腳踝老是卡卡、鬆鬆的？3招終結腳踝不適，但有這異樣快就醫

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為了不讓一失足成千古恨，就讓聯新國際醫院運動醫學中心的王凱平醫師與侯傳方物理治療師來告訴大家，常見的腳踝受傷有哪些？我們平時又該如何鍛鍊，預防傷害的發生呢？就讓我們開始吧！ （編輯推薦：腳踝扭傷不落病根！6伸展動作復健，預防腳踝疼痛後遺症） 解肝毒、排腎毒！毒物專家親授5字訣，讓你肝腎終身保固！〉早安健康7月新刊《五臟排毒完全攻略》遠離癌症、洗腎、心血管病！立即觀看 急性扭傷免著急，正確判斷才能降低傷害 在急性扭傷的部位我們會將它區分為內踝與外踝，其中外踝是最常見的受傷區域，接下來會用時鐘的概念告訴大家外踝中四條較容易發生問題的韌帶所在位置： 三點鐘方向的為後距腓韌帶、九點鐘方向為前距腓韌帶、六點鐘方向為跟腓韌帶與十一點鐘方向的為前下脛腓韌帶。

其中前下脛腓韌帶是我們認為跑友們一定一定一定要認識的一條韌帶，因為它與腳踝的穩定度相當有關係，如果受傷或是鬆弛了，可能就會進一步造成腳踝不穩定或是習慣性扭傷的發生。

當你扭傷之後，最疼痛的位置出現在十一點鐘方向的前下脛腓韌帶，而且局部按壓此部位會感到特別不舒服時，那麼就要提高警覺，特別注意這次的傷勢了。

接下來告訴大家另外一個檢測是不是前下脛腓韌帶受傷的小撇步： Step1.讓你的腳跟踩在地面上，從頭到尾都不要離地。

Step2.做一個深蹲到底的動作。

如果在做這一套動作的過程中，如果十一點鐘方向的這條韌帶發生疼痛，甚至根本無法完成這個測試的話，我們就要懷疑此韌帶有可能已經受傷了。

（編輯推薦：練腳掌自救膝蓋痛！韌帶無負擔、關節少磨損的3組解痛練習） 小心！如果扭傷之後感覺到這些症狀，那可能就需要趕緊就醫！請繼續看第二頁 第一頁 1 2 3 >下一頁 你可能會喜歡... 以為坐著就是休息嗎千萬別小看「久坐」造成的影響營養師傳授五招小撇步！ 手指扭傷不要急著拉直快進行「RICE緊急處理」 標籤： 腳踝 韌帶 運動訓練 扭傷 單腳站 復健運動 商品推薦MORE〉 久待冷氣房體濕排不出？風靡日本竹酢貼布窈窕輕盈超有感✨ $1280$683 夏季午後雷陣雨報到！鞋襪快乾除臭有撇步👍烘鞋機還你舒爽雙腳！ $990$690 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 泌尿大解泌 你是不是白天多跑了幾次廁所，就在想自己是否有頻尿？半夜爬起來尿尿就懷疑自己患有夜尿症？以下測驗可以幫助你簡單判斷，你是否有頻尿、夜尿、失禁以及膀胱過動症，趕快測驗看看吧！ 2022年活力城市大調查 新北、高雄、宜蘭、台東，2022年全台活力城市總冠軍是... 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響？快來填問卷作答，再抽7-11禮券！ 五臟排毒完全攻略 生活中越來越多避不開的毒，現在連空氣都有毒。

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