減肥要靠有氧還是無氧運動？醫師眼中最高CP值的運動是它

許淳彰中醫師☀有氧運動☀想要減重，有氧運動好，還是無氧好？醫師建議2種類型的運動都可以，因為增強心肺功能和增加肌肉量對人體來說都至關重要， ... 內科名醫罹癌餘命五年，靠正確呼吸法成功抗癌！〉〉早安健康4月號《名醫的呼吸術》20種呼吸法，讓你K.O.100種病症立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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訂閱早安健康電子報，不錯過最新健康資訊！還有最新Podcast上架通知唷！ 從有氧無、氧運動一起比較看看，為什麼HIIT在減重運動裡得天獨厚吧！ 有氧運動 運動強度輕，例如：騎單車、慢跑、游泳、健走等等。

特色：「有氧」運動，故名思義，代表「來得及吸氣、提供氧氣」給予組織燃燒體內能量，所以這類運動的特色就是可以「持續進行很久」的運動。

建議要「持續運動30分鐘以上」才能達到消耗脂肪的目的。

因為運動前期會先由血糖、肝醣，醣類提供熱量，當醣類漸漸不足之後（大約運動30分鐘之後）才開始由脂質提供熱量來源，此時脂肪就會開始消耗減少，達到減脂的目的。

可是這類型的運動一旦停下來後，就無法繼續燃燒熱量。

無氧運動 心跳最大心率85-90%，運動強度中強，例如：重訓、舉重、舉啞鈴、伏地挺身等等。

特色：「無氧」運動，故名思義，代表「來不及吸氣、無法提供足夠的氧氣」給予組織燃燒能量，所以這類運動的特色就是「很喘」或運動時間「無法維持1分鐘以上」。

主要消耗能量來源為醣類，於運動前後補充足夠的蛋白質，可以增加肌肉量。

只要身體製造合成肌肉，就能消耗大量的熱量。

相較於有氧運動能增加細長型的紅色肌肉（耐久性肌肉），無氧運動增加的是外觀可以明顯看到的白色肌肉（爆發性肌肉），所以又稱「肌力訓練」。

也就是說：這兩種運動都能「長肌肉」=「合成作用」=「消耗熱量」。

這也就是許淳彰醫師為什麼一開始說這兩種運動都可以幫助減重。

作者介紹：許淳彰中醫師，安柏鄰好中西醫聯合診所中醫院長暨九如中醫診所主治醫師。

學經歷：中國醫藥大學中醫系學士（中西醫雙主修）、廣州中醫藥大學中醫學系博士、長庚科大護研所肥胖學講師、孕丞月子餐中醫藥顧問。

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