如何聰明有效補水?不可不知的「熱暑人」冷知識 - 奇摩新聞

喝冰飲、吃冰在中醫立場會傷身，但在西醫觀點，大熱天在戶外跑跳或是運動，要避免中暑，適量喝冰飲能使身體散熱，營養師程涵宇表示，運動時喝水主要目的 ... 閱讀全文02019年10月3日上午10:18秋老虎來了，高溫炎熱的氣溫下，待在戶外不用半小時身體就開始飆汗，更不用說假日帶孩子到公園或海邊玩耍。

你知道「中暑」和「熱衰竭」的差別嗎？連兒科醫師都推薦大量流汗喝運動飲料比喝水好？運動時，適量喝冰飲有助於身體降溫散熱！這些不可忽略的秋老虎高溫冷知識，你知道多少，請急診科、兒科醫師和營養師一次解惑「熱暑人」沒想到的冷知識。

秋老虎高溫冷知識1：真的「中暑」流不出汗、說不出話來白天偶爾溫度還是較高，很多人到戶外運動後會覺得頭暈、想吐，就說自己「中暑」了，但真的中暑根本沒辦法走路、講話，因為已經昏迷了。

台北醫學院急診醫學科高偉峰醫師表示，在戶外活動後出現頭暈、噁心、體溫飆到37度～40度、甚至會有想吐的感覺，其實就是身體拉警報，通常稱之為「熱衰竭」，屬於中暑的前兆，應該要立即散熱補水，高偉峰醫師同時補充「橫紋肌溶解」並不一定是中暑，但中暑卻常常合併橫紋肌溶解，較嚴重會造成腎衰竭必須洗腎，不得輕忽。

因此一旦有熱衰竭的現象就應就立即「散熱」，需到陰涼通風的地方休息，且可以在頸部、腋下用濕毛巾幫助降溫。

快速分辨「熱衰竭」和「熱中暑」熱衰竭：頭暈、虛弱、噁心、心跳很快、大量出汗，體溫高但不會超過40度。

熱中暑：意識混亂不清、說話不清楚，皮膚沒出汗，溫度超過40度。

秋老虎高溫冷知識2：流汗會造成「電解質」不平衡有發現流汗時汗會鹹鹹的嗎？其實就是身體內鹽分、鈉、鉀、鎂等礦物質流失。

台北慈濟醫院兒科部主治邱馨慧醫師表示，大量流汗時，鈉會被排出體外，氯就跟著出來，離子通道會改變，把電解質排到血液裡面去，造成電解質不平衡，容易出現抽筋、低血壓等症狀，精神和活動力也會變差，建議在戶外流汗時，只要口渴就應該要立即補水，或選擇運動飲料，除了補充水分也能同時補充電解質。

秋老虎高溫冷知識3：大量流汗後喝運動飲料更有效幫身體補水運動時除了消耗熱量以外也會流失水分、電解質，針對波士頓馬拉松選手有做過研究，跑完之後約一成的人會有低血鈉症狀，意味在大量運動後即使喝了很多水，如果沒有補充足夠的納，容易產生水中毒。

急診科醫師建議，通常一小時以上的運動或是半程馬拉松，就需要額外補充鹽分，避免脫水、抽筋等。

營養師程涵宇表示，通常排汗量越大的運動，會流失較多電解質，可適度補充含電解質的運動飲料，使身體細胞溫和平順吸收水分、快速補充運動時流失的水分和電解質，並減少運動後造成的脫水現象發生，因此在大量流汗的狀況下，程涵宇建議喝運動飲料會更能有效替身體補水。

秋老虎高溫冷知識4：運動飲料怎麼挑兒科醫師：怕補過頭挑等滲透壓最安心近年，水分補充一個重要觀念就是「滲透壓」，其實就是流汗後喝進去的水能不能快速地被身體吸收，正常人體血液的滲透壓值為300±30mOsm/kg，「高滲透壓」飲品濃度高，喝起來的口感較甜，適合高強度運動者飲用，例如馬拉松跑者或長時間從事戶外工作的族群，反之，「低滲透壓」飲品濃度低，適合一般解渴，但對於在戶外活動，電解質補充可能較為不足，而「等滲透壓」飲品因滲透壓值和人體體液相近，且口感較清爽，可以快速的補充身體流失的水分，同時不會攝取過多的糖或鈉。

必須要特別注意，如果滲透壓太高，反而會讓細胞裡面的水分變少，加速身體內水分流失，而電解質補過頭可能無法立即解渴，甚至愈喝愈渴等，醫師建議，如果進行2小時左右親子戶外活動，大人小孩在大量流汗的情況下，補水怕補不夠，但又想要快速解渴，其實可以適量補充等滲透壓的運動飲料，像是FIN健康補給飲料就是不錯的選擇，讓你輕鬆補水無負擔。

秋老虎高溫冷知識5：運動中喝冰飲有助於身體降溫喝冰飲、吃冰在中醫立場會傷身，但在西醫觀點，大熱天在戶外跑跳或是運動，要避免中暑，適量喝冰飲能使身體散熱，營養師程涵宇表示，運動時喝水主要目的就是要幫身體降溫，而喝一些冰涼的飲品可以替身體達到加速降溫效果，同時減少流汗與血液大量分佈皮膚表面的現象，既補充身體所需的水分又能幫助散熱。

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陳俊杉表示，砸大錢辦比賽，為了提升台灣車手的實力，來和國際賽事接軌，讓台灣的賽車運動站上國內外舞台。

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但是孩子為何會不認真呢？答案可能跟爸媽想像的不一樣，因為專注力並不是一件事，而是「四件事」。

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台視新聞網·1天前國家安全拍出影響力　百萬微電影得獎作品這裡看！法務部調查局於110年舉辦「國家安全拍出影響力」百萬微電影徵件活動，藉此激發民眾居安思危之國安意識。

獲獎作品劇情涵蓋境外敵對勢力認知作戰與刺蒐產業機密等。

隨著世界各國意識到境外敵對勢力對國人（含各行各中時新聞網·1天前孫藝真婚禮沒邀他卻硬闖？男星親曝真相全場傻眼南韓「迫降CP」孫藝真與玄彬終於在3月31日舉行世紀婚禮，正式升格成為夫妻，而目前已前往美國度蜜月的兩人，即使婚禮結束多日仍話題不斷。

日前便有媒體爆出，知名主持人池錫辰明明沒有邀請函卻出現在孫藝真宴客的「ASTONHOUSE」門口疑似想要硬闖而引發關注，對此池錫辰也在自己所主持的節目中正式回應了。

華視影音·2天前快篩試劑缺貨潮!民眾跑30間藥局撲空新北市/陳堯棋李詩健陳建安報導本土疫情升溫，導致國內快篩試劑短缺，有民眾上網抱怨自己出現症狀，結果跑了30間藥局.超商等市售通路卻買不到。

另外，基層醫療協會理事長林應然表示，有無症狀民眾跑到診所想領取公費快篩，或出現症狀者卻不想要領快篩，因為怕篩檢陽性要被隔離等狀況，指揮中心表示，目前可領取公費快篩試劑的對象，必須到定點診所掛號就醫，並具有呼吸道等症狀病患，經由醫師認可後才能領取。

中央分配的10萬份公費快篩，已經有3萬份送到新北衛生局，上午三峽區公所馬上來領800份，接下來就要提供各區領取，新北市衛生局發言人高詩琪說：「板橋三重新莊以及在中和地區，這些人口比較多，相對地這些衛生所他們在領取的數量，會比較多一點，我們會先分配給高風險區域以及校園，來作為防疫使用，同時這邊也要提醒說明，這個不是讓民眾做實名制的領取。

」板橋、三重、新莊以及在中和地區，這些人口比較多，相對地這些衛生所他們在領取的數量，會比較多一點，我們會先分配給高風險區域以及校園來作為防疫使用，同時這邊也要提醒說明，這個不是讓民眾做實名制的領取，還沒開放實名制領快篩，但市面上快篩試劑已經很難買到了！基層醫療協會理事長林應然說：「有公家供應像台北市就有跟多個定點診所，有合同有簽約，這個部分可以免費發送給民眾用，醫院也有阿。

」另外診所也開始出現無症狀民眾想來領公費快篩的景象，「民眾事實上不了解，以為想要快篩就可以到醫療院所，拿一支快篩回去做測試這是不對，有些我想發快篩試劑給他他反而不要，他說我沒事幹嘛要篩，我萬一篩出陽性我還要被隔離。

」診所強調，目前可以領公費快篩試劑的對象是到定點診所掛號就醫，並且有呼吸道等症狀病患，相關接觸史，經由醫師認可後才能領取，林應然說：「未來我想我們疫情升溫，可以到處都要可以布點去拿或者去買。

」疫情拉警報民眾人心惶惶，但還是得遵守相關規定領取公費快篩，以免撲空得不償失。

    點我看更多華視新聞＞＞＞ 原始連結TVBS新聞網·2天前掃地機器人、無線吸塵器買哪個？網齊推「2台必備」關鍵掃地機器人是懶人族的一大救星，不過卻有民眾發現，不少人家中除了掃地機器人，還會再多買一個無線吸塵器，讓他相當不解，好奇詢問大家，明明兩個都一樣貴，真的有必要兩個都買，還是擇一就好？對此，有過來人分享「2個必備」的關鍵。

中央社·2天前中國首季GDP成長率4.8%低於全年目標(圖)中國國家統計局18日發布2022年第一季經濟數據，第一季度國民生產毛額（GDP）年增4.8%。

圖為成都一企業忙碌的生產車間。

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