胖在哪，男女有別！性別與荷爾蒙決定自己的減肥方式 - Yahoo ...

體脂肪減少後，雌激素也會跟著降低，所以男生如果下定決心減脂，會蠻順利的。

女性肥胖和睪固酮有關. 閱讀全文0蕭捷健（三樹金鶯診所體重管理主治醫師）2020年10月26日上午9:00·5分鐘(閱讀時間)【蕭捷健（三樹金鶯診所體重管理主治醫師）】性別和荷爾蒙決定脂肪分佈，不同體型該如何減脂？女生不會有啤酒肚，你有想過為什麼嗎？來找JJ幫忙的同學，有人想要瘦肚子，減少內臟脂肪；有人想要瘦腰臀，有人想要瘦大腿。

脂肪的分佈，到底是受到什麼因素影響呢？首圖基因，性別和荷爾蒙，決定了我們脂肪的分佈。

男女脂肪分布的型態相當不同，就是受到睪固酮和雌激素的影響。

生活如果充滿慢性壓力，身體會分泌過多的皮質醇，也會影響到脂肪的分佈。

所以我們大約可以把肥胖分成三種型態：男性肥胖（上半身肥胖）女性肥胖（下半身肥胖）腹部肥胖（內臟脂肪多）年齡增長讓體脂肪和內臟脂肪變多，也和荷爾蒙有關。

超過50歲之後，男性的雄性激素下降，雌激素上升，體脂增加了1.5倍。

女性在停經後，失去雌激素保護，體脂肪平均增加1.7倍，連帶著心血管疾病的風險也升高。

正常來說成年人的體脂率，男性體脂應該小於20％，而女生要低於28％。

超過這個標準，就要把減脂認真當成一回事了喔！男生脂肪和雌激素過高有關？腹圍男生大部分的肥胖問題都出在上半身，尤其是腹部和胸部。

所謂的啤酒肚，又稱為「雄性脂肪」，這不代表你喝了很多啤酒；而是因為男生的脂肪容易累積在腹部，加上長期的飲食不均，攝取過多熱量的關係。

壓力荷爾蒙（皮質醇）長期分泌過多，也是屬於這類型的肥胖。

脂肪細胞本身會分泌雌激素。

脂肪愈多，雌激素就越高。

男性的睪固酮濃度在25至30歲達到高峰，30歲後平均每年減少1％左右；體內的脂肪組織愈多，會分泌出更多雌激素，使得睪固酮受到抑制，引致分泌失調。

在很多體脂肪高的男生身上，常常可以看到男性女乳症的現象。

所以男生的減肥通常必須先克服增多的雌激素。

要降低體內的雌激素，可以透過攝取鋅鎂錠，加上肌力訓練等運動來達成。

體脂肪減少後，雌激素也會跟著降低，所以男生如果下定決心減脂，會蠻順利的。

女性肥胖和睪固酮有關水果與男性相反，女生的脂肪容易囤積脂肪在下半身，腰、臀等部位，所也有人稱這是「雌性脂肪」。

這種脂肪雖然不會對心血管造成太多的危險性，但是但是如果堆積太多，會造成高胰島素血症，高胰島素血症會使卵巢增加製造睪固酮，所以很多多囊性卵巢症候群的女生，常會有多毛，長痘痘，不容易受孕等特徵。

女性更年期失去雌激素保護之後，脂肪堆積的速度會更快，變成「上面也胖、下面也胖」的沙漏型，當上半身開始囤積脂肪，男性易有的疾病女性也會產生了，所以心血管疾病、脂肪肝在女性更年期後，增加的患者數量非常多。

而停經後婦女，因為肌肉本來就比男生少，肌少症又會加速脂肪堆積變成惡性循環。

所以女生們，開始上健身房開肌肉存摺吧！不同體型該如何減脂？脂肪增肌減脂，很多人想做但是不知道怎麼開始。

如果體重實在過重，就不要強迫自己激烈運動，建議是先從飲食著手，搭配快走，滑步機，或簡單的肌力訓練器材，比較不會造成膝關節的壓力與傷害。

蘋果型體態著重飲食蘋果型主要是因為三酸甘油脂太多造成的脂肪堆積，這類型肥胖最容易解決。

少喝酒、少吃精緻澱粉，盡量不要碰甜食。

稍微做點肌力訓練和有氧，非常容易消除。

梨型體態要鍛鍊下半身肌群健身女性容易在下盤堆積脂肪，即使整體的體脂率正常，可是臀部和大腿就是比較明顯。

除了飲食控制以外，建議結合肌力訓練與伸展，來刺激神經傳導和血液循環。

JJ醫師建議，女生應該做點硬舉，臀舉（HipThrust）或橋式，讓下半身凹凸有致，既然明顯就讓它們明顯的好看。

臀橋可以直接刺激臀大肌，是翹臀的極佳訓練動作之一。

能夠穩定核心，鍛鍊背部深層肌群，可以預防腰痛，改善椎間盤問題。

大腿和臀部的肌肉量多，做肌力訓練時也能鍛鍊到一些心肺，增加基礎代謝。

重訓JJ必做的動作，請找合格教練指導。

來源:TNation沙漏型易有心血管問題這是屬蘋果型＋梨型的綜合，通常是原本就有梨形的脂肪分佈，停經後造成脂肪開始累積在上半身造成的，常常體脂肪高，內臟脂肪也多，容易有心血管問題。

照著蘋果型的飲食法把整體脂肪量先減少，搭配梨型的運動方式維持自己的基礎代謝，並增加肌肉量。

沙漏型的人，為了健康一定要趕快動起來。

祝大家有個開心的減脂日！本篇文章授權引用自蕭捷健醫師個人網誌作者介紹：蕭捷健醫師，現職：三樹金鶯診所體重管理主治醫師，經歷：美國運動醫學會健身教練（ACSM-CPT）講師‧新竹台大分院內科住院醫師‧國泰綜合醫院急診醫學科總醫師‧國泰綜合醫院急診醫學專科醫師‧台北榮民總醫院毒藥物諮詢醫師‧消防局醫療指導醫師原文引自：肥油堆在哪裡、瘦法大不同，醫：蘋果型靠飲食、梨型3種鍛鍊最有效延伸閱讀：肥胖多汗小心內分泌失調！婦科醫推薦對女性最好的3水果後燃效應沒動也在瘦！跑步不是說跑就跑，2招不傷膝卻更燃脂死亡率增62％！最新研究：這幾種食物吃多短命、得乳癌>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】1.爬出棺材？93歲陸嬤確診亡　火化18天後「離奇復活」家屬傻了2.高金素梅掀「自打臉」證據電翻陳時中！1.3萬網友暴動了3.郭台銘出手！口水機「75分鐘驗出PCR」　家用拚親民價4.民進黨點名這4人「亂台」　附圖有徐巧芯她超不爽：是在崩潰什麼5.在美台人曝當地防疫現況　「戴不戴罩沒人管」：台灣風氣很怪報稅驚見妻「祕密」夫：她哪來的錢買這麼多股票鏡週刊MirrorMedia台大教授疾呼：密切關注Omicron是否釀「超額死亡」風傳媒「生病痛苦還得排隊PCR」侯友宜：民眾情何以堪東森新聞影音崗山之眼傳意外女墜落近10層樓高急送醫搶救中央社快篩之亂陳時中負聲量又飆高數據揭綠「挺不下去」風傳媒