晨醒實驗：每天5點起床，我的日子變成這樣 - 天下雜誌

基本上，我是把我的一整天提早了3-4個小時。

我從早上5點運作到晚上10點，而不是早上9點到晚上12點或1點。

這麼做，大大提升了 ... 回首頁 English 免費訂閱電子報 天下APP免費下載 搜尋 頻道分類 財經 理財五角課 貿易戰 財經焦點 財經週報 投資理財 產業 製造 服務 金融 科技 國際 國際週報 兩岸四地 東南亞 亞洲 歐洲 美洲 非洲 紐澳 管理 管理 行銷 創新創業 人才 職場競爭力 環境 永續發展 氣候變遷 環境 能源 教育 教育趨勢 創新教育 親子教養 人物 大師觀點 CEO觀點 人物特寫 政治社會 政治 政策 社會現場 調查排行 2000大調查 兩岸三地1000大 快速成長企業100強 天下永續公民獎 標竿企業 金牌服務業調查 縣市調查 2000大調查資料庫 健康關係 健康醫療 兩性關係 心靈成長 時尚品味 時尚精品 旅行 設計 藝文 影視 運動生活 運動 生活 重磅外媒 經濟學人 BBCNews中文 日經中文 德國之聲 路透社 專欄作者 多媒體 數位專輯 互動專題 深度專題 品牌專區 數據圖表 資料新聞 數字說話 圖表動畫 調查報導 聽天下 重磅封面 財經週報 國際聚焦 天下好讀 記者開講 好主管的12樣禮物 創新突圍軍師 四端看天下 大數據，熱品牌 天下書房 天下影音 雜誌 策展 Fast100 傳承接班 創新突圍 數位轉型 經營管理 永續責任 Fast100 Off學 風格 文化 旅行 美食 特色頻道 未來城市@天下 [email protected]天下 獨立評論@天下 創新學院 天下學習 我讀網 換日線 天下影音 微笑台灣 粉絲專頁 官方instagram 官方Line 解碼中國 中央出手了！橫跨25省市的中國爛尾樓停貸風暴，會拖累下半年經濟嗎？ 運動生活 生活 晨醒實驗：每天5點起床，我的日子變成這樣 每天早上5點起床是什麼感覺？生活會有什麼改變？比一般人更早起，意味著你可能得需要更早入睡，那得犧牲晚上與朋友們的歡聚時光嗎？線上支付公司DUE的創辦人約翰‧蘭普頓（JohnRampton）分享了他的生活實驗： 150316瀏覽數 圖片來源：shutterstock 分享 其他 編譯 黃維德 天下Webonly 發布時間：2018-08-26 150316瀏覽數 我決定開始每天早上5點起床並持續1個月。

我們全都讀過那些文章，許多人也認為提早起床是他們做出的最棒決定。

一開始，這麼早起床相當有挑戰性，但我也很快就適應。

更難的是提早上床睡覺。

如果我每天都能在晚上10點入睡，7小時後起床確實能給我充足的睡眠，以及一整天所需的活力；另一方面，午夜或凌晨兩點才入睡，會讓我十分掙扎。

基本上，我是把我的一整天提早了3-4個小時。

我從早上5點運作到晚上10點，而不是早上9點到晚上12點或1點。

這麼做，大大提升了我的生產力。

早晨是最棒的工作時間 想想你在工作時多常看社群媒體。

這麼做非常讓人分心，雖然你可以試著在工作時不看手機、不收電子郵件，也確實有人成功，但如果你常有急迫事務，辦到此事必定極為困難。

你可能得隨時接電話，以免學校通知你小孩生病了；你可能得隨時檢查電子郵件或Slack，回應重要的訊息。

那些訊息和其他分心事物，不會在早上5點找上你。

在這段時間裡，你可以專心工作，你可以在3小時內完成驚人的工作量。

我發現，等到許多人起床之時，我完成的工作，已經比我以前一整天完成的工作還要多。

廣告 這也讓我認清，專心是多麼地重要。

可以長時間將所有心思放上眼前工作，不受分心事物打擾，真的非常棒。

我有更多自己的時間 夜晚曾是我安排給自己的時間，但這並不容易，因為晚上會有許多分心事物；晚上總是有好看的運動比賽，我的朋友和家人有時間與我相處，一整天的工作也讓我疲倦無比。

將個人時間移至早上，讓我有機會做我想做的事。

固定地閱讀、運動和關注新聞，全都變得更容易；我可以完全依照我的想法來花費時間。

在清晨挪出這段個人時間，可以讓人一整天都充滿活力。

我可以更專心地處理手上的工作，也不會因為其他責任而大感焦慮。

過去，我常是匆忙地起床、趕著去工作，沒有時間思考接下來的一天、沒有時間想清楚我想要完成哪些事。

將個人時間移到早晨，讓我更有生產力，也減輕了我的焦慮。

廣告 減少在夜晚和週末浪費的時間 我得承認，早晨5點起床改變了我的社交生活。

我變得更不想在週末出門，也不太能參加深夜的活動。

話雖如此，還是有許多時間可以與其他人共處，只是情況不太一樣。

週末，我想做什麼都可以；而在週間，我在結束工作、疲累地回家之後，則有幾小時的時間可以自由使用。

這樣的改變對我來說相當健康。

與去酒吧待到凌晨2點相比，放鬆心情、做我想做的事，讓我更有活力。

我也發現，我在週末和晚上浪費的時間變少了；超過某個時間之時，我的生產力就會急速下降，也就是說，晚上10點到凌晨2點間，我通常什麼事也無法完成。

現在，這段時間是用來睡覺。

廣告 我在生產力最佳的時間工作，在生產力最差的時間睡覺。

在這樣的轉變之下，工作和玩樂的量並沒有太大的改變，但兩種活動的效率都上升了。

我在工作時更有生產力，在放鬆的時候也更放鬆。

我睡得更好 如果我早上5點起床，等到我把頭放上枕頭的那一刻，我真的已經筋疲力盡。

這讓入睡變得簡單許多，特別是我再也不覺得自己得在睡前工作。

總體而言，我這個月的總睡眠時間變少，但精神也更好。

我相信，一大主因就是更深沉的睡眠。

這還有一項額外利益：我上床睡覺的時候，一點也不擔心我明天得完成哪些事。

我知道，我只要早起就可以想清楚它們。

在大多數人出門之前，我有3小時的高生產力早晨時光；除了更深沉的睡眠之外，壓力水準下降，也提升了我的生活滿意度。

廣告 資料來源：Entrepreneur、DailyMail 相關熱門主題 訂閱天下每日報（每週一至週五發送） 天下編輯精選國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀 訂閱天下每日報 編輯精選新聞，早晨寄送 訂閱 感謝您的訂閱！ 請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱 #睡眠 #早起 #晨型人 #時間管理 你可能有興趣 廣編企劃｜實踐三大倍增目標，迎接2025超高齡社會，產官學如何實現腎臟病照護新解方 最新訊息 領取首訂優惠3個月$399(原價$699) 訂閱天下雜誌電子報 天下雜誌當期內容的精華與延伸，每周三發送最具時效性的深度內容 立即訂閱 您已成功收藏此文章 您已成功取消收藏此文章 請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章 註冊 登入 請先登入天下雜誌會員 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

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