怎樣遠離最常見的頸椎病？ - 康健雜誌

「按摩」是自我保健的好方法，從後腦勺沿著後頸部慢慢往下按（按壓部位大概在頸椎中線兩側2公分的位置），把緊繃的肌肉慢慢按鬆，在有感覺壓痛的部位可以 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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」 麗美是家庭主婦，上個月才剛慶祝完50歲生日。

她有一位體貼負責的先生，還有兩個上了大學懂事又優秀的小孩，而且成績總是名列前茅。

在大家的眼裡，麗美有個令人羨慕的神仙家庭，似乎沒有什麼好抱怨的了。

「我常常覺得很疲倦，做什麼事情都沒什麼動力。

但有時候又覺得很焦慮，老是覺得有很多事情都還沒有做好。

」「我的身體好像失去了調節體溫的功能，明明天氣很冷我卻全身冒汗，然後大熱天的時候我卻手腳冰冷。

」大概是40歲左右，麗美開始容易頭痛，壓力大的時候、處在空氣不好的地方都會頭痛。

症狀輕微的時候只是單邊頭痛，嚴重的時候會頭昏眼花，而且還會胸悶。

有一次和先生吵架，竟然還氣到喘不過氣來。

從那次之後，她常常會覺得喉嚨好像被東西卡住了，吞口水、吃東西都怪怪的，有時候還會有撕裂的感覺，發作起來整個喉嚨好像被火燒一樣。

「每一次去看診，醫師總是說慢慢就會好。

唉，我也找過一些名醫，每個醫生說的都不一樣，好像每看一個醫生就多了一個病。

」她吃了很多藥都沒效，她開始擔心，是不是身體裡面長了不好的東西，一直都沒有被檢查出來。

廣告 「即使老公、小孩說一起去哪裡走走散散心，我就是提不起勁，根本不想出門，嘴裡說是家裡還有好多事情要忙、有東西要洗，唉，其實我是沒有那個心情，我對我的身體一點信心都沒有。

」就這樣，她漸漸變得不愛出門，老是把自己關在家裡。

朋友的邀約漸漸減少，生活圈變得愈來愈小。

麗美很自責，她覺得她不再像以前一樣可以照顧好家人，但她又好無奈，因為她根本不知道自己到底得了什麼病，到底可以再為自己做些什麼來恢復健康。

她開始失眠，最後必須靠安眠藥才能入睡。

中年婦女最常見的交感神經症狀頸椎病在台灣，有很大部份的中年婦女都有和麗美類似的症狀，反反覆覆，不堪其擾。

看起來是全身性的問題，而問題的癥結其實是在頸椎。

頸椎症候群（頸椎病）可以分成五種類型：頸部症狀、神經根症狀、脊髓症狀、椎動脈症狀、以及交感神經症狀。

而麗美所罹患的，就是典型的交感神經症狀，也就是中年婦女頸椎病中最常見的一種類型。

這類型患者的治療方向，首重「頸椎」與「紓壓」。

從X光檢查可以發現，患者的頸椎排列幾乎都有錯位或歪斜，觸診則可以摸到其頸後的肌肉群異常的僵硬與緊繃。

針對頸椎排列的矯正及肌肉筋膜的舒緩，持續性的物理治療可以有很好的效果。

但是患者必須很有耐心，因為整個療程常常需要三個月以上。

廣告 「按摩」是自我保健的好方法，從後腦勺沿著後頸部慢慢往下按（按壓部位大概在頸椎中線兩側2公分的位置），把緊繃的肌肉慢慢按鬆，在有感覺壓痛的部位可以特別加強力道，但不需要讓自己痛到受不了。

每天按壓2～3次，每次只要5分鐘，效果可以說是快又有效。

紓壓方式很多，患者可以選擇任何適合自己的著手。

飲食上，多補充富含維生素A、C、E、鈣、鎂、葉酸的水果或蔬菜（例如奇異果、深綠色蔬菜），含維生素E、單元不飽和脂肪酸的堅果類食物（例如杏仁），同時避免攝取過多酸性食物（魚肉蛋或是精製澱粉類食物）與油炸類食物。

改善生活習慣及方式也很重要。

這類患者常常是「完美主義者」，做人做事都力求完美，但也常常因此身陷壓力鍋。

曾經有一位痊癒的患者告訴我：「我是工作狂，但我得強迫自己休息。

」的確，休息是最好的方法，尤其是當症狀發作的時候，讓自己抽離原本所處的環境，閉起眼睛做幾個深長的呼吸，或者是到室外透透氣，馬上就可以有很好的效果。

運動則是可以治標又治本的好方式，短時間激烈的運動可以消耗身體內的壓力荷爾蒙，是治標的第一選擇；而規律的運動習慣則能讓身體放鬆並保持活力，是紓壓的治本之道。

麗美花了半年的時間，一邊接受物理治療，一邊改變飲食與生活方式，並且和朋友一起去上瑜伽課。

現在的她，不但不會再頭痛胸悶，而且最近才和先生出國玩了兩個星期。

昔日的灰暗日子，似乎已經離她愈來愈遠。

作者個人網站請見：https://dr53-lin.com。

本專欄反映專家意見，不代表本社立場。

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