睡不好該吃什麼？睡覺是最好的醫生，5種食物吃出好眠體質

鈣和鎂：鈣具有放鬆肌肉、安定神經之功能，鎂攝取不足易發生焦慮不安現象而影響睡眠，若有缺乏現象，一般建議睡前補充適量的鈣與鎂，攝取比例以鈣：鎂=2：1為佳。

→鈣和鎂 ... 經常睡不好，或肥胖、掉髮？當心！你可能吃錯蛋白質了！早安健康10月號《30歲後吃對蛋白質》抵禦初老、疫病退散！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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想要改善睡眠品質，除了可以調整生活方式與紓壓外，吃對食物也能幫助睡眠喔！ 5大營養素，幫助睡眠還能紓壓 經常睡不好，或肥胖、掉髮？當心！你可能吃錯蛋白質了！早安健康10月號《30歲後吃對蛋白質》抵禦初老、疫病退散！ 色胺酸（Tryptophan）：色胺酸為人體必需胺基酸，為合成血清素（Serotonin）的主要材料，而血清素在人體中樞神經系統中調控許多生理與行為反應，當血清素缺少時，會使褪黑激素的產量降低，導致睡眠品質下降。

→色胺酸含量豐富的食物：香蕉、牛奶、穀物類、雞肉、蛋、優格、蔬菜、杏仁…等。

（編輯推薦：膽固醇太高不敢吃蛋？劉博仁醫師：別怕！3種人吃蛋還能養血增肌） 維生素B群：維生素B群裡的B1、B2、B3（菸鹼酸）、B6、B12和葉酸都有協助維持神經與肌肉的協調性，可以安定神經系統、撫平焦躁不安的情緒。

缺乏菸鹼酸，易導致與焦慮、易怒有關，B6在B1、B2的輔助下則可以幫助腦內製造血清素，若缺乏葉酸則會導致精神疾病，包括憂鬱、早發性痴呆和失眠。

→維生素B群代表食物：全穀類、牛奶、蛋黃、紅肉、內臟…等。

碳水化合物：適量的碳水化合物可以提升色胺酸的吸收率，進而幫助入眠，建議以複合性醣類為主，例如全穀類及水果類，須注意的是若食用過多的精緻製糖反而會耗損體內的維生素B群。

鈣和鎂：鈣具有放鬆肌肉、安定神經之功能，鎂攝取不足易發生焦慮不安現象而影響睡眠，若有缺乏現象，一般建議睡前補充適量的鈣與鎂，攝取比例以鈣：鎂=2：1為佳。

→鈣和鎂的食物：牛奶、南瓜子、深綠色蔬菜、黑芝麻、小魚乾…等。

Omega-3脂肪酸：據英國牛津大學研究顯示，血中Omega-3脂肪酸濃度與良好的睡眠品質有正相關，缺乏Omega-3脂肪酸的人，會因褪黑激素生成不足，而影響入睡。

另外，哈佛大學的研究也指出，深海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。

→Omega-3脂肪酸食物：深海魚、鮭魚、魚油、亞麻仁籽、核桃…等。

油膩飲食是失眠的根源 過量的脂肪攝取會讓時鐘基因的晝夜節律失衡，削弱生理時鐘的作用，讓人在白天異常嗜睡，也容易產生時差問題，所以經常到國外出差的商業人士，尤其需要注意。

  參考資料: 擊退失眠，色胺酸、B群讓你好好睡！4道好眠食譜必收藏 看了這篇文章的人，也看了... 垃圾睡眠讓罹癌率增50％！多吃3類食物搶救好睡眠 失眠、耳鳴、暈眩！改善自律神經失調症狀，30秒鬆開筋膜就有效！ 關鍵字： 健康小撇步 睡眠不足 睡眠品質 維生素B群 芝麻 亞麻仁 魚油 商品推薦MORE〉 久待冷氣房體濕排不出？風靡日本竹酢貼布窈窕輕盈超有感✨ $1280$683 ⭐️惜福特價2盒$199⭐️全球第一支100%天然遮白髮Radico有機髮粉！百萬家庭回購推薦👍 $1100$199 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 30歲後吃對蛋白質 蛋白質是構成人體的重要成分，若是蛋白質攝取過量，當然可能造成人體負擔，例如損傷腎臟機；但飲食要是缺乏蛋白質，同樣會造成免疫力下降、肌肉流失、掉髮、口腔潰瘍、睡不好、常感冒、傷口恢復慢等後果，影響健康和生活品質，讓身心初老提早報到。

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