好眠又助瘦！簡單又實用6招「睡前瑜珈燃脂法」，懶人快收下

上班壓力大，回家只想休息不想動，那就做這個號稱最懶惰的燃脂運動「睡前瑜珈」，不僅能幫助你一覺好眠，還能輕鬆瘦身！超實用6招，不費時又有瘦身 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 《女人我最大》太好看了 這些文章也 不能錯過 大家都在看： 郭碧婷換髮型要婆家同意！向佐爆外遇噤聲不護夫～疑遭向太酸：以前多深愛，黑化後就多討厭 全聯連續18天「買一送一」再下殺！生活用品、保健品囤起來，加碼咖啡買18送18 婚前、婚後差很大！唐綺陽曝：「這組星座」從原本以伴侶為主，婚後暴露本性只想做自己 【Costco好市多必買】2022十大熱門美食推薦！網友力推「芋頭肉鬆奶油酥」不買後悔 你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

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Step2吸氣預備，吐氣時慢慢將背部、腰椎下壓，使胸口靠近地面，雙手順勢往前推，直到下巴貼地，雙手即保持伸直置於地面，臀部盡量高高翹起，如貓咪伸懶腰一般。

影片來源：小紅書@轻瑜伽 2.倒箭式 Step1呈仰臥姿，雙手在身側，掌心貼地。

吐氣，穩定背部平貼地板，以腹部力量抬起雙腿呈垂直角度。

記得，肩膀要放鬆。

Step2保持雙腿併攏向上延伸，吐氣，雙手下壓，啟動腹部將臀部、下背自地面抬起至軀幹與地面約呈45度角，手肘打彎頂地，手臂往中線集中，以雙手撐住腰側。

影片來源：小紅書@轻瑜伽 3.剪刀腿 Step1躺在瑜伽墊上，手心朝下平，將雙腳抬高。

Step2讓雙腿像剪刀一樣左右交錯擺動，速度不用太快。

影片來源：小紅書@轻瑜伽 4.仰臥束角式 Step1平躺仰臥在地面上，雙腿伸直，雙手放在左右兩側。

Step2雙膝彎曲，雙腳腳心相互碰在一起，膝蓋分開，雙腳向會陰處靠近，雙手自然的放在肚子上，或者往後伸。

影片來源：小紅書@轻瑜伽 5.抱膝滾動 平躺在床上，雙腿彎曲，雙手扶住膝蓋。

把小腹收緊，下巴內收，然後讓背部在床面上前後滾動。

影片來源：小紅書@轻瑜伽 6.嬰兒式 屁股坐在腳跟上，雙手往前伸，掌心朝下、手指往前伸，額頭貼地，使手臂、腰、胸部往前伸展，此姿勢可讓全身得到放鬆。

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