只有淋浴是不夠的！每天泡澡5分鐘可達3大功效，還有助瘦身

「泡澡瘦身法」二十八天計畫 · 第1階段. 持續七天以四十一度水溫浸泡五分鐘. 目的：讓身體出汗、提升睡眠品質，讓肌膚色澤變得明亮。

· 第2階段. 持續七天以四十一度水溫浸泡 ... VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 VIP專區 Search» 中國 房產 買房 股市 民進黨 蔡英文 國民黨 房貸 美股 租屋 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 持續七天以41度水溫浸泡10分鐘，除了消除疲勞和身體僵硬外，也打造易瘦體質！（示意圖非本人／翻攝自youtube） 若是一個人住，不想花時間放熱水、而一早起床才淋浴的人應該不少吧。

尤其是夏天，選擇簡單淋浴或許比較輕鬆又符合經濟效益。

可是大家知道嗎？只有淋浴並無法達到修復身體的功效。

透過慢慢浸泡在滿滿的熱水中，才能讓身心獲得紓解，同時達到放鬆和健康的效果。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 泡澡的基本效果，來自於溫熱、水壓、浮力這三項。

溫熱效果能讓皮下血管擴張，血流順暢後可排出老廢物質和疲勞物質；水壓效果能提高心肺機能，讓全身血液循環變好；浮力效果可減輕體重負荷，舒緩肌肉和關節的緊繃感。

出乎意料之外的是，透過這些物理作用就能讓我們疲憊的身軀每天得到修復。

我以「泡澡能重整身心」來形容，為了獲得明日的活力，泡個熱水澡調整身心狀態、將當天的疲勞一掃而光，讓身心歸零後再重新出發。

接下來，我將具體說明重整身心的方法。

溫熱的效果 （圖／天下雜誌提供） 擴張皮下血管和微血管、讓淋巴的流動變順暢，促進循環器官的整體運作。

也能促進排出體內老廢物質和疲勞物質的速度，並且影響自律神經的運作。

水壓的效果 （圖／天下雜誌提供） 浴缸內的水壓出乎意料地高，甚至可讓腰圍變瘦幾公分。

不僅可將囤積在下半身的血液向上推送、讓血液循環變好，還能壓迫肺部增加呼吸次數、提高心肺機能。

浮力的效果 （圖／天下雜誌提供） 當熱水浸至肩膀位置時，體重約只剩下九分之一。

肌肉和關節得以暫時擺脫平常的體重負荷，也能舒緩全身的緊繃感。

除了放鬆效果外，還可讓身體動作變得靈活。

從一天五分鐘做起的「泡澡瘦身法」 邊感受溫熱、水壓和浮力，並進一步追求泡澡效果的我，最後得出的結論就是「泡澡瘦身法」。

這是可雕塑身材、實現美麗曲線的最強瘦身武器，尤其推薦給只淋浴的人。

不需特別做什麼、透過每天的泡澡習慣就能實踐，所以才說是「最強」的武器。

一開始請持續七天以感覺到燙的四十一度水溫浸泡五分鐘，先從養成習慣開始。

接著持續七天再以四十一度水溫浸泡十分鐘，並加入能舒緩肌肉和關節、消除白天疲勞的簡單伸展操。

在第2階段時睡眠品質會變好，並能慢慢發現自己身體上的變化。

第3階段是持續七天以感覺微溫的三十九度水溫浸泡十五分鐘，同時進行稍微增加負荷的伸展操，最終挑戰目標是持續七天以三十九度水溫浸泡二十分鐘。

總計為二十八天。

因為這樣的天數，幾乎與肌膚的新陳代謝（皮膚細胞的再生循環）速度一致。

在完整體驗這個方法後，除了能感受身體狀態和睡眠品質的變化外，還可察覺到肌膚的改變。

泡熱水澡調整身心狀態、將ㄧ天疲勞一掃而光。

（示意圖非本人／翻攝自youtube） 「泡澡瘦身法」二十八天計畫 第1階段 持續七天以四十一度水溫浸泡五分鐘 目的：讓身體出汗、提升睡眠品質，讓肌膚色澤變得明亮。

第2階段 持續七天以四十一度水溫浸泡十分鐘 目的：消除疲勞和身體僵硬，打造易瘦體質。

第3階段 持續七天以三十九度水溫浸泡十五分鐘 目的：藉由伸展操刺激肌肉，雕塑介意部位的線條。

第4階段 持續七天以三十九度水溫浸泡二十分鐘 目的：複習第1－3階段的伸展操，落實泡澡的習慣。

作者簡介｜山崎真由美(MayumiYamazaki)   1970年生於新潟縣長岡市。

駒澤大學文學系畢業。

目前為自由作家，於報紙、雜誌、電視、廣播等媒體介紹溫泉的魅力，至今足跡已踏遍30國、超過950個以上的溫泉。

2008年被國土交通省任命為「YOKOSO！JAPAN大使」的其中一人。

著作有《一個人泡溫泉的樂趣》（光文社新書）、《對愛情有效的能量景點溫泉》（文藝春秋）、《歡迎來到幸福的混浴溫泉》（東京書籍）、《讓人上癮的混浴》（新潮新書）、《拉包爾溫泉游擊隊》（新潮社）等。

同時也在個人部落格中發表溫泉資訊。

本圖／文經授權轉載自天下雜誌《天天5分鐘快速有效的泡澡瘦身法》 責任編輯／蔡昀暻 相關報導 17年來沒瘦過，近3年卻狂降33公斤！名藝人小甜甜分享3大減重攻略，健康變瘦很簡單 椰子油到底有沒有這麼神？有助減重還防失智？用實證醫學角度告訴你，別太輕信網路 「個性」決定你該怎麼瘦！決定減重方法前，先檢視「五大人格類型」，你屬於哪一種 減肥不是要你餓肚子！美國減肥達人不藏私分享５個飲食習慣，讓你吃下每一口都能瘦 外食族也能拒當小腹婆、小腹豪！10個便利超商就買得到的順暢食物，執行起來超方便 關鍵字： 健康 減重 瘦身 泡澡 泡澡文化 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 [email protected] 今日精選 食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做法原來超簡單！3步驟、10分鐘完工，吃了都流淚 趙心屏專文：35歲CEO回春93歲明華園邁向元宇宙 食譜》馬鈴薯真的是省錢好朋友！4道超簡單家常菜，快速料理就能上桌 趙心屏專文：做一個十年大夢的「三不原則」 難進台積電，文科生與百萬薪無緣？他用經濟系思維經營YouTube，兩年進帳350萬 真正的美味藏在路邊攤！高雄在地人認證27家必吃美食，只吃丹丹漢堡太可惜啦 道地台南人一致推薦的7家牛肉湯！傳奇滋味絕非浪得虛名，全台最值得一嚐的佳餚在這裡 食譜》大廚們不說的小秘密！簡單做法煮出Pro級玉米濃湯，總覺得少的那一味原來是… 本週最多人贊助文章 本週 7 人贊助，累計贊助金額$ 420 汪志雄觀點：喊愛台灣最大聲的往往害死台灣 汪志雄 2022-06-1606:40 前副總統呂秀蓮日前公開發言稱倘若民進黨執政無法阻止戰爭而被中國併吞，黨內每個人都該切腹自盡。

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