明明沒事卻捨不得睡? 6個小改變調回生理時鐘_生活保健_文章 ...

身心專科醫師范樂群說明，人體睡眠受生理時鐘影響，而生理時鐘則與光線有關，當太陽光進入眼睛，會刺激視叉上核，並通知松果體停止分泌褪黑激素，讓人清醒；晚上時因光線變 ...

每天十分鐘！重新啟動生理時鐘的「晨光浴」 ... 清晨六點至八點半的晨光富含重新設定生理時鐘的光物質。只要每天十幾分鐘的晨光浴，就能重新設定生理時鐘。

臨床實驗指出，只須配合幾項簡單要點，例如早點吃晚餐、下午後不攝取咖啡因，三週左右就能將生理時鐘往前提2、3小時。 圖／ingimage 俗語有云：早睡早起 ...

在飛機上調整生理時鐘的方法是，例如臺灣晚上11點半的航班飛紐約，當地是中午11點，雖然臺灣時間差不多是睡覺時間，但最好不要睡，可藉由喝咖啡、看 ...

陽光能使人恢復活力，且能刺激大腦的血清素神經，進而分泌「褪黑激素」幫助睡眠，調節生理時鐘。失眠患者睡前使用3C產品的比例高於非失眠者。