168斷食法還是瘦不了？醫揭6大原因：睡前6小時別再吃！

體重近標準體態. [廣告]請繼續往下閱讀... · 基礎代謝率偏低 · 精緻碳水吃太多 · 晚睡睡眠不充足 · 斷食時間點錯誤 · 內分泌疾病問題. 回首頁 facebook LINE Twitter 複製連結 ETtoday新聞雲 手機版 新聞雲APP ETtoday新聞雲 > ETtoday健康雲 2020年12月15日17:18 ▲實行減肥方法卻無效讓不少人相當懊惱。

（圖／免費圖庫pakutaso） 記者張乃文／綜合報導 近幾年流行的168間歇性斷食是透過調整時間進行瘦身，但隨著嘗試的人越來越多，許多疑問也慢慢浮出檯面。

中醫師陳家駒在臉書《陳家駒中醫師．門診不能說的事》分享，許多患者詢問關於168斷食法，「為什麼其他人進行隨便都能瘦5、6公斤，自己執行體重卻一點都沒減少？」醫師表示，其實施行未果有6大可能原因，大家不妨參考自己是哪種因素造成效果不佳。

體重近標準體態 [廣告]請繼續往下閱讀... 陳家駒解釋，許多曾針對「肥胖者」與「標準體重者」進行間歇性斷食後減肥成效的研究，但各種結果並不相同。

他指出，很多人在減重的時候喜歡跟「超重許多」的人做比較，但每個人的減重目標有所不同，越接近標準體重，身體會產生減重阻力，在比例上能夠減去的脂肪也會相對較少，因此在任何的減重方式下，隨著體重基礎越來越低，每個禮拜能減少的體重也會逐漸變少。

基礎代謝率偏低 陳家駒說，像是虛胖型的女性族群、年長、肌肉量不足、沒有運動習慣、過度反覆減重等，因為基礎代謝率較低，身體每單位能夠燃燒的熱量相對少，即便是斷食，仍然產生不了太多的燃脂空間，能夠減少的體重有限，也比較容易進入停滯期，且基礎代謝率不足也會導致復胖的發生，會產生一但恢復正常飲食，體重立刻回彈的感覺。

精緻碳水吃太多 陳家駒提醒，有些人進行168斷食，控制了進食的時間點，但沒有注意攝取的營養類型，短暫進食時段內，吃了很多「高精緻」、「高碳水」、「高熱量」的食物，進一步誘發更多的胰島素效應，身體反而吸收更快，容易造成脂肪的累積，如果在進食的8小時內任意亂吃，即便延長空腹時間，體重可能會不減反增。

▲醫師提醒，晚睡與睡眠品質不佳會影響瘦身效果。

（圖／記者謝婷婷攝） 晚睡睡眠不充足 陳家駒指出，現代人習慣晚睡，而晚睡與睡眠品質不好都會影響「瘦素」的分泌，瘦素的功能在於能夠抑制食慾同時增加脂肪代謝。

因此如果長時間的晚睡，導致瘦素分泌量下降，可能造成「睡前飢餓感」以及「減少減重效果」，如果要讓168斷食達到減重目的，需注意早點就寢。

斷食時間點錯誤 陳家駒提到，很多人會想說反正只要有斷食就好，於是斷食的時間點便隨意挑選，但以目前研究而言，大多建議盡可能「早一點」，遠離就寢時間完成進食。

過晚進食一方面會影響睡眠品質，另一方面也跟身體本身的內分泌生理時鐘抵觸。

醫師也建議，進行168斷食的朋友，盡量在睡前6個小時結束進食較理想。

內分泌疾病問題 陳家駒直指，舉凡「甲狀腺功能問題」、「高泌乳激素血症」、「胰島素阻抗體質」、「多囊性卵巢患者」、「血糖控制不良」等，除了肥胖外，合併其他內分泌疾病問題的朋友，可能比較難「單純依靠168斷食」來達到減重的成效，並非單純熱量攝取過多造成的肥胖，加上了多種內分泌問題，建議除了控制進食時間之外，配合多種運動類型及醫療方法，才能夠更有效達到減重效果。

斯亞控遭《大熱門》霸凌「撞臉當遊戲」　澄清和小A辣關係好…直喊：我就是我！ 關鍵字： 減重 飢餓 168間歇性斷食 陳家駒 中醫 分享給朋友： 追蹤我們： ※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

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