2方法看出你肺功能好壞！醫師讓肺變好的秘訣

輕度肺功能差可能症狀不明顯，重度則會出現喘、咳嗽有痰、呼吸困難等症狀 ... 想要了解自己的肺功能是否正常，最簡單的方法，是直接到醫院安排肺功能 ... 正 | 簡 × 搜尋 首頁>副刊>生活>健康1+1>疾病百科>肺>肺臟保養>正文 2方法看出你肺功能好壞醫師讓肺變好的秘訣 文／林旭華（家醫科醫師） 很多人是在健康檢查後，才發現肺功能異常。

哪些方法可以增強肺功能？(Shutterstock) 你的肺功能好嗎？隨著空汙問題日益嚴重，肺部也受到影響。

很多人是在健康檢查後，才發現肺功能異常。

有哪些方法可以增強肺功能？ 一般說來肺功能大約是在20～30歲處於最佳狀態。

從世界統計來看，肺功能異常比率約在8％～10％之間，空氣差是主因。

以台灣為例，空氣差來源包括汽機車廢氣、火力發電或境外汙染。

影響最直接的是運輸業司機，這類人群肺功能異常高達2～3成。

其它原因包括老化、吸菸、廚房油煙、缺乏運動；而愛滑手機的低頭族，因易駝背壓迫到肺部，也會讓肺功能變差。

肺功能差的常見症狀 輕度肺功能差可能症狀不明顯，重度則會出現喘、咳嗽有痰、呼吸困難等症狀，嚴重者甚至可能導致呼吸衰竭死亡。

醫學上分為「侷限型肺病」和「阻塞型肺病」或二者皆有。

阻塞型肺病：包含最常見的氣喘及肺氣腫、慢性阻塞性肺病（COPD）。

侷限型肺病：包含氣胸、嚴重肺炎、肋膜積水、肺纖維化、重症肌無力的呼吸肌肉無力等，這些疾病都會使肺部容積減少，肺活量下降。

簡單2方法，自我檢測肺功能 想要了解自己的肺功能是否正常，最簡單的方法，是直接到醫院安排肺功能檢查，馬上就能評估出來。

在家裡可用如下兩種方法自我檢測： ●憋氣 深吸一口氣然後憋氣，開始計算憋氣時間，若大於30秒表示肺功能比較好，反之憋氣小於30秒，甚至只有十幾秒，那就表示肺功能不好。

●爬樓梯 用最快的速度一口氣爬上3～4層樓，如果覺得呼吸有點急促但還算順暢，代表肺功能正常；如果覺得呼吸困難，胸悶氣促等不舒服症狀，就可能表示肺功能不佳了。

增加肺功能的8個秘訣 和大家分享增強肺功能、讓肺變好的8個秘訣： 1.腹式深呼吸 用嘴巴呼氣，再用鼻子慢慢的吸氣，吸氣時感覺到腹部漸漸凸起，呼氣時腹部平坦。

2.擴胸+適度運動 現代人缺乏運動，建議平時在職場中可做一些擴胸運動，增強心肺功能。

方法是伸開雙臂，儘量擴張胸部。

配合腹式呼吸效果更好。

假日宜做有氧運動，例如爬樓梯、游泳、健走、跑步等。

3.大笑 大笑能使肺部擴張，人在笑中不自覺地會深呼吸，會吸收更多氧氣，呼吸更通暢。

4.唱歌 大聲唱歌不僅可以紓壓、讓心情愉快，還是一個非常好的增進肺功能運動，一舉二得。

若個性不喜愛唱歌，則建議吹氣球方式鍛鍊肺功能：先深吸一口氣，開始對著氣球慢慢吹，直到氣吹完為止，這樣算是一次，重覆約十五次以上，每天練習三回合左右。

5.吹奏樂器 吹奏長笛、陶笛、喇叭等樂器，在一呼與一吸的過程當中，能讓腹部肌肉與胸腔橫膈膜相互配合運作，從而增強肺功能。

6.通過飲食保健肺部 傳統醫學老祖宗的智慧強調，秋天養肺應吃些白色食物，例如大白菜、水梨、白蘿蔔、杏仁、山藥、蓮藕、白芝麻、白木耳。

此外，還應多喝溫水促進身體的新陳代謝，不宜喝冰水，不宜吃過量辛辣刺激食物例如辣椒、芥末等。

7.一定要戒菸 想要保養好肺，一定要戒菸。

吸菸會直接影響肺部健康，而且增加肺癌風險。

8.防範空汙 外出時，若天氣預測有空汙，一定要戴口罩，開車時也應該緊閉車窗，必要時放置空氣清淨機淨化車內空氣。

◊ ※看11月主題：秋冬養好肺 · 肺癌越來越愛找女性？吃這4類食物改善肺功能 · 養肺運動怎麼做？醫師簡單1方法增肺活量 · 不想被傳染感冒？忽略這3點戴口罩也沒用 責任編輯：李清風 相關文章 寺院高僧送一本轉法輪令肺癌患者雙喜臨門圖 2018-12-29半夜「鬼壓床」？原來是肺阻塞圖 2019-08-23慢性缺氧引起多種疾病2招補氧防缺氧圖 2019-09-28肺阻塞纏身險送命每77分鐘約有1人死亡圖 2019-09-25肺喜歡的3個運動常做改善肺功能圖 2019-11-09秋冬是養肺黃金時間！1碗山藥粥潤肺補腎圖 2019-11-17傳統醫學奇蹟：扁桃腺是守護人體的「天然疫苗」圖 2021-07-02運動療法讓肺變好3種復健運動改善肺功能圖 2020-12-03皮膚暗沉乾燥長濕疹？小心肺和脾胃在抗議圖 2020-06-03 最新文章 近視雷射手術復明還是失明？專家沒告訴你的事 喝茶有益健康手搖飲加冰加糖是否功效相同？ 常常腰痛小心腰椎滑脫！1招復位、不用手術 心肌梗塞發生時體內的變化！這種情況可逆轉 女性總是處於脫水狀態2訣竅有效補水 編輯推薦 全麥麵包怎麼挑最好？2吃法更健康、不怕胖 咖啡渣別丟！7大妙用高效除臭、去濕氣 常喝汽水糖尿病風險增26%哈佛還點名3種飲料 黃豆漿、黑豆漿、發芽豆漿豆漿區別大公開 防癌祕密在雙腳！2步按摩提升免疫力遠離癌症 大紀元頭條 台日韓紛紛立法防堵中共盜取高科技機密 經濟放緩中共官方經濟數據將更受質疑 歐盟就禁止進口俄羅斯石油達原則協議 聖彼得堡6場爆滿主流感恩神韻帶來了希望 涉操縱美國股價一中國人波士頓被起訴 中共「清零」誰發橫財常態化核酸誰買單？ 神韻佛羅倫薩五場全爆滿精英感悟神性內涵 難得機會英國擬給世界名校畢業生發簽證 評論 「大紀元將選取精彩讀者評論在全球報紙版面上刊登，請您与我們一起記錄歷史」 「大紀元保留刪除髒話貼、下流話貼、攻擊個人信仰貼等惡意留言的權利」 我們使用cookies來了解您如何使用我們的網站並改善您的用户體驗。

這包括個性化的內容和廣告。

若您繼續使用我們的網站，即表示您同意我們使用cookies，以及我们更新的隐私政策（PrivacePolicy）和使用條款。

更多信息我同意×