《薩提爾的對話練習》與自己和解：「我願意無條件的愛你」

書中的冰山理論，帶我探索自己的內在、怎麼透過對話，從外在行為挖掘背後深層的情緒、動機與渴望。

你願不願意探索真實的自我，與自己和解？ 逛逛WomanyShop 主題分類 特色專題 熱門單元 關注興趣 女力職場 自我成長 人際關係 生活風格 美妝保養 時尚精品 身體康健 女子旅行 女子理財 最新文章 更多服務 多元共融DEI 女人迷課程 你值得擁有 名家專欄 試用體驗 活動講座 性別駭客松 WomanyShop 熱烈討論 官方App 吾思品牌 女人迷香港 性別力 回家吧 臉紅紅 產品 DEI 女人迷 性別力 回家吧 臉紅紅 透可室 《薩提爾的對話練習》與自己和解：「我願意無條件的愛你」 27 2022.06 星期一 宜大膽一點 當個勇敢的人 其實很多時候，就只是差那一小步而已。

如果一直向別人要勇敢，那是別人的；唯有向自己要，才是自己的。

【晚安故事】所謂勇敢，就是把失去的東西找回來 女人迷womany.net 2019/04/12 女力 《薩提爾的對話練習》與自己和解：「我願意無條件的愛你」 byMerciKuo 2019/04/05   過去我是一個「解決問題」導向的人，發生什麼事，總是急著立刻解決問題；因為過去的生活經驗形成了自我保護機制，我特別不容易與負面情緒相處，只想趕快把負面情緒拋開，我才能再往前。

閱讀《薩提爾的對話練習》後，我選擇看見內心真實的感受，認真地與我內在的小女孩展開對話，慢慢與自己和解。

在春節長假，我閱讀了《薩提爾的對話練習》這本書，覺得收穫良多，興致沖沖分享在迷友圈內，與大家展開討論。

圖片｜作者提供有什麼收穫呢？書中提到的「冰山理論」讓我知道，怎麼透過對話，從外在行為挖掘背後深層的情緒、動機與渴望，一開始我抱持著「想要提升對他人的溝通能力」的目的打開這本書，最後意外的發現，這其實是一趟與自己和解的旅程。

過去的我對自己很苛責，因為要求完美、恐懼失敗，不時會影響自己的工作、生活狀態。

某次在一對一談話中瑋軒請我說出五個我的優點，我僵在她面前、支支吾吾說不出半個字，內心焦慮不已，才發現讚美自己對我而言竟是如此困難。

為什麼會有這樣的反應呢？透過冰山挖掘內在，我找到了其中一個源頭，接下來我會透過自己的挖掘旅程，與你分享我的啟發。

好奇、感受，由對話讓自己找到答案在迷友圈裡，我總結了這本書讓我印象深刻的三個重點： 好奇出發：不是解決問題，而是關心一個人 關注感受：練習給情緒一個名字，找到情緒並接納自己 對話過程中不引導、不帶成見、不說道理，而是讓對方自己領悟，自己找到答案 圖片｜作者提供過去我是一個「解決問題」導向的人，發生什麼事，總是急著立刻解決問題；因為過去的生活經驗形成了自我保護機制，我特別不容易與負面情緒相處，只想趕快把負面情緒拋開，我才能再往前。

作者提醒我們從好奇開始，重新探索一個人。

透過給情緒名字，確實看見它，才能同理自己、允許自己，進入接受自己的過程。

於是我展開對自己的好奇探索，期望能找到某些答案。

當我覺得「哎呀自己沒有做好」的時候，這次我選擇看見他、感受他，與我內在的小女孩展開對話。

推薦閱讀：與自己的情緒和解：六件事提醒你擁抱哭泣的內在小孩看見內心的小女孩我感受我的焦慮，背後的情緒還有恐懼。

我是個害怕失敗的人，發生了什麼事呢？透過回溯，我想起考高中的撕榜時刻，那年我16歲。

我選擇考台北的高中美術班、也渴望能考上第一志願，當年北區美術班的聯合招生，因為有幾百位學生想要進入五間台北的美術班，必須透過「撕榜」這個制度，決定你能進入哪個學校。

撕榜是什麼樣的畫面？在學校的活動中心，休息區是想要就讀美術班的上百位考生與家長們，依據考試的成績順序排隊等待。

場地正中間是五間學校的撕榜攤位，每班板子上都有30個紙條，一個紙條代表一個名額，輪到順序的孩子與家長，走到學校攤位前把一個紙條撕下，就代表你選擇就讀這個學校；你也可以選擇放棄，不要撕榜。

這個畫面緊張、刺激，所有休息區的學生與家長，屏氣凝神看著場中央排隊前進的一組組撕榜者們，揣測與期望交織、同時不斷盤算著自己最後可能會去哪裡：我是幾號，正在撕榜的這個人是幾號？他要去哪個攤位？他撕了哪個學校？啊！他撕掉了這間我想念的，還有幾個名額？我還有希望上那間學校嗎？排序在我前面一號的同學，他撕下了第一志願學校的最後一張紙條，拿走了最後一個名額——我已經沒有機會讀那間我夢想的學校了。

突然間，我不經意聽到那位同學的媽媽對他說了一句話：「沒關係，最後一個考上，總比第一個落榜好。

」 圖片｜pixta圖庫我鮮明記得，當下的自己臉頰燙紅、全身發熱，僵硬的走向第二志願攤位，撕下紙條的小手顫抖不已。

踏出活動中心的門口，我立刻開始嚎啕大哭。

我為沒有入學資格的自己大哭，那可是我夢寐以求的學校啊，都怪我自己表現得不夠好，差那麼一點，我失去這個機會了。

回溯這個經驗之後，我覺察在這個事件中，我給自己灌輸了一個信念：「我只能更努力表現好才行，我不想要再失敗了，因為這樣好痛苦。

」這個信念形成了我後來不服輸的性格，卻也成了一個內在創傷：我恐懼沒有資格，我害怕失去某些資格。

我發現，只要我的表現不如預期，我的內心立刻會連結到這個「害怕失去資格」的深層恐懼。

然後有個內在小孩會跳出來不斷鼓譟：「你看看你又做不好了，小心你會沒有資格喔⋯⋯就像當時考高中一樣。

」這樣的對抗無限循環在我的工作場景中、日常的每一個角色裡。

與自己和解，重獲自由覺察到這個關鍵，我潸然淚下。

這個16歲的女孩因為這個撕榜事件，因為想保護自己，卻也給了自己限制。

原來我追求著某種看不見的資格，原來我給自己這麼多條件。

這個女孩當時並不知道如何告訴自己，其實人生未來還有很多種選擇，我可以打破社會的傳統標準，我可以不用理會別人的眼光與比較，我可以走出自己的路。

當我告訴內心另一個自己： 不用資格、不用比較，我願意無條件的愛你。

而我也會一直陪伴著你。

我明顯感受，內心有一塊沈重巨大的石頭不見了，我覺得自己更自由了。

因為內外一致，我有更多力量，繼續走向去。

這一趟透過冰山探索自己的旅程，我找到了我自己的答案。

推薦閱讀：擁抱你的內在小孩：面對負面情緒的三個練習 圖片｜來源愛自己好重要，雖然這句話好多人在談，但我想著實不易，背後是你願不願意探索真實的自我，與自己和解。

到現在，我也持續在練習著。

也祝福看到這裡的每個你，能夠擁抱自己、內外一致的活出自由。

愛自己的開頭，是與自己和解 四個練習讓內在小孩自由：你的好，不用別人告訴你 擁抱妳內在的小孩！給總是要求自己堅強獨立的妳 面對家庭創傷：比起原諒父母，你要做的是跟自己和解 不要被情緒綁架：放下憤怒，與自己和解 女力 自我成長 閱讀 科技 薩提爾 執行編輯　Phoebe 核稿編輯　AudreyKo 吾思傳媒致力提供公開平台，提供多元與共融視角，本文代表創作者觀點，幫助更多人成為自己，歡迎你投稿。

作者 MerciKuo 在女人迷經歷兩次轉職，從UIUX設計師到PM，再到營運部門領導者。

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