12個方式，找到最適合自己的焦慮調節策略！ — pinsoul

緊張時，我們會建議藉由腹式呼吸或漸進式肌肉放鬆法來幫助我們調整焦慮情緒。​腹式呼吸是以鼻子吸氣，心中默數3秒，想像將空氣吸到腹部而隆起 ...

例如，如果您害怕公開演講 ，您的一部分治療可能涉及深呼吸和肌肉放鬆的練習，​同時想像發言。 雖然放鬆技巧通常構成更全面的治療計劃的一部分，但這些策略也 ...

定期練習放鬆技巧的人，較不會緊張焦慮、較能抵抗壓力，樂觀、. 快樂、自信、有 ... 體的廢棄物，所以腹式呼吸是學習放鬆的第一步驟，也是最重. 要的一個竅門。

準備好面對情緒後，我們可以再練習肌肉放鬆來減緩焦慮所帶來的生理反應，輔以 ... 進式肌肉放鬆法經常被運用於紓緩肌肉緊繃，此技巧可以幫助我們區分緊張的 ...