健康網》減肥好難？ 營養師：「減醣飲食」簡單、安全

黃乙心於臉書粉專「營養師Feibi」發文指出，一般「均衡飲食」三大營養素比例大約是碳水化合物：蛋白質：脂肪=50-60%：10-20%：20-30%；而「減醣飲食」三大 ... 自由電子報 健康醫療 健康首頁 新聞現時批 醫流專題 名醫名人 抗老養生塑身 謠言終結站 健保長照 粉絲團 自由影音 即時 熱門 政治 社會 生活 國際 地方 蒐奇 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 健康 地產 專區 服務 自由電子報APP 自由電子報粉絲團 自由電子報Line 熱門新訊 即時 熱門 政治 社會 生活 健康 國際 地方 蒐奇 影音 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 地產 專區 TAIPEITIMES 求職 爆 Search 限制級 您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

未滿18歲或不同意本條款離開 我同意我已年滿18歲進入 根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。

台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw 首頁 >抗老養生塑身 >樂活飲食 健康網》減肥好難？營養師：「減醣飲食」簡單、安全 2021/11/0114:04 「減醣飲食法」是透過調整蛋白質、脂肪、碳水化合物攝取的比例，達到減脂效果；示意圖。

（圖取自freepik） 〔健康頻道／綜合報導〕嘗試各種減肥、減脂的方法，但都覺得很困難？營養師黃乙心分享，「減醣飲食」比起生酮飲食、低醣飲食，執行起來更簡單容易且安全，透過調整一般「均衡飲食」的比例，搭配運動，就能輕鬆減脂。

黃乙心於臉書粉專「營養師Feibi」發文指出，一般「均衡飲食」三大營養素比例大約是碳水化合物：蛋白質：脂肪=50-60%：10-20%：20-30%；而「減醣飲食」三大營養素比例則大約是碳水化合物：蛋白質：脂肪=40%：30%：30%，提高蛋白質並搭配運動可以減少減脂肌肉的流失。

請繼續往下閱讀... 黃乙心指出，減脂減肥一天熱量攝取三大營養素比例，可以根據自己一天的總熱量消耗熱量（TDEE）-500kcal，了解對應的蛋白質及碳水化合物的量，例如： 每日攝取熱量1400卡，則蛋白質、脂肪各為105公克；碳水化合物140公克； 每日攝取熱量1600卡，則蛋白質、脂肪各為120公克；碳水化合物160公克； 每日攝取熱量1800卡，則蛋白質、脂肪各為135公克；碳水化合物180公克； 每日攝取熱量2000卡，則蛋白質、脂肪各為150公克；碳水化合物200公克； 每日攝取熱量2200卡，則蛋白質、脂肪各為165公克；碳水化合物220公克； 每日攝取熱量2400卡，則蛋白質、脂肪各為180公克；碳水化合物240公克。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。

☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法 關鍵字 脂肪 蛋白質 碳水化合物 減醣飲食法 相關新聞 健康網》15秒學會居家享瘦小秘訣！醫教聰明飲食三部曲 健康網》外食為什麼不健康？醫師列4大問題分析 健康網》吃豆類海鮮補充蛋白質注意避開高脂高熱量 運動後只補充蛋白質？營養師：搭配適量碳水化合物效果更好 發燒新聞 健康網》女性5大保養飲食原則營養師：更年期多吃「這類」 健康網》「立夏」養生要養心中醫：1瓜3果補身體所需 健康網》這樣吃能長命百歲外媒：60歲開始還來得及 健康網》「長在地下的水梨」農糧署提醒：其他部位有劇毒 健康網》珍奶與炸物很紓壓營養師：「這6招」減少身體負擔 健康網》吃咖哩提升免疫力！醫：抗發炎還能抗氧化 網友回應 熱門新聞 健康網》女性5大保養飲食原則營養師：更年期多吃「這類」 健康網》「立夏」養生要養心中醫：1瓜3果補身體所需 健康網》這樣吃能長命百歲外媒：60歲開始還來得及 健康網》Omicron症狀懶人包醫：應備好「這些」東西 沒有「類清冠一號」這東西！中醫藥司急澄清怕流竄假貨 熱門新訊more 卡位馬稠後產業園區投資嘉義趁現在 正義中學透過雙語、國際、科技、數理、人文教育孕育未來人才 絕美綠海無價！豪客置產首選「元鈞坐忘山」 從台成清交到美國百大名校來文山高中讓你夢想成真 醫病平台more Q：什麼是大腸激躁症？ Q：皮膚偏黃該如何改善？ Q：飯前藥怎麼吃才正確？ 杏林動態more 慶祝國際護師節柳奇護理師分享藝術創作 健康網》掌握疫情先機長庚醫院進階培育感染管制師 今起3對象快篩陽可遠距評估確診竹縣公布專責院所名單