長期腰痛、閃到腰恐為椎間盤突出症狀！掌握2關鍵 ... - Hello醫師

椎間盤突出症狀有哪些？ · 下背疼痛 · 向健側傾斜（健側就是健康、未患病的一側） · 坐骨神經痛 · 站立時骨盆傾斜 · 膝反射減弱 · 打噴嚏、咳嗽或彎腰可能加劇 ... 探索更多類別骨骼與肌肉皮膚健康傳染病健康習慣泌尿健康心臟健康看所有類別所有主題看更多主題世界心臟日—用心照顧每顆心深入亞洲：5成以上死因由慢性病造成！2022世界肺癌日、防治肺癌不荒「肺」！肺癌健康小工具健康小工具成人疫苗接種小工具子宮頸癌風險評估乳癌風險評估卵巢癌風險評估更年期自我評估骨質疏鬆檢測看所有健康小工具FavoriteToolsBMR/TDEE計算機開始減肥前，一定要知道！簡單幾個步驟，讓你了解每天所需消耗的總熱量，才知道該吃多少才能維持好身材。

看更多BMI身體質量指數計算機想知道你現在的體重是標準、過輕還是過重嗎？ 馬上計算你的BMI！看更多心率計算機：評估靜止心率標準、計算運動目標心率THR目標心率計算器，除了幫您輕鬆找到自己的目標運動心率，以便從健身中獲得最大運動成效，也同時評估您的靜止心率標準與否，因為靜止心跳太快可能會增加心臟相關疾病風險。

看更多登入歡迎，!很高興你加入我們的社群，我們將一起追尋更健康、快樂的優質生活。

馬上看Hello醫師有什麼新消息？有什麼新鮮事？繼續你在意的部分為？資訊不正確內容難懂其他送出我的意見分享複製連結複製首頁骨骼與肌肉其他關節與肌腱疾病長期腰痛、閃到腰恐為椎間盤突出症狀！掌握2關鍵預防椎間盤突出文：吳承諦,最後更新於2022/04/03 資料查核：Hello醫師身為一名搬家工人，35歲的陳先生經常得搬動、肩扛各種傢俱及雜物，導致其腰痛愈加嚴重，得貼痠痛藥布才能入睡，直到某次工作時因搬運不慎而摔倒，難忍劇烈疼痛的他終於去醫院求診，才知道自己已有「椎間盤突出」（HerniatedDisc）的現象。

其實不僅是體力勞動者，久坐辦公椅的上班族也可能遭遇椎間盤突出的問題，究竟該如何預防椎間盤突出，免於腰痛纏身？《Hello醫師》將由椎間盤的構造帶你逐步了解椎間盤突出的症狀與成因，以利於日常生活中加以避免。

椎間盤是脊椎間的軟骨椎間盤與人體中樞神經息息相關。

中樞神經包含脊髓、腦部。

脊髓從腦部延伸，並由一節節的脊椎骨包在外頭保護著，而每一節脊椎骨之間空隙的緩衝軟骨，就是椎間盤。

當椎間盤受外力影響，導致變形、突出、破裂時，就會引發椎間盤突出，一般而言，椎間盤突出大部分發生在第4、5腰椎，或是第5腰椎、第1薦椎間。

由於椎間盤與中樞神經以及脊椎骨相依，若是移位，就會導致神經受壓迫，出現四肢酸麻、疼痛等症狀。

（延伸閱讀：脊椎壓迫性骨折：原因、症狀、診斷、治療）椎間盤突出症狀有哪些？椎間盤突出病患除經常有下背疼痛的典型症狀外，患者還可能出現以下症狀：下背疼痛向健側傾斜（健側就是健康、未患病的一側）坐骨神經痛站立時骨盆傾斜膝反射減弱打噴嚏、咳嗽或彎腰可能加劇症狀，躺下則可舒緩小腿、大腿後側有抽搐性疼痛腿部發麻、無力何時該就醫？若你符合以上任一疑似椎間盤突出症狀，或是有長期腰痛或經常性閃到腰等問題，皆因儘早就醫接受檢查，以免症狀不斷惡化。

醫生會依照嚴重程度，建議病人休息，或透過牽引手術、口服藥物、復健進行改善，若是情況太過嚴重，醫師評估過後，可能會於評估後進行手術。

椎間盤突出的原因：久坐、搬重物椎間盤突出的成因非常多種，在流行病學研究顯示是一種多因性疾病，好發於需要久坐的上半族，以及建築工人、環保清潔工、搬運工、送貨員、護理人員等需經常搬重物、彎腰的工作型態。

而長期處於全身垂直震動工作環境的職業，包括：大卡車、貨櫃車、火車司機等重型機具的駕駛，也屬於椎間盤突出的高風險群。

儘管工作性質是椎間盤突出的主要原因，基因、年齡、局部缺血、抽菸等因素，也被視為可能影響椎間盤突出的風險。

2關鍵預防椎間盤突出平時若想預防椎間盤突出，則須盡量避免以腰椎受力，如：維持挺胸站姿、減輕體重，勿使椅子懸空等。

以下針對久坐族與勞動者分別提供保護椎間盤的2點小撇步：坐姿正確、不久坐：若因工作性質不得不久坐，仍因盡量每1小時起來走動、減輕腰部壓力。

當坐在椅子上時，應保持雙腳踩地、雙手成90度垂直於桌面、挺直上身不駝背的姿勢，切勿因疲憊而斜倚在椅背或扶手，以免加劇椎間盤突出及脊椎側彎的風險。

（推薦閱讀：坐有坐相！正確坐姿7點不再腰痠背痛）練習以安全的姿勢搬動重物與彎腰：例如搬重物或撿拾物品時，以蹲下代替彎腰進行動作，若不得不彎腰時，則應保持脊椎中立、避免彎曲。

以上姿勢可透過深蹲、硬舉等訓練，一方面學習動作模式，同時也可加強核心穩定度與下背部、腰部肌肉，減輕受傷與椎間盤突出風險。

2個簡單動作教你保養椎間盤平時可利用10~15分鐘的空閒時間，進行以下伸展運動，有助放鬆腰部壓力，舒緩肌肉。

然而若伸展時感受明顯疼痛，則應立刻暫停動作。

背部伸展運動：先是俯臥，然後用手掌撐起上半身，下腹部緊貼地面，維持30秒休息。

小腿後筋伸展運動：雙腳一前一後站立，雙手貼牆，前膝彎曲，後膝伸直或稍彎曲，像是弓箭步的姿勢，維持10~30秒。

（影像授權：達志影像）Hello醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料椎間盤手術護理須知（林新醫院）https://reurl.cc/oep32qAccessedMarch17,2022 職業性腰椎椎間盤突出認定參考指引（勞動部職業安全衛生屬）https://www.osha.gov.tw/media/7653/%E8%81%B7%E6%A5%AD%E6%80%A7%E8%85%B0%E6%A4%8E%E6%A4%8E%E9%96%93%E7%9B%A4%E7%AA%81%E5%87%BA%E8%AA%8D%E5%AE%9A%E5%8F%83%E8%80%83%E6%8C%87%E5%BC%95.pdfAccessedMarch17,2022 認識椎間盤突出國軍桃園總醫院（認識椎間盤突出）https://www.aftygh.gov.tw/information/%E8%AA%8D%E8%AD%98%E6%A4%8E%E9%96%93%E7%9B%A4%E7%AA%81%E5%87%BA/AccessedMarch17,2022 腰椎椎間盤突出的保健（衛生福利部基隆醫院）https://www.kln.mohw.gov.tw/?aid=509&pid=49&page_name=detail&iid=122&print=1AccessedMarch17,2022 脊椎椎間盤突出（仁愛醫療財團法人）https://www.jah.org.tw/form/index-1.asp?m=3&m1=8&m2=363&gp=361&id=384AccessedMarch17,2022 相關文章7大上班族職業病：了解腕隧道、下背痛等原因與預防坐有坐相！正確坐姿7點不再腰痠背痛文：吳承諦,最後更新於2022/04/03 資料查核：Hello醫師Nextarticle: