女性保健食品有哪些？只要1張表格，完整確認你所攝取的營養 ...

除此之外，相對於男性，女性較注重養顏美容及私密保養的問題。

... 鈣質，建議可從飲食上攝取鈣質及維生素D，若攝取不足，需考慮額外補充營養保健品。

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但市面上保健食品這麼多，不知道該從何下手選擇購買？常聽到的女性保健食品有：鐵、鈣、葉黃素、葉酸、維生素D、B群，膠原蛋白、蔓越莓等多樣商品。

難道，真的每一種都要吃？還是可以只吃其中幾款就好？想要買對女性保健食品，就要先了解自己的身體需求。

讓我們用1張表格，來完整為你說明哪些保健食品才是你需要的！   目錄 女性保健食品：各年齡營養推薦 兒童＆青少年 輕熟女 中老年婦女   常見女性保健食品介紹｜不同年齡層不同需求 女性保健食品，會隨著年齡的增長而有不同的需求。

除此之外，相對於男性，女性較注重養顏美容及私密保養的問題。

因此，這類型的保健食品也成為女性關注的保健食品購買清單。

  女性保健食品：依據年齡層攝取所需營養 選擇保健品，應該視當前的需求及目前身體狀況來評估。

可以參考下方表格，針對不同年齡層的建議補充營養素及功效比較：   年齡層 建議補充營養素&功能 孩童&青少年   益生菌：維持消化道機能，調整體質 鐵質：幫助健康維持 鈣：成長所需的必要成分，有助於維持骨骼及牙齒的正常發育及健康 B群：可幫助熬夜讀書族群增強體力 葉黃素：適用長時間念書及使用3C的學生族 輕熟女 膠原蛋白：年紀增長造成膠原蛋白流失加速，幫助養顏美容、維持青春美麗 蔓越莓：調節生理機能，私密健康維持 葉酸：懷孕媽咪攝取，有助於胎兒的正常發育成長及核酸與核蛋白的形成 葉黃素：長期使用電腦螢幕的上班族 中老年婦女 鈣：維持骨骼的健康，還有助於肌肉心臟的正常收縮及神經感應性 維生素D：維生素D可以促進釋放骨鈣，維持血鈣平衡，也有助於維持神經及肌肉的正常生理。

葉酸：綠葉蔬菜攝取少導致葉酸缺乏，適度補充可維持健康 葉黃素：補充葉黃素，維持色素濃度 閲讀更多： 1. 益生菌好處有哪些？何時吃最好？告別5大NG吃法！ 2. 維他命B群大解密！如何挑B群、怎麼吃、晚上吃會失眠？ 3. 如何正確挑選高鈣食物，4大補鈣要點！吸收率是關鍵 4. 葉黃素推薦怎麼吃？葉黃素吃法、挑選與國際品牌介紹一次搞懂 5. 膠原蛋白食物吃對了嗎？膠原蛋白遠比你想像的重要！ 6. 葉酸是什麼？葉酸食物有哪些？5大食物讓你不再缺葉酸 7. 維生素D食物有哪些？根據5大功效，推薦給你！     想更了解女性保健食品嗎？現在就加入line好友，會有專人營養師與您一對一咨詢喔！     女性保健食品｜分3層保養補對身體所需 1.兒童及青少年時期：補鐵最重要 青少年生理期流失的經血及中老年更年期過後鐵質不充足，都容易缺乏。

但青春期的女孩，因為長期處於壓力下又適逢身體生理期的轉變，適度的補充鐵質，可有助於正常紅血球的形成及氧氣的輸送與利用，並能夠調節生理機能。

若配合維生素C一起食用，還能促進鐵質的吸收喔～   2.輕熟女時期：膠原蛋白不可少 生活作息不正常、工作壓力大，與飲食習慣都會影響。

經研究證實，膠原蛋白的合成會隨著年齡下降，所以可以藉由外來的飲食及營養補充品來補充吸收。

  保健品 補充營養素&功能 膠原蛋白   食物中的膠原蛋白其實是個很大的分子，需要經過胃蛋白酶、胰蛋白酶等酵素水解成較小分子的氨基酸，雙胜肽或是三胜肽才能有效的被利用，所以建議選擇較好吸收的型態。

若另外補充維生素C，還能夠促進膠原蛋白的形成。

維生素C有助於傷口癒合，維持細胞排列的緊密性。

不管選用什麼類型產品，還是建議先調整自己的生活作息、多食用天然的蔬菜水果，可減緩膠原蛋白的流失。

葉酸 葉酸是維生素B群中的一種水溶性維生素，所以體內無法長期儲存，必須額外靠食物及保健品來補足。

葉酸一直被認為是孕婦所需營養素，有助於胎兒正常發育與成長及核酸與核蛋白的形成。

但葉酸亦可調整男性體質，備孕的夫妻一起食用更有加分的效果。

臺灣65歲以上的男性，每2人就有1人的同半胱胺酸超標，葉酸可幫助調節生理機能。

蔓越莓 女性比起男性容易有私密困擾。

尤其到夏天，天氣悶熱且潮濕；若生活作息不正常喝水量不足也都會影響。

醫師建議，女性應少吃刺激性食物、多攝富含活性硫化物的食物，有助維持健康；補充足夠水分，攝取益生菌調整體質；生活方面，可透過規律運動來排解壓力，並選擇較通風的衣物。

適時的補充蔓越莓及維生素C，可調整體質，維持健康。

閲讀更多： 1. 膠原蛋白食物吃對了嗎？膠原蛋白遠比你想像的重要！ 2. 葉酸是什麼？葉酸食物有哪些？5大食物讓你不再缺葉酸     3.中老年時期：補足鈣質好重要 根據國內研究報告指出，鈣質有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性。

60歲以上人口，有18%因為鈣質大量的流失，其中女性就佔80%，因此建議日常多食用含鈣質的食物或保健食品。

  商品 補充營養素&功能 鈣&維生素D 女性天生愛美，過度防曬易導致維生素D不足。

過度的攝取咖啡及茶類，也會減緩鈣質的吸收。

  女性三十歲過後，鈣質流失速度加快，進入熟齡，也會影響鈣質的流失。

人體無法自行合成鈣質，建議可從飲食上攝取鈣質及維生素D，若攝取不足，需考慮額外補充營養保健品。

適度的照射陽光也是不可或缺的。

葉黃素 現在的人長期使用3C產品。

葉黃素是一種脂溶性的胡蘿蔔素，有助於維持健康，建議每日補充約10-20毫克。

閲讀更多： 1. 維生素D食物有哪些？根據5大功效，推薦給你！ 2. 葉黃素推薦怎麼吃？葉黃素吃法、挑選與國際品牌介紹一次搞懂   女性保健食品，並不是吃越多就補越多喔～而是要考量到自身年紀與需求來食用，但無論是補充保健食品還是天然食物都需要耐心。

改變要從根本做起，最好還是先從日常生活作息調整，並維持良好的運動與衛生習慣，與維持營養均衡飲食，達到健康維持與養顏美容的效果。

    想更了解女性保健品嗎？現在就加入line好友，會有專人營養師與您一對一咨詢喔！     閲讀更多: 1. 2021最新孕婦營養補充懶人包，教你孕期三階段如何聰明補充 2. 2021備孕飲食大解密！營養師告訴你5大備孕飲食營養 3. 女性私密益生菌推薦｜2大好菌種搔癢異味說掰掰！ 4. 美麗神助攻「榖胱甘肽」怎麼吃？不同劑型的差異？     ＊本文由悠活原力專業營養師審查 專業營養團隊介紹 悠活原力專業營養師團隊，由深耕醫療生技美容產業20餘年的研發長廖育琦帶領，致力於研發出品質優良但價位合理的保健品，帶給人們幸福原力。

悠活原力營養師團隊，皆具有多年保健食品研發經驗，並多次參與營養知識推廣，期盼透過營養知識的推廣幫助更多人的健康。

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