上班族必做！老中醫「8字操」 做10次預防頸椎退化 - 健康2.0

工作和休息時沒有注意頸部姿勢是否正確，平時又缺乏運動，加之較大的工作壓力和較快的生活節奏，使頸椎病的發病率 ... 頸椎病就是由於頸部骨骼,PTT,dcard. 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 上班族必做！老中醫「8字操」做10次預防頸椎退化 郭庚儒整理 2019/09/1916:39 字體放大 現代社會的電子化趨勢，很多人工作時需要長期低頭或者整天面對電腦。

工作和休息時沒有注意頸部姿勢是否正確，平時又缺乏運動，加之較大的工作壓力和較快的生活節奏，使頸椎病的發病率逐年增高，使這種中老年人常見病和多發病呈現年輕化的趨勢。

    什麼是頸椎病呢？頸椎病就是由於頸部骨骼、軟骨、韌帶的退行性病變而累及周圍或鄰近的脊髓、神經根、血管及軟組織，是一種包括各種病理改變的綜合症。

頸椎病有許多種類，如頸型、神經根型、脊髓型、交感型、椎動脈型和混合型。

延伸閱讀：低頭族、電腦族必做！1個動作測手腕關節，找出腰痠背痛的原因   8字操活動頸椎 要治療頸椎病，首先要改變導致疾病的不良姿勢和狀態。

其次，可以試試以下的頸椎操，具體方式如下：   步驟1：站立調息：雙腳分開，與肩同寬，調整呼吸，意念會頸。

  步驟2：挺腰立項：腰部挺立，含胸挺背，頸項直立，放鬆至肩。

  步驟3：順「8」字操 按上圖箭頭所示方向，頭部從居中位置開始依次運動，動作緩慢，逐漸活動到關節活動範圍的極限，運動10次。

要循序漸進，量力而行，適可而止。

延伸閱讀：上班族必做！彥寬老師「周天顫掌」灌氧氣緩解全身僵硬、痠痛     步驟4：.逆「8」字操 按上圖箭頭所示方向，頭部從居中位置開始依次運動，動作緩慢，逐漸活動到關節活動範圍的極限，運動10次。

要循序漸進，量力而行，適可而止。

延伸閱讀：3分鐘打通氣血！白雁老師的「鬆頸功」，一個動作解除肩頸僵硬     頸部姿勢不正確加速頸椎退化 頸部姿勢不正確會對頸部肌肉、韌帶、關節囊、脊髓、神經根及椎體造成不利影響，久而久之，加速頸椎的退行性病變，導致頸椎病發生。

頸椎操通過簡單易行的運動，提高人們保持頸椎正確姿勢的意識，同時使頸椎外在肌群的功能穩定，保持頸椎椎管內生理結構的穩定。

  7大適用人群 1.頸椎病患者。

2.低頭伏案工作者。

3.頸部活動少的工作者。

4.電腦操作員。

5.機械動作操作者。

6.高枕臥位休息者。

7.汽車駕駛員。

  ◎本文摘自／《從30歲開始養成的簡易快樂養生法》何富樂著  ◎編輯／郭庚儒整理 ◎圖片來源／金塊文化提供   相關文章 上班族肩頸痠痛，恐是偏頭痛的症狀神內醫師給出2點建議 手機不離身？「1包鹽」鍛鍊頸椎低頭族找回正確姿勢 上班族肩背肌肉緊繃僵硬？物理治療師教你紓壓5招放鬆操 腰痠背痛滾一滾！清涼紓解法甩開壓力、疲倦   按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看 8字操頸椎病頸椎退化低頭族電腦族上班族 延伸閱讀 頸椎比你想得還脆弱！32個習以為常的動作，都是加速退化的幫凶 2019/12/2918:00 頸部僵硬也會失眠！「左顧右盼」徹底伸展預防落枕、頸椎退化 2021/04/0609:00 6大錯誤姿勢「催人老」當心30歲前就面臨頸椎退化！ 2020/04/0717:20 小心脖子老化長骨刺！彥寬老師「行氣歸位法」活絡肩頸、防病痛 2020/08/1711:44 脖子痠痛難入睡？3招揪出頸椎問題避免5種傷頸動作 2019/08/2621:02 反覆落枕恐是頸椎退化警訊教你2招+遠端取穴緩解 2019/07/0918:44 人氣排行榜 1 黃曉明吃完宵夜急就醫！手臂大片蕁麻疹有10％恐轉為慢性呼吸困難要小心 2 膝蓋好痛！治好膝蓋痛只要「靠牆」！3招軟骨速復原，治好髕骨外翻、髕骨軟化症 3 張忠謀高齡91歲公開養生6絕招！早餐必喝這杯三餐菜色曝光 4 10種魚類DHA、EPA排行榜曝光！「這種魚」含量最高健腦、顧眼、護心又抗發炎 5 67歲林青霞不碰醫美仍凍齡！醫曝別吃3種「皮膚老化食物」這樣敷面膜保濕效果最佳 6 常放屁、脹氣、黑眼圈要小心「肝」！11個意想不到的肝臟求救訊號護肝靠4招 7 豆漿加「1物」鈣含量增加防肌少症、骨鬆！高年級生必練「居家運動」 8 吃素、不喝牛奶想補鈣及蛋白質？醫曝：這種豆腐、青菜才能補鈣防骨鬆、肌少症 9 身體冒色斑是斑還是癌？「這些部位」出現黑斑與大腸癌有關快記防曬要領！ 10 維生素B群食物大公開！預防白髮、掉髮吃這種維他命B群早上還是睡前吃最好？ 11 8種人心悸不單純！伴隨2症狀恐是心肌梗塞勤按3穴位保養心血管 12 半年狂瘦18公斤！日本妹不戒零食成功減肥關鍵1行為改善、這些食物營養師認證 人氣排行榜 1 黃曉明吃完宵夜急就醫！手臂大片蕁麻疹有10％恐轉為慢性呼吸困難要小心 2 膝蓋好痛！治好膝蓋痛只要「靠牆」！3招軟骨速復原，治好髕骨外翻、髕骨軟化症 3 張忠謀高齡91歲公開養生6絕招！早餐必喝這杯三餐菜色曝光 4 10種魚類DHA、EPA排行榜曝光！「這種魚」含量最高健腦、顧眼、護心又抗發炎 5 67歲林青霞不碰醫美仍凍齡！醫曝別吃3種「皮膚老化食物」這樣敷面膜保濕效果最佳 6 常放屁、脹氣、黑眼圈要小心「肝」！11個意想不到的肝臟求救訊號護肝靠4招 7 豆漿加「1物」鈣含量增加防肌少症、骨鬆！高年級生必練「居家運動」 8 吃素、不喝牛奶想補鈣及蛋白質？醫曝：這種豆腐、青菜才能補鈣防骨鬆、肌少症 9 身體冒色斑是斑還是癌？「這些部位」出現黑斑與大腸癌有關快記防曬要領！ 10 維生素B群食物大公開！預防白髮、掉髮吃這種維他命B群早上還是睡前吃最好？ 11 8種人心悸不單純！伴隨2症狀恐是心肌梗塞勤按3穴位保養心血管 12 半年狂瘦18公斤！日本妹不戒零食成功減肥關鍵1行為改善、這些食物營養師認證