10招「下半身伸展瘦身運動」解決駝背、骨盆前傾，擺脫馬鞍肉

腿細了，視覺立刻增高3公分！日本YouTuber實測天天做「伸展運動」瘦出大腿縫身，同時矯正骨盆不正. 簡單的「伸展運動」可以 ... Search 2022ELLE風格路跑 2022永續日常發揮 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ 2022永續日常發揮 2022ELLE風格路跑 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022大家網購買什麼？SHOPBOP公布台灣女生最愛十大品牌 2 人不如狗系列！這些精品大牌都在出寵物配件，牠的狗窩都比你的包貴 3 質感爆棚！16款絕美「法式漸層美甲」指尖自帶仙氣又顯白 4 消凸肚、馬甲線這樣練出來！腹肌新手激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 5 台北人的小墾丁！熱搜IG北海岸最美海景咖啡6家～ Instagram@jin_a_nana、@bujin_mindful 平時久坐或是長期姿勢不良非常容易造成駝背、圓肩，不但讓整個人看起來很沒精神，身形也會看起來比較臃腫、矮胖！其實只要每天花個10分鐘做點伸展運動，不但可以讓身材更緊緻，還能矯正骨盆不正、脊椎位置，視覺上立刻有增高效果，整體比例更漂亮。

一起看看10招「下半身伸展」運動，天天練瘦得更漂亮！ 廣告-內文未完請往下捲動 伸展運動好處 在Instagram查看這則貼文BujinKim（@bujin_mindful）分享的貼文 大部份的人想瘦身時較注重有氧運動、重訓鍛練，而「伸展運動」訓練常常被忽略，其實伸展運動除了增加柔軟度之外，還能夠舒緩肌肉、減輕關節壓力、促進血液循環、幫助新陳代謝...等，還能夠讓維持好看的身形，尤其運動前後更不要忘記伸展，也會讓瘦身效果更好。

10分鐘上半身「瑜珈伸展」消去富貴包 日本Youtuber伸展瘦身成果分享 在Instagram查看這則貼文ayaka（@ayaka_diet_）分享的貼文 日本YoutuberAyaka平時會分享自己的瘦身運動影片，私底下的她也是一位護士，持續的運動以及飲食控制，讓她減掉了8公斤，體脂更是從28%降至15％，而更是保持天天伸展的習慣，不只幫助體態維持，還矯正腿型以及骨盆位置，也讓身材比例更修長，視覺上增高！ 實測影片： Ayaka針對下半身練習伸展運動，可以讓消去大腿贅肉，腿圍直接減去10cm，輕鬆瘦出大腿縫；此外，伸展也能練出完美體態體態，每天利用10分鐘跟著做，就能解決駝背、馬鞍肉、下半身肥胖困擾。

下半身伸展1.開腿前彎 Youtube@ayaka_diet_channel 第一個伸展動作「開腿前彎」先將腿張開大約肩寬兩倍，站穩後腰向前彎，雙手環抱並且左右輕微搖動。

下半身伸展2.腿後側 Youtube@ayaka_diet_channel 同樣張開雙腿兩倍肩寬，身體先扭向左邊下彎，之後換邊，可以舒緩腿後側的肌肉。

下半身伸展3.低壓腿 Youtube@ayaka_diet_channel 低壓腿先其中一隻腳彎曲蹲下，屁股向下坐，之後將另一隻腳盡量壓底向橫伸直拉筋，然後再換另一邊腳重覆做相同動作。

下半身伸展4.坐姿前彎 Youtube@ayaka_diet_channel 先坐在地上，把一隻腳彎曲，另一隻腳伸直，上半身向前趴下，可以的話手肘碰地，另一腳則是向後呈現90度。

下半身伸展5.女神式 Youtube@ayaka_diet_channel 女神式將雙腿邁開，兩邊膝蓋向外方向，並讓大腿小腿彎曲成直角，然後雙手壓在膝蓋上，站好後上半身分別向左扭轉，再向右。

女神式除了矯正體態、幫助胸口打開之外，還可以加強訓練下肢肌群！ 下半身伸展6.弓箭步 Youtube@ayaka_diet_channel 雙腳朝前後方將張開，往前踩呈現90度，後腿則可以伸直貼地，這個動作可以拉到腿部肌肉，尤其小腿後側會特別有感。

下半身伸展7.睡天鵝式 Youtube@ayaka_diet_channel 睡天鵝式保持上一個動作動作，先把前腳向內彎曲，後腿伸直並坐下，然後上半身前趴下，可以舒緩肌肉，還能待到臀部、髖骨，以及舒緩背痛，非常適合睡前伸展。

下半身伸展8.大腿前側 Youtube@ayaka_diet_channel 接著保持坐姿，前腿持續向內彎，把後腿向上拉，之後換另一邊做相同動作。

下半身伸展9.低壓腿 Youtube@ayaka_diet_channel 第9招再次回到低壓腿動作，讓腿部肌肉可以更有感受度。

下半身伸展10.坐姿開腿前彎 Youtube@ayaka_diet_channel 最後坐姿開腿前彎，依照個人能力將雙腿來到最開的位置，身體像前彎，手也跟著伸直往前帶。

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