常常失眠睡不好？睡前吃5種小點讓你一覺到天亮 - 元氣網- 聯合報

新鮮藥草對身體有鎮定作用。

例如，鼠尾草和羅勒所含的化學物質可減輕緊張感並促進睡眠。

Kristin Kirkpatrick建議，試著用鼠尾草 ... 最新文章 more 五十肩會自己好嗎？日本理學療法師的「奇蹟伸展操」：4動作舒緩僵硬肌肉 莫名瘀青、月經血量變多當心罹患「免疫性血小板缺乏症」！ 外國旅客快篩陽通報機制出爐：同團旅客一人確診，其他人仍可照玩！ 常常口臭怎麼辦，你敢跟別人交談嗎？6對策讓你告別口臭人生 大家都在看 more 檳榔西施登上頂尖醫學期刊：台灣的檳榔問題離解決仍很遙遠 帶得走的才是身價，帶不走的懂得放下！財務專家郝旭烈教你用「三存九多法」提升身價 BA.5疫情也未染疫是天選之人？黃立民曝原因：並非免疫力特別強 疫情解封／別漏領！確診者、隔離者可領的補助不同2022防疫補償金總整理 疾病百科 more 新冠肺炎 痔瘡 大腸直腸癌（大腸癌） 兒童多系統發炎症候群(MIS-C) 猴痘 胃潰瘍 牙周病 B型肝炎（B肝） 乳癌 我要投稿 內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信： 作者登入 E-mail udn/ 元氣網/ 養生/ 聰明飲食 常常失眠睡不好？睡前吃5種小點讓你一覺到天亮 常春月刊 2020-04-1311:04:18 常春月刊 ／常春月刊／編輯部整理 現代人生活忙碌，步調緊湊，為了工作，往往睡眠不足，小心壞了健康。

為了更好的睡眠，營養也與良好的睡眠品質息息相關，營養師KristinKirkpatrick表示，富含維生素B6，B12和葉酸的食物，會影響血清素分泌─有助增加睡眠品質，快快看看營養師建議的5種助眠食物。

1複合型碳水化合物複合型碳水，如全麥麵包、燕麥、全麥餅乾和糙米。

避免使用富含單醣的碳水化合物，包括麵包、麵食、甜食（如餅乾、蛋糕和其他含糖食品），這類食物傾向降低血清素水平，不會促進睡眠。

2瘦肉蛋白瘦肉蛋白包括低脂乳酪、雞肉、火雞和魚。

這些食物的色氨酸（tryptophan）含量較高，有助增加血清素的濃度。

另外，避免攝取高脂乳酪、雞翅或炸魚，這類食物消化時間較長，讓你不容易入睡。

3好脂肪不飽和脂肪酸不僅有助心臟健康，還可以改善血清素水平。

例如花生醬和堅果（如核桃、杏仁、腰果等）。

避免攝取含有飽和脂肪酸和反式脂肪的食物，例如炸薯條、薯片或高油脂零食，恐使血清素降低。

4飲料睡前喝一杯溫牛奶或花草茶有助睡眠，例如洋甘菊或薄荷茶。

至於含咖啡因的飲料，KristinKirkpatrick建議難以入睡的人，在下午2點之後就不要再喝咖啡因飲料，因為咖啡因影響因人而異，但對這類人而言，即使是最少量咖啡因都會讓人睡不著。

5新鮮藥草新鮮藥草對身體有鎮定作用。

例如，鼠尾草和羅勒所含的化學物質可減輕緊張感並促進睡眠。

KristinKirkpatrick建議，試著用鼠尾草和羅勒自製義大利麵醬，這很容易做到，自製調味醬的糖度往往比較低。

但是，晚上應避免使用紅辣椒或黑胡椒之類的草藥，它們過於刺激。

助眠小點心　營師師推薦這樣吃1香蕉配低脂優格。

2低脂茅屋起司配全麥餅。

3全麥餅乾塗花生醬。

4蘋果配低脂優格。

參考資料：1.5FoodsThatHelpYouSleep（圖文授權提供／健康醫療網）延伸閱讀：睡覺也要有儀式感！專家分享5招讓你更好入眠失眠不只是睡不著！5種睡眠習慣都會搞壞心情、傷身體 不飽和脂肪酸 咖啡因 血清素 助眠 課程推薦 【免費線上課程】下班後的質感生活－品油體驗X美味料理 影音長度19分鐘 原價NT$ 特價免費 影片課程 【免費線上課程】大師Talk-氣象專家李富城老後生活，其實可以這樣過 影音長度42分鐘 原價NT$ 特價免費 影片課程 【線上影音課】不失智的台式地中海餐桌醬香涼拌海帶絲 影音長度0分鐘 熱門影音 延伸閱讀 吃出好睡眠！營養師推薦6大類營養素讓你好好睡 愛吃魚較不憂鬱Omega3改變腦結構 逆轉「腦霧」、儲存腦本哈佛大學推薦這5類益腦食物 每周吃魚、喝茶4次失智風險減半 墨魚麵黑黑的不敢吃？營養價值超乎你想像 魚肉可預防心臟病、營養價值高但這3類人不適合吃 煮魚太麻煩？水試所研發料理包輕鬆上桌 贊助廣告 商品推薦