猛長白髮是因缺酪氨酸？多吃肉、蛋 - 幸福熟齡

頭髮變白的根本原因是毛囊黑色素減少，這可能與酪氨酸不足、酪氨酸酶活性降低、黑色素合成障礙等有關。

某些疾病（白化病、白癜風、甲狀腺功能亢進症、腦 ... 幸福熟齡 / 健康學 / 養生 / 猛長白髮是因缺酪氨酸？多吃肉、蛋、豆類、海鮮...8食物，回復年輕烏黑髮 猛長白髮是因缺酪氨酸？多吃肉、蛋、豆類、海鮮...8食物，回復年輕烏黑髮 撰文|高寶書版 日期|2020年04月02日 分類|養生 圖檔來源|達志 A A A 頭髮變白的根本原因是毛囊黑色素減少，這可能與酪氨酸不足、酪氨酸酶活性降低、黑色素合成障礙等有關。

某些疾病（白化病、白癜風、甲狀腺功能亢進症、腦垂體相關疾病等）、遺傳、衰老、飲食、精神壓力等因素都有可能造成長白髮窘境。

如果是由其他疾病導致的長白髮窘境，首先要去除病因。

在排除了疾病等因素的影響後，可以從均衡營養、生活規律、舒緩情緒等方面來盡可能延緩長白髮。

頭髮變白的根本原因是毛囊黑色素減少，這可能與酪氨酸不足、酪氨酸酶活性降低、黑色素合成障礙等有關。

某些疾病（白化病、白癜風、甲狀腺功能亢進症、腦垂體相關疾病等）、遺傳、衰老、飲食、精神壓力等因素都有可能造成白髮(長白髮)。

  如果是由其他疾病導致的白髮(長白髮)，首先要去除病因。

在排除了疾病等因素的影響後，可以從均衡營養、生活規律、舒緩情緒等方面來盡可能延緩白髮(長白髮)的產生。

  均衡營養，遠離長白髮   與身體、皮膚一樣，頭髮的健康也需要均衡的營養。

由於不當節食、某些疾病等原因導致營養不良的人，往往出現頭髮乾枯沒有光澤、皮膚暗淡缺乏彈性等問題。

因此，我們應該做到平衡膳食。

  缺乏維生素B12、泛酸、葉酸等維生素B群，蛋白質，鐵、鋅、鈷等微量元素，往往也會影響頭髮的顏色與成分，要注意適當攝取肉類、蛋類、海鮮、綠色蔬菜、酵母、堅果以及豆類等食物     尤其是維生素B12，富含維生素B12的食物有雞蛋、乳酪、魚肉、牛肉等，除非是素食族群，否則一般人體的需要比較容易得到滿足。

傳統觀念認為黑色食物，如黑芝麻、黑豆等可以烏髮，但目前尚缺乏科學依據。

  這些食物中的確含有部分有利於頭髮健康的營養素，但從功能上來說，與前面提到的動物性食物、堅果等食物沒有本質區別，可以作為日常均衡飲食的選擇之一。

  提示：曾經紅極一時的「烏髮神器」何首烏已被證實具有肝毒性，不推薦作為治療白髮(長白髮)的藥物來使用。

  養成良好的生活習慣，減緩白髮增多   有動物實驗表明，長期吸菸除了導致小鼠生殖系統發育受到影響、肺氣腫風險增加之外，還會出現脫毛、白毛等現象，因此考慮到吸菸有害健康（癌症等疾病的發生率升高），還是建議戒菸。

  保證充足睡眠和心情舒暢，每日適當運動和足量飲水（1500ml/d，大量出汗時適當補充水分和電解質）。

    減少頭髮和頭皮的損傷，否則容易長白髮   髮幹中的主要成分是角質蛋白，所有能讓蛋白質變性的因素都不利於髮質健康，例如紫外線、游泳池中的氯、吹風機溫度過高（>60℃）等。

  此外，過度抓撓、拔白頭髮、反覆燙染等都容易刺激和損傷頭皮、毛囊，引起過敏或炎症，容易導致白髮(長白髮)滋生。

  因此，平時可適當按摩頭皮，注意頭皮防曬，游泳時戴泳帽並及時沖洗，注意吹風機的距離和溫度，減少頭髮燙染次數，洗頭時輕揉、從根部剪掉白頭髮（拔頭髮並不能讓白頭髮不再長），盡量保護頭皮和毛囊的健康。

    關於染髮劑，與長白髮之間的關聯性   已經出現的白髮(長白髮)是不可逆轉的（如果白髮突然變黑，需考慮是否為疾病信號），想除掉它們，能做的除了從根部剪掉之外，基本上只有染髮了。

  染髮劑大多為化學製劑，反覆染髮會刺激並損傷頭皮和毛囊，反而會導致白髮(長白髮)的產生。

即便是所謂的純天然的植物染髮劑也並非真的安全，它們依然含有會損傷髮質的過氧化氫等強氧化物。

  此外，由於這些天然植物染髮劑往往只能覆蓋頭髮表面的毛鱗片，其顏色並不能長久保持，反而容易增加染髮的次數。

  雖然目前並沒有可靠證據表明普通人使用染髮劑與癌症發生率的升高有關（美髮師的膀胱癌風險確實比一般人高5%），但考慮到髮質損傷、致敏性等問題，建議盡可能減少染髮次數。

    如果實在要染，那麼要選擇正規大品牌的產品。

第一次使用前要在手肘或耳後塗抹少量染髮劑測試48個小時，觀察有無過敏反應。

  自行染髮時注意戴手套，染髮時盡量不與頭皮接觸。

孕婦以及頭皮有破損者禁用染髮劑。

  掉髮的原因也跟長白髮有關？   我們在正常情況下每天也都是會掉髮的，只是多數人那些頭髮還可以再長回來，而如果頭髮狀態異常或過度掉落（比如每天超過100根），那就需要警惕了。

壓力可以導致掉髮，除此之外還有很多原因，比如：   1.某些疾病導致的掉髮，如甲狀腺疾病、糖尿病、系統性紅斑狼瘡；感染性掉髮，各種病原體的感染導致的毛髮疾病；高燒；拔毛癖。

  2.長期服用某些藥物，接受癌症放化療，某些化學性或物理性掉髮。

  3.雄激素性掉髮，屬於常染色體顯性遺傳的多基因疾病。

男性掉髮絕大多數屬於這種情況，女性也多半是這種情況。

  4.飲食中蛋白質和鐵含量不足，或飲食失調，如厭食症和貪食症，體重驟然波動。

  5.內分泌失衡，尤其是女性，還有產後掉髮等。

    掉髮嚴重該怎麼辦？   很多人掉髮好像跟疾病和藥物都無關，那麼很可能是壓力導致的，也不能排除雄激素性掉髮。

女性因缺乏鐵和蛋白質而掉髮的現象也比較常見。

  如果是雄激素性掉髮，臨床上最常見的是採用口服非那斯特萊（Finasteride）和塗抹米諾地爾（Minoxidil）的治療方法（女性的話，不能口服非那斯特萊），具體應由醫生判斷是否需要服用藥物或者採用其他療法。

  整體來說還是應該及早治療，否則毛髮休止期延長、生長期縮短、毛囊徹底萎縮，也就無藥可救了。

不過確實可能成本會比較高，而且停藥後毛髮還是會脫落。

  生活方式建議：   1.合理作息，保證充足的睡眠，至少每日睡7個小時，減少壓力。

  2.均衡飲食，保證蛋白質的攝取量（男：65g/d，女：55g/d）和鐵的攝取量（男：12mg/d，女：20mg/d）。

女性如果平時動物性食物吃得少，可以考慮服用鐵劑，並且養成吃蔬菜、水果的習慣。

  3.控制血糖，注意皮膚清潔。

  點我加入幸福熟齡FB粉專，健康快樂每一天   (本文摘自《北京名人御用營養師教你吃出好體質》，高寶出版，顧中一著)   下一則＋ 頭皮脫屑、搔癢恐是「乾癬」及早治療遠離掉髮 頭髮 健康 遺傳 衰老 飲食 壓力 白髮 均衡 營養 生活 習慣 食物 頭皮 毛囊 染髮劑 掉髮 作息 血糖 幸福熟齡 烏黑髮 年輕 長白髮 酪氨酸 白頭髮 Hot影音 台灣成為國家第一步：「不讓歷史被遺忘」熱血加拿大阿伯花半輩子守護台灣古蹟 放棄搶救親人是「不孝」？83歲醫生推動安寧醫療：放手才是祝福 35歲腦腫瘤兩度被宣判死刑，導演放棄「撈金」走進偏鄉打造行動電影院：是孩子笑容拯救了我 誰說女人只能顧小孩？40歲媽媽當上快艇衝浪金牌國手代表臺灣赴美參賽奪牌披國旗領獎 練習好好說再見　這間咖啡館把死亡變溫馨 一場父女爭執後，齊柏林選擇偷哭...失去庇護的兒女們說：別守著我們，在天上做想做的事吧！ 熱門文章 50後明白，媳婦不是「搶走」兒子的人！「我隨時能把他還給您，但這麼做會讓您的兒子變得不幸」 我常因鬥得頭破血流婆媳問題而流淚！對於將來能繼承的遺產，我不在乎，收下不曉得會被折磨多慘 遺產規畫，別忘留下溫情和溫度！他得到逾600億財產、情感、價值觀12項禮物：祖父，我愛你 中年後什麼資產都沒有，真的很沒用？子女怨爸媽「最爽世代」竟沒買房：真的給小孩很大壓力 40歲，能有講垃圾話酒肉朋友，真心歡欣！雪兒：熟齡單身，沒有知心朋友沒關係，日子過得廢，也不會有人唸你 揪出吃電怪獸！「5個動作」讓夏季電費每期省逾千元、一天開關冰箱5次就能省50… 熱門文章 50後明白，媳婦不是「搶走」兒子的人！「我隨時能把他還給您，但這麼做會讓您的兒子變得不幸」 我常因鬥得頭破血流婆媳問題而流淚！對於將來能繼承的遺產，我不在乎，收下不曉得會被折磨多慘 遺產規畫，別忘留下溫情和溫度！他得到逾600億財產、情感、價值觀12項禮物：祖父，我愛你 中年後什麼資產都沒有，真的很沒用？子女怨爸媽「最爽世代」竟沒買房：真的給小孩很大壓力 40歲，能有講垃圾話酒肉朋友，真心歡欣！雪兒：熟齡單身，沒有知心朋友沒關係，日子過得廢，也不會有人唸你 揪出吃電怪獸！「5個動作」讓夏季電費每期省逾千元、一天開關冰箱5次就能省50… Hot影音 台灣成為國家第一步：「不讓歷史被遺忘」熱血加拿大阿伯花半輩子守護台灣古蹟 放棄搶救親人是「不孝」？83歲醫生推動安寧醫療：放手才是祝福 35歲腦腫瘤兩度被宣判死刑，導演放棄「撈金」走進偏鄉打造行動電影院：是孩子笑容拯救了我 誰說女人只能顧小孩？40歲媽媽當上快艇衝浪金牌國手代表臺灣赴美參賽奪牌披國旗領獎 練習好好說再見　這間咖啡館把死亡變溫馨 一場父女爭執後，齊柏林選擇偷哭...失去庇護的兒女們說：別守著我們，在天上做想做的事吧！ 最新快訊 公益路跑活動抗癌全壘打！台灣巨砲陳金鋒攜手千名癌友，跑出9局後半人生 不像家的家，揭開獨老生活另種景象…弘道啟動「寒冬助老」募款，上萬名弱勢長輩暖心依靠 從藝人斜槓料理人、暢銷作家，蔣偉文的幸福生活經營學「全靠它」 今周刊新書／善用人生五張表，預約未來F.I.R.E.的自己 今周刊新書／承認自己的弱點吧！名醫公開療癒人心的「零批判」思考法 今周刊新書／家，不只是近在身畔的日常，也可能是遙遠朝聖與嚮往 張育美／吾齡主張成功老化-Successfulaging 今周刊新書／手機寫出來的壯闊鉅作！小野對家國土地最深情的告白 ×