腹肌練不成，小心先賠上腰椎！一張圖看出你的「棒式」做對 ...

棒式，也是體適能界的「撐體」，英文都是Plank，根據筋肉媽媽最近針對身邊姊妹群 ... 都直接連結到：棒式是很棒的運動，因為一招就能讓我減肥還練出腹肌！ 瞭解更多 目前位置 首頁 新知 腹肌練不成，小心先賠上腰椎！一張圖看出你的「棒式」做對了嗎？ 筋肉家族塑身班 About 撰文者筋肉媽媽 2015-02-03 筋肉媽媽與爸爸，兩個人一起完成許多人生大事：一起比健體賽的選手夫妻黨，也都是國際體適能教育機構FitAsia講師，攜手創立了JZFITNESS，還一起養育了一個小男孩。

筋肉爸媽期望的，不只是幫人群找回好身形，而是身心靈健康，進而掌握轉變人生的力量！而想要進步，就必須學習知識，知識永遠都是扭轉的基石。

『筋日頭條』就是我們一起學習分享知識的地方。

「當學員走出教室，不是覺得教練很棒，而是感到自己很棒！因為自己居然做到了！」這也是我們期望達到的目標！ FB專頁：筋肉媽媽粉絲團、筋肉爸爸粉絲團 網站：https://jzfitness.tw photos放大顯示 棒式，也是體適能界的「撐體」，英文都是Plank，根據筋肉媽媽最近針對身邊姊妹群做的調查顯示，大家對棒式的認知，都直接連結到：棒式是很棒的運動，因為一招就能讓我減肥還練出腹肌！  嗯…不知道是否因為內容農場許多文章的誤導和胡亂吹捧，關於棒式的好處，這中間真的藏著太多的誤會了！ 關於棒式有許多迷思，主要有以下三點，你一定要知道：  迷思一：棒式做越久越有用？ 正解：棒式只需要做30秒，就可替換做難度更高動作。

  首先，一直撐在那邊很無聊，再來，撐很久也只是訓練耐力，對肌肉改變效應小，對於外表更不會有遽大改變，別再妄想撐愈久就會消耗愈多熱量了。

基本上棒式是靜態的阻力訓練，只要做30秒就可以。

當你可以撐住30秒且可以呼吸流暢時，代表你的身體已經適應了這個程度的阻力訓練，這時候，你應該「增加棒式的困難度，而非加長支撐的時間。

」 迷思二：棒式讓你馬上有腹肌？ 正解：棒式主要鍛鍊深層肌肉，無法快速練出可目視線條。

身體線條來自足夠的肌肉量以及夠低的體脂肪，腹肌也不例外，腹肌要能夠看得到，首先你得加強表層的「腹直肌」，也就是六塊或八塊肌，再來就是腹部的脂肪不能太多。

棒式主要是鍛鍊腹部深層肌肉，深層肌肉加強，對於身體在活動功能上有幫助，但對於外表的改變卻看不出來。

photos放大顯示 由於我們「無法練哪就瘦哪」，光加強表層腹直肌，並不會消除腹部脂肪，表示說，光做棒式也不會消除腹部脂肪；除了飲食控制，「集合全身性的運動」才能消耗較多熱量，對於減脂才有效益，所以我們得藉由身體各大肌群的動作組合來運動，棒式在動作組合裡就是常會用到的好選擇。

從基礎開始學棒式這個動作時，重點在於動作的正確性跟穩定性，反之如果操之過急，會因動作長期錯姿造成筋肌勞損，最終引發腰椎炎。

第一頁 « 1 2 3 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 棒式 評分： 1 2 3 4 5 (6) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 不是撐久就有效！棒式5分鐘，跟1分鐘效果差不多...健身教練教你：6個變化棒式更能瘦！ 做「仰臥起坐」不能幫你瘦肚子！專業教練傳授80秒練完美腹肌 鎖骨終於出來見人了！做「伏地挺身」甩掉駝背掰掰肉，就靠這5個動作 「棒式」看起來很簡單，但你真的做對了嗎？這4個部位沒用力，白做又傷身 Novavax疫苗開打！它適合當第四劑嗎？為何專家說Novavax疫苗比莫德納、BNT安全？六都預約管道一次看 戒掉7種食物終結肥胖！哈佛醫師教妳「調整賀爾蒙」，讓身體逃脫發炎地獄 「第四劑疫苗」擴大開打、Novavax疫苗上路！誰可以打？該選什麼疫苗？去哪預約？常見QA一次看 身體「糖化」就是你衰老的主因...大S、舒淇都在瘋「戒糖」！3招抗糖化秘訣 「嬰幼兒疫苗」開打！該選莫德納還是等BNT？全台預約方式一次看 你知道自己是「焦慮體質」嗎？精神科醫師：淺眠、易打嗝、腰酸背痛...這23種症狀，你中了幾個 回應文章請先登入會員或註冊。

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