6個超燃脂「瘦下半身」健身菜單！一週告別「梨形身材」

透過這個動作可以比較平均的運動到大腿根部的肌肉，小腹收緊也能一併瘦小腹！ 平躺後用手肘撐起上半身，腹部收緊，雙腿抬起伸直，左右交叉10回合。

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編輯以下特搜6招針對改善下半身肥胖的居家健身運動，一邊把走山的骨盆膝蓋矯回正確的位置上，同時也能有效燃脂。

每天只要十分鐘，一週便可擊退梨形體態，讓你重拾窈窕曲線，自信穿上緊身褲！ 廣告-內文未完請往下捲動 什麼是「假胯寬」？ 小紅書 許多人覺得自己屁股特別大，可以拍背影看看是不是有「臀凹陷」的問題，也就是下肢最寬處不是大腿根，而是骨盆，這便是所謂的「假胯寬」。

假胯寬是髖關節內旋造成，同時也表示臀部肌肉無力，讓下半身視覺上顯胖也顯腿短，就是大家所說的「梨形身材」。

瘦下半身健身菜單1：假胯寬矯正 小紅書＠擼鐵少女小小遠 平躺在瑜珈墊上，雙手擺在身邊兩側，並將雙膝曲起，腳掌平貼地面，接著用臀部的力量，抬起下半身、腰臀部縮緊，堅持5-10秒，重複10次。

>>每天10分鐘，跟著健身女神帕梅拉「橋式運動」10招！一週緊實肌大臀，練出渾圓翹臀！ 瘦下半身健身菜單2：刺激臀上肌 小紅書＠擼鐵少女小小遠 髖關節旋轉的成因有部分也是因為骨盆歪斜，因為姿勢不正用下腰發力造成，可以透過訓練臀上肌改善。

呈跪姿，單膝高跪，另一隻腳往上踢，可以想像一下腳後跟去蹬天花板的感覺。

左右兩腳各做10次。

瘦下半身健身菜單3：跪姿髖外伸展 小紅書＠擼鐵少女小小遠 假胯寬最明顯的狀況就是「臀凹陷」，穿貼腿一點的褲子就顯得屁股很塌，可以透過調整髖關節的運動加以改善。

高平板跪姿，其中一隻腳往側邊外展，刺激臀部兩側的凹陷，記得腹部要收緊，左右交替10次。

瘦下半身健身菜單4：大腿內外側伸展 小紅書＠于閃閃 側臥抬腿的進階版，先把其中一隻腳弓起跨過平躺的另一隻腳，手肘撐起上身後抬腿。

大腿內外一起練，當下感受到酸痛是正常的。

姿勢維持15秒後，再換邊進行。

瘦下半身健身菜單5：瘦大腿根 小紅書＠于閃閃 大腿根不好瘦，練過頭又怕練成大腿肌。

透過這個動作可以比較平均的運動到大腿根部的肌肉，小腹收緊也能一併瘦小腹！平躺後用手肘撐起上半身，腹部收緊，雙腿抬起伸直，左右交叉10回合。

瘦下半身健身菜單6：提高臀線 小紅書＠于閃閃 呈高平板跪姿，腹部收緊，單腳抬腿輕輕旋轉，15秒後換邊進行。

這個動作不僅能瘦大腿後側，同時也提高臀線。

>>5式瑜珈動作告別辦公室扁屁股翹挺微笑逆天美尻隔週登場 同場加映瘦下半身影片1：3分鐘坐著改善假胯寬 同場加映瘦下半身影片2：10分鐘高效瘦大腿 同場加映瘦下半身影片3：4個動作瘦大腿 ♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立即加好友【延伸閱讀】4組下半身加強「瘦腿拉筋運動」公開！每天10分鐘，擺脫粗壯肌肉腿、拉長肌肉線條，還能促進代謝消水腫！維密超模Sanne的皮拉提斯瘦身法大公開！瘦大腿、瘦小腹都有招...仙女身材這樣養成！2021最強「懶人減脂」纖體SPA推薦！不誇張，躺著呼吸就能瘦，按完身材秒小一號！ Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 蜜體健身 火紅健身達人歐陽春曉10個「直角肩、馬甲線、女團腿」訓練菜單，跟著做一次瘦全身 性感女神DakotaJohnson的「瘦身菜單」公開，靠「321飲食法」吃出完美身材 廣告-內文未完請往下捲動 理想老公大胸肌令人受不了！克里斯·漢斯沃為演活雷神一天吃十餐？親授4招「胸肌鍛鍊菜單」 15分鐘大燃脂！9支YouTube「瘦大腿根」影音特輯，兩週練出韓妞性感大腿縫 你不是手臂粗，是循環差！3招「腋下淋巴腺按摩」擺脫副乳、手浮腫，按完手臂細一圈 地表最強減脂運動：波比跳！「網友實測連跳三個月，狂減11KG...」怎麼跳才正確？ 珍妮佛羅培茲與小班結婚了！53歲性感辣體太犯規「魔鬼健身法、減肥菜單」公開 夏日瘦腿大作戰！睡前抬腿秘訣+3個消除小腿水腫方法公開 視覺上瘦5公斤！每天10分鐘「美背運動」減去後背贅肉，瘦出顯瘦仙女背、直角肩 練出完美沙漏腰！8個瑜伽「三角式變化」消除側腰贅肉超有感