懷孕時要怎麼吃才會胖到Baby？ @ 芬想分享 - 隨意窩

＊鐵質：攝取適量的鐵質，能預防孕婦貧血的問題，以免間接造成胎兒體重太輕，所以懷孕中期開始建議多吃紅肉（牛、豬、羊）或是文蛤、內臟類（豬肝）、菠菜和黑芝麻等，因為 ... 芬想分享生命如此奇妙～20080106二人世界進行中20090604三人世界進行中20130502四人世界進行中連絡:[email protected]日誌相簿影音好友名片 200812221159懷孕時要怎麼吃才會胖到Baby？?健康公益文學分享  懷孕的女人，最擔心的問題之一，就是吃下去的東西都被自己身體吸收了， 等到寶寶出生了，才發現原來多出的體重都是自己身上的肥肉，那就來不及啦！ 雖然我懷孕前算瘦的，但也會擔心哦！就是因為瘦，所以產後如果變胖，就很明顯啊！ 最害怕到時候聽到：這樣剛好啊！妳以前太瘦了啊！這句話會讓人失去減肥的動力耶！ 下面的文章，參考看看，我覺得會不會孕吐或著會不會胖到媽媽，還是看個人體質吧？！   子官內的日記－12/20產檢：天數15週，體重51       懷孕時要怎麼吃才會胖到BABY？   鄭志堅醫師◎著 根據2008年1月份某報紙調查，臺灣有超過七成的孕婦都過胖。

這除了顯示準媽咪們都想要多為寶寶補充營養之外，更突顯出孕期營養觀念不夠正確，因為吃得多不見得營養就一定足夠、均衡，甚至更可能會引起孕婦本身與胎兒的健康問題！ 想要吃得營養又不發胖，就要先了解孕媽咪本身所需要的營養素，以及各類食物的營養組成，並養成均衡飲食的習慣，才能孕育一個健康好寶寶，也讓自己健康窈窕不肥胖！   孕婦體重增加原則 為了應付產程出血、哺乳及妊娠生理變化，貯存足夠的營養，因此建議孕婦體重增加10至12公斤為宜。

一般醫師建議適當的增重分配方法為：懷孕第1至3個月增加2公斤，第4至6個月增加5公斤，第7至9個月增加5公斤。

如果有孕婦初期嘔吐很嚴重，則可調整為懷孕初期體重增加1公斤，第4至6個月增加5公斤，第7至9個月增加6公斤。

整個孕期最好不要增加15公斤以上，否則就屬於前文所述的「過胖」了！   孕婦飲食原則 很多孕婦在過了孕吐期後就會胃口大開，加上為了一人吃兩人補的想法，就毫無禁忌、大吃特吃，非但不恰當且不健康！現代人除了偏食以外，很難會有營養不足的狀況產生，因此孕婦只要針對孕期特別需要的營養來補充，其實不必擔心自己及腹內寶寶營養不均衡。

  除了一般澱粉、蛋白質等基本營養的攝取，還要加強鈣質、葉酸和鐵質、維生素B6的補充；可以多吃的食物包括低脂牛奶、小魚干、豆製品、綠色蔬菜、豬肝等。

  孕婦如果肚子餓了，一定要吃，才可以補充體力；而且太餓的時候體內的脂肪會燃燒，進而產生酮體，反而會影響胎兒健康。

營養師建議，孕婦於三餐之外可以再吃兩餐點心――午點和夜點。

應以少量鹹食為主，少吃甜食，以免太容易又產生飢餓感，也避免糖分攝取過多。

注意必須依照個人情況酌量增減。

  懷孕中期是胎兒快速發育的重要階段，媽媽對於營養的攝取需要多用點心。

飲食盡量做到均衡、不挑食，同時可多攝取蛋白質、蔬菜、水分、豆類、牛奶、礦物質等有益健康的食物。

＊鈣質：可以加強牛奶或奶製品、小魚乾、豆漿等食物，可以提供胎兒及母親需要的鈣質。

＊鐵質：攝取適量的鐵質，能預防孕婦貧血的問題，以免間接造成胎兒體重太輕，所以懷孕中期開始建議多吃紅肉（牛、豬、羊）或是文蛤、內臟類（豬肝）、菠菜和黑芝麻等，因為其皆含有豐富鐵質。

另外，多攝取含有維他命C的食物對於鐵的吸收也有幫助。

＊盡量不要吃宵夜：如果純粹因為肚子餓想吃宵夜，建議最好在睡前2～3小時吃完，且避免高油脂高熱量的食物，像是油炸物、披薩、各式的零食、垃圾食物等。

因為油膩的食物會使消化變慢，加重腸胃負荷，甚至可能影響到隔天的食欲及消化。

  懷孕末期，有些母親會遇上水腫問題。

因此，在飲食上要注意減少鹽分的攝取，另外，後期便祕問題可能會加重，要攝取足夠的蔬果及水分，並進行適當的運動。

此時期也是胎兒快速成長的階段，因此，可以增加蛋白質、鈣質、維他命B群的攝取。

＊蛋白質：是人體細胞和組織生長、修補不可或缺的養分。

＊鈣質：對於幫助胎兒骨骼、牙齒的發育非常重要，如果鈣不足甚至會影響出生後的智力發育，而且鈣不足對於母親影響也很大，例如可能造成小腿抽筋、骨質疏鬆、牙齒鬆動等困擾。

＊維他命B群：包括有B1、B2、B6、B12、菸鹼酸、葉酸等，可增加身體的新陳代謝。

食物來源：糙米、豬肉、肝、蛋黃、青菜、豆類、麥片、牛奶、酵母等。

＊維他命C：是增強抵抗力、預防感冒的維生素，同時對於傷口癒合、幫助鐵的吸收都有助益。

  【認識有益胎兒發育的食物】 種類 建議食物 葉酸 肝臟、腎臟、瘦肉、綠色蔬菜、魚、全穀類、柑橘類水果等 鈣 牛奶、小魚乾、黃豆製品、蛋、鮭魚、牡蠣、蛤類、蝦 鐵 蛋黃、肉類、動物的肝、穀類、深綠色蔬菜、杏仁、葡萄乾、貝類等 維他命C     柑橘類、番石榴、番茄、芒果、綠色蔬菜、花椰菜、青菜等 維他命B群 糙米、豬肉、肝、蛋黃、青菜、豆類、麥片、牛奶、酵母等 蛋白質 動物性蛋白質，如︰蛋、牛奶、肉類、魚類等 植物性蛋白質 豆漿、豆腐、豆干等各類豆製品 Renee/Xuite日誌/回應(20)/引用(0)台北玩具婦幼用品大展暨兒童博覽...|日誌首頁|老公幫助老婆減輕妊娠反應的方法...上一篇台北玩具婦幼用品大展暨兒童博覽會...下一篇老公幫助老婆減輕妊娠反應的方法...回應 加我為好友一個週一至週五的職業婦女 一個週六至週日的全職媽咪 盡力扮演好每個角色盡本份 更樂於與大家分享生活點滴 歡迎加入一家四口樂活人生日誌相簿影音 姓名:ReneeLu 全部展開|全部收合 關鍵字 2021金選獎[年度旅遊獎入選]認證 cfmt's新文章【懷念青春墾丁同學會】墾丁鵝鑾鼻公園【懷念青春墾丁同學會】富麗敦飯店【懷念青春墾丁同學會】鹿境梅花鹿生態園區【懷念青春墾丁同學會】台中高鐵站—海山賽車場桃園．水漾石門景觀餐廳東北角小長城．鼻頭角步道石門．季節限定老梅綠石槽、老梅迷宮台北．小坑溪親水文學步道金山．八煙溫泉會館露營車體驗宜蘭．清水地熱公園 全部展開|全部收合 cfmt's新回應沒有新回應！ 我的相簿