補錯眠恐無效又傷身週末「早睡晚起」比「晚睡晚起」好

「社交時差」是指平常因為工作或課業需求早起而睡眠不足，一到週末又為了補眠而晚睡晚起，就像每個週末都出國，到了星期一又要把「時差」調回來，精神 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 養生保健 睡眠 補錯眠恐無效又傷身　週末「早睡晚起」比「晚睡晚起」好 收藏 圖片來源/shutterstock 瀏覽數25,611 2019/12/18· 作者/謝佳君 ·出處/Webonly 放大字體 唸給你聽 每到星期一總是精神不好？這樣的「週一症候群」可能來自週末不健康補眠造成的「社交時差」，長期下來還可能提高罹患疾病的風險。

「社交時差」是指平常因為工作或課業需求早起而睡眠不足，一到週末又為了補眠而晚睡晚起，就像每個週末都出國，到了星期一又要把「時差」調回來，精神和身體狀況當然比較差。

2017年美國睡眠醫學會的研究發現，每1小時的社交時差會使心血管疾病的罹患風險提高11％。

此外，睡眠不足會降低體內胰島素敏感性，導致血糖容易過高，增加罹患糖尿病的機會。

而週末補眠不僅無法恢復原來狀態，胰島素敏感性還會變得更差。

但是大家也想問，平日睡眠不足，難道連週末都不能好好補眠嗎？其實，可以補眠，但不要是「晚睡晚起」式的補眠，因為對健康有害的不只是睡眠時間少，睡眠時間不規律也是大問題，尤其社交時差愈大，身體損害也愈大。

因此，「早睡晚起」會是比較好的補眠。

重點是掌握「睡眠中位點」一致。

例如平常日晚上12點上床、早上6點起床，睡眠中位點是凌晨3點；週末可以提早至11點睡、早上7點起床，睡眠中位點一樣是凌晨3點，但睡眠時間從平常的6小時拉長到8小時，不但達到補眠效果，荷爾蒙分泌也不會亂掉。

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