不僅供應母體，還需提供胎兒成長所需，均衡和充足的營養攝取非常重要，且需兼顧衛生、美味，避免過敏原。

母親若不偏食、用餐習慣良好，胎兒也會受到影響，日後會有較好的飲食習慣。

因此，建議從小地方著手，不但能顧及母體和胎兒的健康，同時又能做好胎教。

懷孕媽咪的飲食原則1定時用餐三餐定時攝取，三餐之間可以安排點心以補充能量，也有益於營養均衡。

2定量用餐用餐時分量要適量，不宜一餐不吃，另一餐又暴飲暴食。

倘若增加用餐的次數，則可減少用餐的分量，以減少血糖變化的幅度。

3定點用餐用餐專心非常重要，保持愉悅的心情，對促進食慾也有幫助。

4盡量攝取天然食物天然的食物新鮮又健康，避免食用加工食品，和口味重、調味料多的速食或零食。

5食物多樣化不宜局限食物的種類，應嘗試多類別食物，才能獲得全面均衡的營養。

6改正不良飲食習慣改正偏食、暴飲暴食等不良飲食習慣，以提供胎兒均衡的養分。

每天該如何攝取營養？大部分孕婦都被「一人吃兩人補」的迷思所誤導，覺得應該多吃一點才能提供胎兒足夠的營養，結果常常造成體重增加太多。

其實孕婦每天只需要增加約300大卡的熱量，大約是一個三明治的熱量。

把握這個原則，即可簡單評估每日的營養是否足夠。

素食者該如何攝取營養？建議素食孕婦以全穀根莖類為主食，蔬菜類以「五色菜」為主，同時添加一些堅果和富含維生素C的水果。

多食用奶類、奶製品，或豆漿、豆腐，以補充鈣質；紅莧菜、紅鳳菜、番薯葉、菠菜、川七、芥菜、油菜、茼蒿、蘆筍、青蒜等富含維生素A、B群、鐵質的蔬菜，有助於補充素食者較易缺乏的維生素B群和鐵。

一般奶蛋素食者可由奶類或蛋類食物中，攝取造血的重要元素維生素B12，全素者則必須額外補充維生素B12，以免發生「巨細胞形貧血」。

Q孕婦生病可以吃藥嗎？服藥前諮詢專科醫師，詳細告知狀況懷孕用藥影響大？懷孕前3個月是胚胎對外界因素最敏感的時期，但是正確地使用藥物，並不會影響胎兒；且準媽媽身體恢復健康，也才能孕育健康的寶寶。

懷孕前3個月是胎兒器官發育的時候，此時用藥最容易對胎兒產生影響。

至於影響的程度，則依藥物的種類、劑量、服用時間，以及寶寶對藥物的敏感程度而有不同。

中藥也有副作用？孕婦的體質不同，會造成子宮收縮、出血的中藥材應避免食用。

中藥也可能會有副作用，因此服用前也必須諮詢中醫師。

在服用任何藥品或補品前，都應先詢問過醫師，確定對胎兒和自身的健康無虞後才可服用。

有懷孕計畫的婦女，應盡量避免吃藥；而有疾病需服用藥物者，應在準備懷孕前告知醫師，以方便調整劑量，或更換對胎兒較安全的藥物。

◎孕期對症食療孕吐症狀說明懷孕初期特有的症狀，因為母體無法適應體內荷爾蒙等變化所引起的反應，除了感到噁心外，嚴重時也會伴隨嘔吐的症狀。

緩解小祕訣1養成少量多餐的飲食習慣：因為通常肚子餓和吃太飽比較會想吐。

如果吃了某些食物（如蛋白質）就想吐，建議暫時避免食用。

2勿錯過任何用餐時刻：避免因為空腹造成血糖降低，而引起噁心、嘔吐。

如果真的吃什麼都想吐，也不宜勉強進食。

3適量補充維生素B6：可減輕孕吐症狀。

4補充水分或運動飲料：水可避免身體脫水，並促進新陳代謝，降低血液中荷爾蒙跟黃體素的濃度。

飲水中可添加少許鹽分，預防嘔吐所引起的低鈉現象。

5多休息、轉換情緒：嘗試有興趣的事物，保持心情愉快，可以減輕孕吐的症狀。

6避免口味重、油膩、辛辣、刺激性的食物：雖然每位孕媽咪對食物的氣 看更多 詳細資料 詳細資料 編／譯者 語言 中文繁體 裝訂 軟精裝 ISBN 9789865744748 分級 普通級 商品規格 18開17*23cm 頁數 256 出版地 台灣 適讀年齡 全齡適讀 注音 級別 商品分類：中文書＞醫療保健＞懷孕／育兒＞孕婦須知 看更多 商品評價 寫評價 訂購須知 加入金石堂LINE官方帳號『完成綁定』，隨時掌握出貨動態： 商品運送說明： 本公司所提供的產品配送區域範圍目前僅限台灣本島。

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