這輩子只能這樣嗎心得| EisleyYao小宅 - Medium

自我挫敗行為是什麼？ . “ 月讀《這輩子，只能這樣嗎？》” is published by EisleyYao in EisleyYao小宅愛分享. GetunlimitedaccessOpeninappHomeNotificationsListsStoriesWritePublishedinEisleyYao小宅🌕月讀心得《這輩子，只能這樣嗎？》什麼人適合讀這本書呢？我認為，只要是認為自己現在應該有所改變的人都適合看這本書。

一個人的悲劇不在於他輸了，而是他差點就贏了。

開始看這本書的契機是暑假時，我連續幾天待在家無所事事，面對未來前途茫茫，雖然考上了研究所，但除此之外，人生好像也沒什麼大建樹跟目標。

某次在看youtube時，無意間看到了志祺七七有部影片在談論「自我挫敗行為」，看完影片之後覺得：「這簡直就是在說我啊！」其實我很早之前就有意識到自己面對重大考試會有一個毛病，即使我前期很努力、很認真的讀書，可是只要鄰近大考我就會開始拖延每天應該讀的進度，去做一些不該在這時候做的事。

（例如：瘋狂看小說）我知道這是不對的，但我無法停止自己這樣做，這個舉動讓我上癮。

原來，我這種行為就叫做「自我挫敗行為」（self-defeatingbehavior）：有些人會有種莫名的傾向，面臨機會時故意放棄努力而招致失敗。

作者：KennethW.Christian作者在書的前半部主要是以多個個人案例引導讀者思考，究竟自己到底是不是有自我挫敗的行為。

我發現其實許多成功的人、在自己的領域有所成長的人，他們都擁有一個明確的目標或是夢想。

夢想，對我來說好像是很遙遠的一件事。

小時候，我們總是無畏的對別人訴說著自己的夢想是當小學老師、太空人、總統，甚至是說未來想要當媽媽，不管你說的夢想有多偉大或有多平凡，都不會有人笑你。

但當你漸漸長大之後，「夢想」就像一個你刻意遺忘的詞，你在心裡嘲笑那些將夢想掛在嘴邊的人。

就像作者說的：「人們似乎覺得擁有夢想是很尷尬的一件事；他們比較傾向於搗毀夢想，而不是追求夢想。

對於個人不足的地方，他們勇於承認，但卻不敢面對內心真正的慾望。

」低成就的高潛質族群（Self-limitingHighPotentialPersons，簡稱SLHPPs）：明明就有天賦、有能力去做一件事，但你就是沒做好，一次次的放棄能夠做好的機會，無形中限制了自己的能力，導致了「小時了了，大未必佳」PhotobyAnhNguyenonUnsplash當我看到作者寫到那些自我設限的高潛質族群（SLHPPs）「總是在中年後，滔滔不絕地訴說自己的曾經，好像那些過往就是自己人生的精華」時，我就像是被戳中痛腳一樣，「是啊，我現在好像也總是只能跟別人訴說自己輝煌的過往。

」我心裡想著。

明明過往的經歷證明了我有能力，但我總是害怕，害怕自己如果投入了100%的努力，結果卻不盡理想。

於是我開始只努力60%、50%，之後如果結果平平，我就可以跟別人說：『我只是沒有盡力而已，我盡力的話絕對不只這樣。

』就這樣，你困住了自己作者羅列了好幾種不同的SLHPPs種類：（擷取書中原文）沈睡者（Sleepers）：這些人成長的家庭或社群沒有高成就典範。

他們對自身能力沒有太多認知，因此長久以來，他們都沒有察覺自己的天賦，甚至永遠也沒想過要去探索。

漂流者（Floaters）：這些人知道自己的能力，也看見了機會，總是有人在向他們招手，但他們很少真正採取行動。

有些人反覆猶豫，遲遲不肯加入，更有人直接表現出情緒化的退縮、懶惰、缺乏雄心。

「漂流者」的主要人格特質是消極、缺乏上進心、凡事都不想投入。

進退兩難者（Checkmates）：這種人通常懷抱多元卻矛盾的理想，所以總是無法達成，他們因而感到絕望而動彈不得，覺得不論自己多麽掙扎努力，還是無法衝出逆境。

「進退兩難者」並不消極，只是無法從眾多分歧的願望和理想中脫困而出。

絕不冒險者（ExtremeNon-Risk-Takers）：這些人畢生追求的，就是將冒險減到最低。

這不代表他們的人生枯燥乏味，只是有時略顯平淡。

他們盡力避免失敗，自甘追尋沒有挑戰性的工作、感情和活動，不肯面對自己真正的興趣。

功虧一簣者（Stop-shorts）：這些人懷抱著夢想」知道自己的能力，也有明顯的進步，但他們避免完全達成目標。

他們害怕完成人生的某個階段、扮演某些角色，或承擔某些責任，因為這代表他們已經完全實現成久以來奮鬥的目標。

自我懷疑／自我打擊者（Self-Doubters/Self-Attackers）：這種人凡事都設下自己幾乎無法達到的超高標準，所以他們很少奮戰，也因此阻斷了成功的路。

但他們不會歸咎於他人，反而選擇毫不留情地批評自己的錯誤和失敗，對自己已經做到的部分卻不屑一顧。

通常他們的野心很大，但因為他們只能容忍完美的理想，所以不允許自己享受局部的成功，也因此失去嘗試的動力。

表面功夫者（Charmers）：他們是「好人界」的國王皇后，待人處事滿懷善意，卻傾向運用人際關係作為努力的替代品。

他們總是一派輕鬆，不像其他人一樣認真；事情搞砸了，就用一種逢迎的幽默化解批評責難，因此常給人不可靠的感覺。

他們總是錯過期限、開會前準備不足、作業沒做完等等。

他們頻頻道歉，甚至讓你覺得是自己當初沒把事情的嚴重性說清楚。

超級冒險者（ExtremeRisk-Takers）：這種人充滿活力、活潑開朗，而且個性衝動。

他們總是挑戰太多不必要的冒險，因而限制了自身的成就。

他們偶爾會有戲劇性的成就，但卻無法持久，因為他們不顧一切的橫衝亂撞，成效一定有限。

這種人寧願光榮陣亡，也不願以持久努力獲得成功。

反抗者（Rebels）：「反抗者」積極的向一切抗議，反抗權威。

他們總是懷疑別人要利用或控制自己，因此他們奮力抗爭，或是直接拒絕服從。

懷才不遇者（MisunderstoodGeniuses）：他們總是認為自己才能出眾，之所以無法成功，都是因為別人的誤解、嫉妒和無能。

他們總是用各種理由當藉口，辯稱他們的想法不符合主流市場、太過前衛無法為世人接受，所以得不到他們需要的幫助。

寧缺勿濫者（Best-or-Nothings）：這種類型的人通常都非常有才華，對他們而言，成功如果不是唾手可得。

就是完全無緣。

如果有任何可能會屈居第二，他們就寧願不要參與。

如果事情的發展危及他們的權威，他們會馬上放棄，因此這種人從不輕易冒險。

但因為他們很有野心，所以不會放過可以獲得高成就的挑戰。

「寧缺勿濫者」是不切實際的完美主義者和堅不退讓者，他們認為應該要儲存自己的實力和努力，用在執得的事情上，而不是把精力消耗在平凡的目標上。

他們並不自暴自棄，但傾向窄化自己的人生，只參與少數自己擅長的活動，因此在他們人生的過程中，不斷錯過許多有趣和令人開心的事情。

我不知道別人是上述哪種，但我自認為是「漂流者」，缺乏足夠的上進心，作者其實對這些低成就的高潛質族群有很詳細的分類，當然這只是大方向的分類，畢竟人是複雜的生物，你也可能同時是反抗者跟懷才不遇者，或不屬於上述任合一種，誰知道呢？改變？所有的自我成長工具書應該100%都會講到「要改變」、「要如何改變」、「改變有什麼好處」是啊，我們就是認清自己需要改變才開始看自我成長的書嘛！所以我當然知道要改變啊！問題是，開始是困難的第一步，堅持是困難的後半步。

在處境艱難的時候還能咬緊牙關、堅持到底的人才能了解，煩瑣重複、辛苦與乏味，其實都有他們的價值。

靠堅持而獲得成功的人，最後通常都會取代光有天賦的對手。

堅持下去，你會有不一樣的人生，書中有好多個參與了書中有好多個參與了「極限潛能計畫」的參與者，在這之後成功的改變了他們的迷茫人生（但我其實很想知道有多少人在這項計畫中，還是沒能做出任何改變而失敗的）PhotobyClayBanksonUnsplash時間，以及「五分鐘定律」書的後半部大多都是作者在解釋他的「改變計劃」要如何實施，很難得有一本自我成長的書將改變應該做的任務解釋得如此詳細，如果對內容有興趣的人真的蠻推薦找書來看。

雖然有這麼多任務要做，但我認為最實用的還是作者在提出任務如何進行前所提到的「五分鐘計畫」：如果遇到緊急事件或其他不可抗力的因素，請把行事曆上規劃的每個活動各做五分鐘，五分鐘就好，千萬不要完全略過。

然後，隔天再繼續行事曆上的計畫。

PhotobyJiyeonParkonUnsplash五分鐘，滑滑手機時間就過了，所以抽出五分鐘絕對不會沒有時間，也不會讓你永無止境的拖延這項工作，我將它與我的子彈筆記一起使用，得出的效果還算不錯。

雖然人難免有惰性，而我仍還是個procrastinator，但至少我已經在擺脫procrastinator的路上了。

推薦這本書給認為自己有「自我挫敗」傾向的人😊MorefromEisleyYao小宅大嗓門宅女.吃素.看書，平常不愛出門但又喜歡跟朋友出去玩，人生就是這麼的矛盾，輕鬆的文字也可以很有力量ReadmorefromEisleyYao小宅AboutHelpTermsPrivacyGettheMediumappGetstartedEisleyYao47FollowersFollowHelpStatusWritersBlogCareersPrivacyTermsAboutKnowable