睡覺可以減肥？這樣睡覺想不瘦都難！ - 日常- 網推

睡眠時間越少的人，越容易長胖，反之，如果睡眠時間過長，都是不利於健康和減肥的。

如果你每天的睡覺時間不足7個半小時，那麼你就不能責怪那些瘦身的食譜 ... 關閉 新冠肺炎 即時 展開子選單 即時首頁 熱門 政治 生活 社會 娛樂 體育 財經 國際 兩岸 科技 軍事 健康 專輯 政治 展開子選單 政治首頁 總覽 言論 展開子選單 首頁 總覽 中時社論 旺報社評 工商社論 快評 時論廣場 尚青論壇 兩岸徵文 史話 海納百川 無色覺醒 生活 展開子選單 生活首頁 總覽 美食旅遊 消費 時尚 專輯 新冠肺炎 校園Campus 城市幸福力 和地球呼吸 2022鐘錶展 娛樂 展開子選單 娛樂首頁 總覽 華人星光 哈燒日韓 西洋熱門 綜合星聞 專輯 財經 展開子選單 財經首頁 總覽 要聞 證券 金融 產業 疫起拚經濟 股市 國際 展開子選單 國際首頁 總覽 政治圈 開眼界 美大選 專輯 兩岸 展開子選單 兩岸首頁 總覽 政經 社會萬象 社會 展開子選單 社會首頁 總覽 刑案 地方萬象 法庭中心 軍事 展開子選單 軍事首頁 總覽 專輯 科技 展開子選單 科技首頁 總覽 行動裝置 電腦硬體 網際網路 電玩娛樂 專輯 體育 展開子選單 體育首頁 總覽 高爾夫 棒球 籃球 足球 其他 專輯 時來運轉 網推 展開子選單 網推首頁 總覽 萌寵 搜奇 歷史 有影 展開子選單 有影首頁 總覽 中天新聞 中視新聞 政新鮮 街頭大聲公 玩FUN飯 旗開得勝 無色覺醒 追劇 健康 展開子選單 健康首頁 總覽 新聞快遞 名醫名家 養生健體 醫病百科 中醫健康 心靈關係 健康專輯 健康規劃局 運勢 展開子選單 運勢首頁 總覽 星座 生肖 風水 寶島 展開子選單 寶島首頁 總覽 台北基宜花 新北金馬 桃園竹苗 台中彰投 台南雲嘉 高雄屏東澎 孝親報報 汽車 房產 首頁 網推 這樣睡覺想不瘦都難！（圖／南方網） Facebook Messenger Line Weibo Twitter Telegram 複製連結 字級設定：小中大特 睡覺可以減肥？很多人可能會不大相信，心中存在疑問，覺得睡覺怎麼能減肥呢？要想通過睡覺而起到一定的減肥效果的話，那麼你每天必須達到7個半小時的睡眠時間，今天就告訴大家健康有效的睡覺減肥方法，懶惰的人趕快學起來吧！ 「如果睡覺也可以減肥的話，那麼我情願每天睡24個小時，這樣的話豈不變成魔鬼身材了？」很多人看到睡覺可以減肥，心中竊喜暗想道。

如果你們這麼定義的話，那就大錯特錯了。

一、睡眠時間對減肥的影響 睡覺減肥中睡眠時間有著舉足輕重的作用，因為睡眠對於人們的體重的維持和控制起到一個支撐的效果，當人們在睡覺休息時，體內會分泌一種物質幫助修復我們的身體，同時能幫助分解人們體內的脂肪，睡眠品質和激素的分泌是息息相關的。

所以睡眠時間對減肥有很大的影響。

1、不能熬夜 如果你想要享受一邊美美的睡覺時間，而另一邊又可以體重噌噌下降，起到減肥的效果的話，那麼一定要保證睡眠時間，切忌一定不要熬夜，因為熬夜不僅會傷肝勞神，而且對皮膚也很不好。

2、睡眠時間過長或者不足7個半小時 睡眠時間越少的人，越容易長胖，反之，如果睡眠時間過長，都是不利於健康和減肥的。

如果你每天的睡覺時間不足7個半小時，那麼你就不能責怪那些瘦身的食譜和專家的說法是錯誤的。

有些人是喝水都容易胖的體質，這個很大的原因是由於短促的睡眠時間。

二、每天先睡足7個半小時 睡足7個半小時。

（圖／南方網） 一般來說女性的健康睡眠時間每天應該達到7個半小時，切忌睡眠的時間過於長，但是更不要低於7個半小時。

在健康睡眠的7個半小時中，人體處於深度熟睡的睡眠狀態，這個時候大腦中會分泌產生一種成長的荷爾蒙的物質，這種成長荷爾蒙就是那些愛睡覺但是不節食而且還瘦的人們身材保持窈窕的秘密。

因為那些物質就是指引身體把體內的脂肪轉化為能量，從而保證身材苗條的主力軍。

三、養成良好的睡前習慣 良好的睡前習慣。

（圖／南方網） 想要通過睡覺來減肥的話，在睡覺之前的45分鐘，我們可以做一些有利於睡眠品質的小活動來起到一定的輔助作用。

比如：沐浴、讀一些書籍、讓身體處於一個比較放鬆舒適的睡眠狀態。

睡覺之前來杯牛奶、洗個熱水澡、聽一些輕音樂等這些都很有利於我們的睡眠。

四、製造一個良好的睡眠環境 要想有一個好的睡眠品質，首先有個良好的睡眠環境是關鍵，只有營造一個舒適的睡眠環境，這樣可以很快促使人們進入甜美的夢鄉。

1、安靜的睡眠環境 在休息的時候，拉上窗簾，儘量保證房間內沒有過大的噪音，安安靜靜的，這也是睡眠最理想的一個狀態。

2、關閉房間光源 關閉房間光源。

（圖／三九養生堂） 還有在睡覺的時候關掉電視，要關閉房間的所有光源，把手機也調到靜音狀態或者關機，為了防止眼睛受到光線的影響，這時候便會把醒來的訊息傳送給我們的大腦，降低促使睡眠的激素的分泌。

3、室內勤通風 平時應該勤打開窗戶進行通風，空氣流通，防止室內陰暗潮濕進而引起細菌的繁衍，睡覺的臥室更需要如此，這樣保證有一個適宜的室內溫度，有助於睡眠。

4、最佳的睡眠時間 與此同時，每天最佳的睡眠減肥時間應該在晚上11點之前，因為人體勞累了一天，九點到十一點這段時間是人們體內排毒的黃金時期，這段時間進入睡眠，可以幫助我們身體排出毒素，加快體內的新陳代謝。

五、提高睡眠品質的方法 要想睡覺減肥，提高睡眠品質是很關鍵的，如何提高睡眠品質，下面為大家支幾招。

1、睡覺之前應該做些什麼 在晚上睡覺之前，大約兩個小時左右，要吃少量的晚餐，也不要喝太多的水，要不然頻繁的上廁所次數也會影響到我們的睡眠品質。

2、晚餐以清淡為主 睡覺之前一定要少吃東西，晚飯清淡為主，吃一些青菜、饅頭、多喝稀飯小米粥比較好，健康飲食的同時又可以幫助睡眠。

何樂而不為呢? 3、忌咖啡因類飲料、酒 忌咖啡因類飲料、酒。

（圖／三九養生堂） 一般在2:30之後，就儘量不要飲用一些含有咖啡因類的飲料；在睡覺之前的三小時，不可以再去飲酒，酗酒這樣不僅會令人昏睡，同時過度飲酒還有害身體健康。

4、運動減肥是王道 運動減肥。

（圖／中商情報網） 運動是減肥的最有效方法。

但是我們也不能覺得運動可以減肥，為了達到完美的體型，盲目過度的運動。

運動方式的選擇和運動時間都會對減肥有一定的影響。

選擇下午進行鍛煉可以有效的幫助睡眠，進行一些有氧運動能很好的提高夜間的睡眠品質，其中，瑜伽是一個不錯的選擇。

人的一生中基本上三分之一的時間都是在睡覺，睡覺和我們的生活密不可分的，如果你是一位不是很熱愛運動的達人，沒有敏感運動細胞的話，那麼睡覺減肥就非你莫屬了，愜意又輕鬆的睡覺減肥法，既保證了睡眠又不會囤積體內脂肪，這麼完美的選擇，趕快行動吧！ 文章來源：三九養生堂 ★中時新聞網關心您：喝酒不開車，飲酒過量，有礙健康！ 對立的敵人如何溝通說服？ 新聞透視》黨外老兵一手拉拔的黨面目全非！現在的民進黨已沒有民主DNA 寶寶為什麼易哭鬧睡不好　醫師：輕忽過敏惹的禍 #減肥 #睡眠 #睡覺 #運動 編‧輯‧室‧報‧告－寶佳下一步怎麼走？ 04:102020/12/11 專題周報 比單獨跳躍更不傷膝蓋彈跳床運動助燃脂、練心肺 08:032020/12/11 健康 最正英文講師辣開中洞撐爆背心解放I字深溝 00:272020/12/11 娛樂 好市多鮮奶見「黃蓋特別版」客驚不敢買官方回應了 00:122020/12/11 生活 轉傳批評政府言論送辦2網友不罰 04:102020/12/11 地方新聞 強震搖出「國家級邊緣人」這兩地民眾嘆沒收到警報 09:462020/12/11 生活 穿梭街弄尋色去衛武營壁畫村藝遊未盡 07:002020/12/11 生活 宥勝想挑戰BL劇尺度不限 04:102020/12/11 娛樂新聞 老黨外反關台民進黨勝白色恐怖百倍 04:102020/12/11 焦點要聞 關中天學者噤聲游梓翔諷言論綠化 04:102020/12/11 焦點要聞 留言規則 中時新聞網對留言系統使用者發布的文字、圖片或檔案保有片面修改或移除的權利。

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