網球肘- 林口｜龜山健雄診所

大部分患者通常在運動、搬運重物時，手腕伸肌過度使用，造成肱骨外上髁附近產生疼痛感。

而這是一種慢性勞損的痛症，如果沒有適時治療，此疼痛感會持續惡化，造成手肘或手腕 ... 網球肘首頁/衛教資訊/骨科/網球肘網球肘復健5大招學起來，讓你成功擺脫網球肘！你有手肘疼痛的經驗嗎？或是轉動手腕或手肘時，總會聽到一些聲響或是疼痛呢？這些都可能是網球肘症狀之一。

聽到這裡，你一定很擔心到底要如何進行網球肘治療呢？通常，物理治療師會建議你增加肌肉柔軟度、適當的肌力訓練或使用輔具來減少不適。

本篇文章從醫師的專業視角，帶你深入了解什麼是網球肘以及有哪些復健方式。

2大網球肘症狀，你中了哪一項？網球肘，醫學名稱為肱骨外上髁炎(LateralEpicondylitis)，是肌腱炎的一種，意即伸腕肌群肌腱發炎。

大部分患者通常在運動、搬運重物時，手腕伸肌過度使用，造成肱骨外上髁附近產生疼痛感。

而這是一種慢性勞損的痛症，如果沒有適時治療，此疼痛感會持續惡化，造成手肘或手腕活動時與是抓握時感到疼痛、休息時偶爾也會感到疼痛。

通常患有網球肘的人會有以下2種臨床症狀：因骨膜及肌腱發炎，肘關節外側會發熱、腫脹、疼痛。

當手腕、手臂用力或彎曲時，例如：擰毛巾、提重物，會引起前臂肌肉疼痛。

為什麼會有網球肘？醫生總結出這4大因素可再多增加造成「網球肘」的原因~根據美國骨科醫學會的OrthoInfo網站資料，我們得知網球肘的成因為前臂總伸腕肌腱長期反覆收縮，導致肌腱與肌肉附著處發炎。

從臨床案例中，我們總結出的4個成因指標：網球肘原因1：年齡在患有網球肘的病患中，我們發現病患年齡集中於45～54歲間，手腕、手臂使用時間過長，造成手腕伸肌腱使用過度。

網球肘原因2：長期從事反覆活動許多病患在工作或生活中，需要反覆且大量使用前臂舉重物、打電腦，因而造成伸腕肌群使用過度的問題，嚴重時會造成肌腱發炎，進而形成網球肘。

網球肘原因3：錯誤的運動方式喜歡重量訓練的族群也很容易出現網球肘的病徵，主要是因為錯誤的訓練方法，例如做伏地挺身時，手臂外展太開，或是手掌離胸線太遠，都很容讓手肘外側的韌帶與軟骨受損，導致網球肘的產生。

網球肘原因4：手肘外側受傷受傷造成的肌腱微血管破裂會是發炎，如果長時間缺乏治療，也可能導致肌腱退化，進而演變為網球肘。

以上4項指標可以初步判斷是否患有網球肘，不過單靠指標還不夠，因此醫生會建議作理學檢查或軟組織超音波，才能真正檢查出網球肘的成因。

了解完網球肘症狀後，一起來看看有哪些網球肘復健辦法可以幫你緩解網球肘症狀。

如何預防網球肘？5個日常注意事項告訴你！網球肘發生的原因潛藏在日常生活中，如果想要避免網球肘發生，必須注意生活中的細節，以下為您整理預防網球肘的5個方法作為參考：1.減少重複使用手腕無論是工作或運動，都要盡量避免重複使用手腕或是過度運動，如果手腕、手肘有痠痛的症狀出現，建議配戴手肘護具，給手肘較好的保護。

2.運動前先做好暖身從事網球或羽球運動前，先做好手肘、手腕及手臂的暖身運動，並注意每次訓練時間不要太久。

3.善用身體力量輔助手臂日常生活中如果需要大量使用手臂的力量，盡量藉由身體力量的輔助去完成動作，不要過度依賴手臂，例如在拖地時，要用腰腿力量帶動肩膀、手臂，避免手臂受傷。

4.受傷後要確實休養一旦手腕、手肘或手臂出現受傷的情形，一定要確保手臂獲得足夠的休息時間。

5.正確配對護肘配戴護肘的目的主要是緩衝肌腱的張力，避免肌肉再度受到拉扯，建議配戴在肘外髁下兩指幅寬的位置，避免直接強壓在受傷的部位，可以達到最好的效果。

5招網球肘復健辦法，有效減緩你的肘關節疼痛1.抓握毛巾或球，助於網球肘治療將疼痛的手肘擺在桌子上，手掌朝上握住一顆球或是一條捲起的毛巾，用力擠壓並保持在同一位置10秒後再放開。

重複這個練習不但可以啟動網球肘部的肌肉，也有助於受傷手指和拇指的屈肌肌腱康復。

2.扭轉毛巾伸展你的網球肘坐在椅子上，用雙手扭動毛巾，並重複這個動作，次數、頻率可依個人狀況調整。

3.寶特瓶、啞鈴重量訓練，搭配網球肘護具效果更好手握啞鈴或是裝水的寶特瓶，接著手腕上抬，而後放鬆。

一次10下，且每下停留10～15秒，重量、次數、頻率可依個人狀況調整。

4.手腕手臂伸展，改善網球肘症狀嚴重性手臂向前伸直，掌心朝上或是朝下，抓住手掌往地面方向扳，每個動作做10下，每下15秒鐘。

5.手掌、手背靠牆伸展肌肉將手背或手掌貼緊牆壁，接著伸直手臂，讓手臂與手掌呈現90度，伸展手臂的肌肉。

復健過程中的好幫手：網球肘護具醫師建議患有網球肘的病患在晚上睡覺時，可用網球肘護具固定手肘，使手肘保持伸直，這樣的復健治療效果會更好。

而病患也不用擔心護具會很笨重，現在的網球肘護具都非常輕巧，可以快速穿戴且隨身攜帶。

網球肘護具的好處還不只這些，除了治療效果佳，還有助於你在從事很多活動時協助穩定，降低再次受傷的可能性並減少持續的疼痛。

搭配專業網球肘治療，幫你擺脫網球肘部症狀除了自己做上述的網球肘復健方式，還可以前來林口健雄診所與醫師和物理治療師進行專業諮詢。

在院長馬政雄醫師的帶領下，本院醫師為林口長庚醫院骨科主治醫師，引進新式震波治療技術，同時也提供自費自療——PRP療法、玻尿酸的關節注射。

最後，不論你的網球肘症狀嚴重程度為何，都需要多休息並盡快給醫師診斷，這樣才能避免網球肘症狀惡化。

網球肘常見問題FAQQ:什麼人容易罹患網球肘？A:網球肘是過度使用手腕導致手臂發炎的症狀，因此容易罹患網球肘的族群通常是需要大量使用手腕的人，例如廚師、木工及園藝工作者等。

Q:媽媽手、高爾夫球肘和網球肘有什麼不同？A:媽媽手、高爾夫球肘和網球肘都是肌腱發炎導致的病症，只是疼痛的部位不同，媽媽手是拇指基部發炎疼痛；高爾夫球肘是手肘內側緣疼痛；網球肘的疼痛部位則是手肘外則。

Q:什麼是假性網球肘？A:假性網球肘是因為手肘外側肌腱發炎導致沾黏，使手肘外側關節退化的疾病，治療的方法和網球肘不同，建議有手肘疼痛情形的患者，就診時仔細描述自身症狀，以免使用錯誤的治療方法。

Q:網球肘為什麼會反覆發作？A:網球肘通常是因為習慣的重複動作導致肌腱發炎，如果治療之後沒有改掉錯誤的習慣，就很容易反覆發作，想要根治網球肘，除了要矯正好姿勢之外，建議養成配戴護具的習慣，增強治療的效果。

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