跟著經絡時間走一天怎麼過最養生?_中醫養生 - 常春月刊

《黃帝內經》中提出「12時辰經絡養生法」，將一天分為12個時辰，人體有12經脈、15絡脈，每條經絡會在特定的時辰內運行，屬於這時辰的經絡氣血旺盛，中醫師賴睿昕表示， ... 常春月刊--台視文化事業股份有限&公司請立即按下「訂閱」，即可獲得常春最新內容，完成網頁訂閱功能！暫時不要訂閱Home文章專區中醫養生跟著經絡時間走　一天怎麼過最養生？文章專區ARTICLEAREA更多分類毛孩部落新冠肺炎中醫養生聰明醫療透視疾病談慢性病營養食尚健康新知生活保健人物側寫聰明理財跟著經絡時間走　一天怎麼過最養生？分享文章字體小中大瀏覽人次:50677返回列表文／陳麗婷 順應節律調養，養生不二法門 《黃帝內經》中提出「12時辰經絡養生法」，將一天分為12個時辰，人體有12經脈、15絡脈，每條經絡會在特定的時辰內運行，屬於這時辰的經絡氣血旺盛，中醫師賴睿昕表示，我們只要順應這一經絡進行休養生息，就能達到養生的最佳效果。

 一天分成12個時辰，以12地支代表，中醫認為，「自然界與人是統一的整體」，因此，自然界的年、季、日、時週期變化，與人的生理、病理相應等週期變化息息相關。

 人的病情變化，多半是「早晨輕、中午重、夜晚更重」，這些情況和人體氣血運行有關，也就是在不同的時辰，氣血運行到不同的經絡，對人體的生理、病理有直接的影響，這項理論也與現代科學的「生理時鐘」相似。

 12時辰經絡養生法 現代人工作忙碌，該如何配合12經絡氣血運行養生？中醫師賴睿昕逐一解析如下： 一、手太陰肺經◆時辰：寅時（清晨3時至清晨5時） ◆怎麼做：充分睡眠此時是人體進入深度睡眠的時段，若能好好休息，便能發揮「肺朝百脈」的功能，把氣血津液疏送到全身臟腑。

因為這段時間血氣流注於肺這個臟腑，是肺經循行的時候，充分的睡眠可以讓臉色紅潤、精氣充足。

天氣劇烈變化時，氣喘、肺氣腫等患者常半夜咳醒，這是因為氣衝病灶而引發咳嗽或呼吸困難，因此，人體需要大量呼吸氧氣，進行深呼吸，必須處於較深的睡眠。

患者如果這段時間咳醒的話，建議喝杯溫開水緩解。

 ◆飲食保養提點：吃潤肺食物平常可以吃點潤肺的食材，例如銀耳、羅漢果、百合、白菜、豆腐、豆漿、牛奶等。

 二、手陽明大腸經◆時辰：卯時（清晨5時至早上7時） ◆怎麼做：起床喝溫水這段時間是治療便秘最佳時間，因為血氣流注於大腸經，建議7時起床時喝點溫水有助排便。

另外，大腸與肺互為表裏，所以，早起後若能呼吸新鮮空氣、做做養生操，有益身心健康。

 ◆飲食保養提點：吃高纖蔬果有助大腸經的食物是蔬菜水果，有便秘的人在此時，最好多吃高纖蔬菜及水果，像是花椰菜、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米等，都可改善便秘的問題。

 三、足陽明胃經◆時辰：辰時（上午7時至上午9時） ◆怎麼做：9點前吃早餐9點前一定要吃早餐，因為在此時吃早餐最易消化，吸收也最好，如果不吃早餐，容易引起多種疾病。

此時胃腸消化吸收最強，是營養能輸送到各器官滋養臟腑的最好時機，且胃氣的盛衰決定紅顏與長壽，也是免疫力好壞的指標。

如果不吃早餐，胃會一直分泌胃酸，長期下來，易引起胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎等危險。

 ◆飲食保養提點：吃溫和養胃食物早餐可選擇溫和養胃的食物，例如稀飯、麥片、麵包等，過於燥熱的食品如薯餅、炸雞容易引起胃火盛，出現嘴唇乾裂、唇瘡等問題，應盡量避免。

此外，飯後一小時按揉胃經，可調節胃腸功能。

 四、足太陰脾經◆時辰：已時（上午9時至上午11時） ◆怎麼做：適時動一動、喝水這段時間脾經旺，而脾這個臟腑是消化、吸收、排泄的總調度，人體血液的統領，也就是脾的功能好，消化吸收好，造血機能也會強。

中醫認為，脾主肌肉，久坐傷肉，但上班族經常一坐就是一整個上午，提醒您每隔一小時左右就要起來走動，喝水，或按壓足部，踩按腳大拇趾，或用腳趾做抓地動作。

 ◆飲食保養提點：不吃燥熱或刺激食物此時是人體氣血最旺時期，不建議吃燥熱或辛辣刺激性食物，以免傷胃敗脾。

 五、手少陰心經◆時辰：午時（上午11時至下午13時） ◆怎麼做：午飯後睡10分鐘此時通常是午餐、午睡時間，建議利用時間午休片刻，養好心氣，推動血液運行，達到養神、養氣、養筋的效果，還能讓下午至晚上都精力充沛，中午飯後稍微的睡10分鐘，也對心臟有很大的幫助。

 六、手太陽小腸經◆時辰：未時（下午13時至下午15時） ◆怎麼做：多喝水、做肩頸操午休過後的時間，血氣剛好流注於小腸經，是小腸經進行清、濁及吸收的時刻，營養吸收到體內，濁物送到大腸待消化及排除體外，小腸經在這時對人一天的營養進行調整，此時多喝水、喝茶，有利小腸排毒降火。

 小腸經的經脈循行經過頸肩部，有肩周炎或頸椎病的人最好在此時治療，能起到事半功倍的效果，尤其久坐族也可在這段時間，多做簡單的肩頸操，活動筋骨。

 七、足太陽膀胱經◆時辰：申時（下午15時至下午17時） ◆怎麼做：補水、按摩膀胱經與腎經此時血氣流注於膀胱經，膀胱為腎之腑，兩者均屬水，剛好是一天中水分流失最多的時刻，建議要多補充水分，有助膀胱排除體內廢物，以促進泌尿系統的代謝。

 膀胱經是人體中陽氣最盛的一條經，腎經與膀胱經經氣在足部相接，所以，可同時按摩膀胱經和腎經，一陰一陽互為補充，或是左右轉動身體5、6次，雙腳自然的前後擺動數十次，有助循環暢通。

 八、足少陰腎經◆時辰：酉時（下午17時至晚上19時） ◆怎麼做：宜休息、勿過勞酉時「腎藏精，納華元氣清。

」「腎為先天之本」，此時工作完畢最好稍作休息，千萬不要過勞。

腎精可充養牙齒、頭髮及皮膚，讓其晶瑩柔潤，腎臟強者才能長壽。

 ◆飲食保養提點：吃蛋白質食物尤其晚餐應均衡飲食，此外，芝麻、香蕉、花生、海帶、烏賊、牛羊肉、雞肉等富含蛋白質的食物，均能補充腎精。

 九、手厥陰心包經◆時辰：戌時（晚上19時至晚上21時） ◆怎麼做：放鬆心情、紓壓、按摩穴位戌時護心臟，減壓心舒暢。

上班上學忙碌一天後，應好好放鬆。

中醫所謂的「心包」，其實與情志思慮有關，如果晚上想睡個好覺，這段時間要保持心情愉快，例如看書、聽音樂或做SPA、跳舞等，盡量放鬆心情、緩解壓力。

 此外，也可以拍拍手，張開雙臂調理心包經，或是用力握拳，吸氣時放鬆，呼氣時緊握，連續做6次來調節手部氣血。

當用力握拳時，可以按摩掌心「勞宮穴」，此穴為心包經火穴，有清心火的功效，也可按壓「內關穴」，調理心胸胃的氣血。

 十、手少陽三焦經◆時辰：亥時（晚上21時到晚上23時） ◆怎麼做：睡前泡腳亥時百脈通，養身養嬌容。

「三焦」是六腑中最大的腑，具有主持諸氣，疏通水道的作用，且三焦掌管人體的水分代謝，這時也是準備睡覺的時刻，建議睡前泡腳，有助促進三焦精氣的流暢，一夜好眠，保持心境平靜。

如果有良好的睡眠，百脈可得到最好的休養生息，對身體、對美容很有幫助，睡前千萬不要玩手機，避免影響睡眠。

 十一、足少陽膽經◆時辰：子時（晚上23時至清晨1時） ◆怎麼做：晚上11點前入睡，勿熬夜子時睡得足，黑眼圈不露。

子時前入睡的人，睡醒後頭腦清晰、氣色紅潤，沒有黑眼圈。

但現代人習慣熬夜，很容易氣色不好，出現黑眼圈。

 這時是人體代謝身體廢物的時間，就西醫觀點來看，也剛好是「生長激素」和「褪黑激素」分泌開始旺盛的時刻，生長激素能讓人長高，也可以修復受損的組織和細胞，同時促進新陳代謝，更新老舊細胞，讓細胞保持活力，延緩和對抗老化。

褪黑激素具有美白效果，其有「白天見光受抑制、晚上天黑就分泌」的特性，因此，最主要的功能還是在調節生理週期，啟動修復細胞的開關，避免細胞老化。

 十二、足厥陰肝經◆時辰：丑時（清晨1時至清晨3時） ◆怎麼做：熟睡丑時不睡晚，臉上不長斑。

如果丑時不能入睡，人體的新陳代謝就會變差，如果不睡覺的話，身體一直處於輸出能量的狀態，就會透支人的體力，影響隔天白天的精神。

尤其這時不睡覺易引起肝火旺，疲勞、視力減退、脾氣不好、頭暈腰痛、月經失調、失眠、肋間神經痛等，睡眠對身體來說，是一種修復，此時熟睡也是養生的不二法門。

 慢性病患經絡養生，防止機能退化 中醫的經絡養生可促進身體的氣血循行，防止機能退化，對於各項慢性病的防治，例如心血管疾病、糖尿病、高血壓、高血脂、過敏疾病（如氣喘、鼻過敏等）、腎臟病等，更為重要。

 慢性病患者與一般人的經絡養生方式差不多，台北馬偕醫院中醫部骨傷科主治醫師陳兆暐舉例，氣喘容易發作在循行到肺經的寅時（凌晨3時至5時），此時氣溫低，若能加強保暖、睡眠充足，可改善呼吸道功能、增強抵抗力。

 卯時（早上5時～7時）氣血循行至大腸經，此時睡醒搭配溫開水，排便順暢可促進新陳代謝；辰時（上午7時～9時）則是循行至胃經，此時享用豐盛的早餐，可做為一整天充沛活力的來源。

簡單來說，中醫經絡養生理論，就是讓人生活起居有律、飲食有節，和於陰陽、法於術數，如此可讓人身強體健，慢性病不上身。

 冬天注意天氣變化及保暖 義守大學學士後中醫學系副教授施純全則認為，平常的保養也很重要，到了冬天，心血管疾病患者應隨時注意天氣變化及保暖，需服藥的患者要遵從醫師的醫囑按時服藥；飲食部分勿油膩。

此外，不管哪一類慢性病患者均應適度運動，達到保健目的。

 【內容出處：常春月刊418期】 返回列表分享文章相關文章RELATEDARTICLE媚登峯集團董事長莊雅清飲食有方靠運動、今日事今日畢紓壓活動看板ACTIVITY男性強悍暢快的守護者山桑子+蝦紅素體感更升級輔助調整過敏體質，從這開始~儲值好菌真簡單!本期雜誌促銷「電子」雜誌一年12期，優惠價1,500元，限時再贈3期~我要訂閱常春月刊粉絲團常春月刊