【TED 有意識週報】連續21 天四點半起床：我零成本創造了更 ...

Filipe 每天早上4:30 起床學到了哪12 件事，造成轟動呢？讓我們一起來看看：. 第一點：建立你的支持網絡. Source: Filipe's Medium Post. Filipe 說 ... 逛逛WomanyShop 主題分類 特色專題 熱門單元 關注興趣 女力職場 自我成長 人際關係 生活風格 美妝保養 時尚精品 身體康健 女子旅行 女子理財 多元共融 最新文章 更多服務 多元共融DEI 女人迷課程 你值得擁有 名家專欄 試用體驗 活動講座 性別駭客松 WomanyShop 熱烈討論 官方App 吾思品牌 女人迷香港 性別力 回家吧 臉紅紅 產品 DEI 女人迷 性別力 回家吧 臉紅紅 透可室 【TED有意識週報】連續21天四點半起床：我零成本創造了更多時間 15 2022.07 星期五 宜臉紅心跳 高潮絕非神蹟，只是需要契機 相處久了難免會感到性生活倦怠，在床上開啟自動導航模式。

情侶床邊遊戲組，好好暖身也暖床，找回熱度與激情！ 開啟床上新玩法 女人迷womany.net 2017/09/28 女力 【TED有意識週報】連續21天四點半起床：我零成本創造了更多時間 byJolin 2017/09/28   【TED有意識週報】是女人迷全新的內容單元，希望透過每週一部TED影片，顛覆大家的既有認知，有意識地選擇我們想要的生活。

是誰規定了你起床的時間？TED講者FilipeCastroMatos顛覆自己的作息，用早起建立屬於自己的生活節奏！ 你有想過為什麼大部分的人都在大約8到9點起床，10到11點上床睡覺嗎？是什麼決定了我們生活的規律性？來自葡萄牙里斯本的TED講者FilipeCastroMatos，不是什麼偉大的行為學家或心理學家，只是個跟每個人一樣的普通人，卻決定挑戰人類既有的生活型態，他問自己，為什麼我們要在特定時間起床，特定時間睡覺，為什麼連要念什麼科系，做什麼工作，社會似乎都有一套規範與準則？這些是可以被打破的嗎？讓我們來看看Filipe開啟了什麼挑戰吧！「超越自然，無論在私領域或專業領域上，願意超越自然定律，突破極限，踏出舒適圈都是好的，重點就是別安於現況！我們應該勇敢去做那些我們以為做不到，甚至沒有想像過可以做到的事。

」FilipeCastroMatos一開場就以「超越自然」如此顛覆性的概念破題，然而Filipe在這裡提到的「超越自然，超越常規」不是要大家去做一件很厲害，很了不起的大事，例如雇用好幾百人，拯救幾千萬非洲人口，或是成為國家代表隊，而是從日常生活中發現那些可以改變的小事，讓這些小事開始超越常規，超越自然，因為當我們開始做小的改變，有一天這些改變就能累積而成就大事！ 推薦閱讀：成功人士收藏！五個TED演講讓你成為強壯的自己「今天就要來分享我自己的例子，一個透過改變日常行為，讓生活中的一件小事變得不一樣，進而成就了大事，造成巨大影響力的故事。

2016年，我決定開始一個簡單的小挑戰，就是每天早上4:30起床，連續維持21天，並且用#21earlydays做紀錄。

」沒錯，Filipe就是2016-2017蟬聯推特最紅hashtag，各大媒體網站，包含BusinessInsider，世界各國電視節目，新聞報導，甚至廣播節目相繼報導介紹的#21earlydays計劃發起人。

「你應該也認同這是一個蠻特別的計畫，但其實任何人都做得到，我不需要超能力也可以早上4:30起床，這件事是所有人都可以做得到的事，甚至現在有好幾十萬的人每天都在這麼做。

」Filipe說他當時只是想找一個方式讓自己的人生變得更好，然後想到曾經看過一篇文章，說成功的CEO們都很早起床，就決定來早起，至於為什麼是21天？則是因為很多研究都指出，21天是最短養習慣的天數。

Source:Filipe'sMediumPost「其實一開始我不太在乎自己會不會真的21天，每天都準時4:30起床，一開始的心態比較像是，做就對了，做來才知道會不會成功！」Filipe坦言，讓他成功並且持續下去的動力是「社群支持」，計劃一開始他就會透過Facebook或是私下跟朋友討論分享，持續2到3個禮拜後，很多人也開始跟著他4:30起床，並給予他各種鼓勵。

然而，真正造成轟動的是一篇Filipe在Medium上發表的文章，他分享了12個早上4:30起床後學到的事，文章被BusinessInsider轉貼後，有超過100萬人瀏覽，並且掀起一股#21earlydays的熱潮，到今天，推特上的熱門#都還是看得到#21earlydays。

Filipe每天早上4:30起床學到了哪12件事，造成轟動呢？讓我們一起來看看：第一點：建立你的支持網絡 Source:Filipe'sMediumPostFilipe說，找到那些會督促你，讓你有安全感可以向前衝，甚至不吝於給你建設性回饋的朋友們。

對他來說，他的支持網絡就是Facebook朋友圈，他將計劃的原委都記錄在Facebook上，跟眾多朋友分享，讓他們一起監督，鼓勵，甚至參與挑戰。

第二點：人們喜歡「不一樣」的東西Filipe說，你想想，一個年輕的男生像我這樣，每天4:30起床有夠「不一樣」了吧？對大家來說，每天早上4:30的行為跟一般在Facebook，IG上看到的東西不一樣，我的挑戰讓他們覺得耳目一新，因此就會想關注！第三點：別擔心，你不會睡得更少自從Filipe開啟4:30起床的計畫後，很多人都會問他：「天啊，你竟然犧牲了睡眠，如何做到的？」然而Filipe表示，他並沒有少睡，早起讓他早睡，很簡單的原理，不需要犧牲任何睡眠，只要早點上床睡覺就可以了。

第四點：為達目標，排除萬難接下來很重要的一點，就是排除任何障礙！Filipe說，設定好一個目標後，就要努力排除所有可能造成失敗的障礙，讓自己可以更輕鬆的達成目標。

第五點：有好的睡眠才有健康的人生Filipe說他很容易睡著，只要躺在床上5分鐘就可以進入夢鄉，而且可以在任何地方入睡。

他歸功於自己規律的運動，和好的飲食習慣，擁有好的睡眠也是幫助Filipe可以完成21天都4:30起床很大的一個成功要素。

第六點：別再賴床了！Filipe認為鬧鐘的「稍後提醒」是世界上最糟糕的發明，因為你賴床的10分鐘，20分鐘，甚至30分鐘並不會讓你更有精神，反而是在浪費時間。

與其賴床，Filipe建議大家快快起床，用這些時間來做那些讓生命更有意義，更好玩的事！ 推薦閱讀：「與其管理時間，不如管理壓力」提高工作效率的十個秘密第七點：其實我只需要6到7小時的睡眠Filipe發誓，他是很喜歡睡覺的人，然而，當他開始嘗試4:30起床後發現，他的身體其實只需要6到7小時的睡眠就夠了，竟然睡6到7小時就可以神清氣爽，Filipe很開心的分享，他開始有更多時間做自己想做的事了！第八點：每天4:30起床，讓我有更多時間工作 Source:Filipe'sMediumPost更準確的說，Filipe每天竟然多出了2個小時的時間工作，還可以提早下班，跟朋友喝點小酒，享受里斯本的夕陽。

第九點：4:30起床後，可以更有效率的進行溝通一大清早4、5點根本沒有人在工作，所以Filipe就可以無憂無慮，非常高效的回覆所有email跟訊息，讓自己一早就可以擁有零負擔的收件夾。

第十點：還有更多的時間去健身房Filipe說，當他早起時，去運動反而比較不累，而且就像第八點提到的，Filipe早起後發現每天會有多兩小時的工作時間，所以也有更多的時間可以健身，Filipe非常推薦認爲自己沒有時間健身的朋友們嘗試4:30起床！ 推薦閱讀：【運動小姐】吹冷氣也能讓腹肌歡迎光臨！五個適合你的室內運動第十一點：讓我看見不同的世界早起，尤其4:30起床，讓我可以看見平時看不見得風景，例如慢跑時沐浴在日出下，那感覺真的很棒。

第十二點：你必須要有強大的毅力，才能4:30起床最後一點，如果你有毅力想嘗試，非常歡迎，然而我之所以開始這個計畫，是經過許多跟朋友，跟自己的對話跟思考後展開的，這是一個個人的經驗，卻引發更多人開始思考，並使他們開始分享這個故事。

#21earlydays到今天，沒有付任何一毛錢的，一直是推特上最熱門的關鍵字，然而對Filipe來說最有意義的，是直到今日，他還是會收到許多來自世界各地的訊息，告訴他，4:30起床後如何改變他們的人生，如何讓他們變得更快樂。

這讓Filipe很慶幸自己開始了這樣的計畫，一個小小的改變，卻帶來如此廣大的影響，讓更多人開始思考他們希望怎麼過自己的生活，甚至變得更有效率。

推薦閱讀：人生不只一次Gapyear！StefanSagmeister：比生存更重要的是生活「就像蝴蝶效應，其實生活中的小改變，可以帶來很大的正面迴響⋯⋯」這件事讓我學習到，也希望藉此鼓勵大家，開始嘗試做那些「超越自然，超越常規」，並且「與眾不同」的小事，因為這些小事可以改變你的日常，改變你未來，甚至影響更多人的人生。

」Filipe最後說，他不強迫，也不知道大家會不會開始從事這些能讓生活更好的小改變，但他敢保證，如果我們願意這麼做，一定會有所成長，一定能變更好的人，也會更快樂！看完Filipe的演講後，是不是也想嘗試4:30起床呢？其實4:30起床只是一個練習，它提醒我們，身體力行去改變一個習以為常的行為或習慣，讓它變得徹底不一樣，打破常規，會帶來巨大而廣闊的影響，它可以改變自己，改變周遭的人，甚至影響來自世界各地的更多更多人，讓他們願意變得更好，活得更快樂。

打完這篇後，編輯決定開啟#21earlydays的計畫，也好想聽聽大家想開啟什麼計畫，歡迎留言在下面，分享你即將開啟的計畫！#21nosugardays#21exercisedays#21nomeatdays#21breakfastdays聽起來都是相當不錯的選擇吧！ TED有意識週報 【TED有意識週報】為什麼你該停止看主流A片？ 「性從來不只是為了生育！」解放女性慾望的三部TED演講 七部改變人生的TEDTalks：不再追求完美，是我做過最勇敢的決定 四個改變人生的TED演說：如果你不敢犯錯，你永遠無法超越自己 女力 時間管理 女人迷編輯專文 TED有意識週報 TED 女人迷課程 女人迷學吧 WomanyU 起床 今天 執行編輯　孟倫 核稿編輯　AudreyKo 吾思傳媒致力提供公開平台，提供多元與共融視角，本文代表創作者觀點，幫助更多人成為自己，歡迎你投稿。

作者 Jolin 善用左腦思考，以為自己喜歡的是策略，卻發現真正的熱情來自右腦的創意，希望透過文字發揮溫暖的影響力。

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