抬頭挺胸反而讓你肩背痛？3招自救伸展，解放僵硬肩胛骨

一位30歲男性長期肩膀後側疼痛，但他很納悶自己從小就養成了「抬頭挺胸」的好習慣，姿勢正確怎麼還會出現「膏... 頭痛可以自救！〉早安健康6月號《頭痛可以自救》一本詳解各式名醫親授頭痛解方，頭痛掰掰不再來！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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抬頭挺胸反而造成肩胛疼痛？ 黃鼎鈞說明，維持抬頭挺胸這個姿勢會用到的就是後背及肩胛的「小圓肌」及「闊背肌」；而當手夾緊的時候，「三頭肌」也有默默的在出力。

長期維持相同姿勢，加上這三處的肌肉伸展比較常被忽視，疼痛就可能找上門。

黃鼎鈞醫師指出一個相當重要的觀念：「每種姿勢都有維持姿勢的肌肉。

」舉例來說，大家都知道最正確的姿勢之一「抬頭挺胸」，彷彿人醒著就應該時時抬頭挺胸，但他提醒，實際上這個姿勢只有搬重物時最好，如果整天都抬頭挺胸，就會像以前在司令台前聽朝會，一下就受不了了。

坐著也一樣，如果執著「人體工學」，把姿勢維持住，用到的那些特定肌肉也一樣會疲乏，所以最好的姿勢，就是「按時換姿勢」，每過半小時，就應該換一個姿勢維持一段時間，就算是懶骨頭姿勢，或者是彎腰駝背的姿勢都可以。

黃鼎鈞醫師說，這就是為什麼大家坐久都會不由自主翹腳，或者站久就會想要三七步；一些大型公司會配備可以站著跟坐著切換的辦公桌，甚至還有如同球體的辦公桌，可以讓員工360度工作，都是一種不斷變換姿勢的概念。

坐著就可以輕鬆伸展！下一頁醫師親授3招解放緊繃肩胛及後背 第一頁 1 2 >下一頁 你可能會喜歡... 標籤： 運動保健影片 肩胛骨 肩頸僵硬 肩頸痠痛 姿勢 矯正姿勢運動 疼痛 黃鼎鈞醫師 熱門人氣影音推薦 MORE〉 相關推薦 看了這篇文章也看了... 商品推薦MORE〉 雨天熱銷破千台🔥鞋襪快乾神器！烘乾、除菌、脫臭一台搞定👌 $990$649 梅雨季防濕邪💧日本正宗竹酢貼布睡前輕鬆貼早上輕盈超有感✨ $1280$759 精選推薦文章與影片 MORE〉 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 免費試飲優質蛋白素 免費試飲紐崔萊優質蛋白素全植物配方─隨身包，幫助肌肉生長、增強體力！ 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響？快來填問卷作答，再抽7-11禮券！ 頭痛可以自救 究竟頭痛什麼時候該看醫生？怎樣聰明使用止痛藥？飲食及生活習慣如何改變能遠離或緩解頭痛？這一冊統統告訴你！ 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 泛視神經脊髓炎治療難題 泛視神經脊髓炎症狀有視力模糊、肢體無力、瞬間癱瘓等狀況！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 皮膚有胃癌、腎癌給的警訊！台大醫教你從4種皮膚問題看癌症徵兆 85％胰臟癌患者發現已末期！1關鍵及早察覺 骨盆、臀圍不再年年越變越寬，只要睡前一分鐘 讓癌細胞凋亡，大腦也慢點老！強效抗發炎3種黑色食材要知道 40歲開始代謝下降！5種邊吃邊瘦的燃脂食物 【新冠肺炎／不斷更新】今本土確診增53643人！新增402例中重症個案，死亡人數181人，20多歲男「呼吸喘」確診2週過世 看更多〉 【新冠肺炎／不斷更新】今本土確診增53643人！新增402例中重症個案，死亡人數181人，20多歲男「呼吸喘」確診2週過世 用眼過度小心紅眼、頭痛頻率增！醫師護眼4招不讓近視加深 睡覺幫助鍛鍊腦力！成功人士的「睡眠黃金法則」這樣增進記憶力 頸椎痛不是轉轉脖子就好！預防頸椎間盤突出5個運動訣竅 一根頭髮看見黑科技！化妝品教父帶你一窺「麥拉寧」如何讓黑色素回歸，重現頭髮顏色？ 確診後喉嚨痛如刀割！心臟科權威魏崢：終於明白為何有人想要安樂死 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金