爬樓梯膝蓋痛要吃什麼保健食品？2022五款膝蓋保養品比較

(關節退化疾病是膝蓋，背部，手部和臀部疼痛的常見原因，會限制身體的活動能力。

) 有項研究針對32位腰痛患者發現，服用含MSM 的葡萄糖胺補充品可顯著降低 ... 跳至主要內容 GK健康網 GK健康網提供專業、正確的保健知識、醫學新知、用藥安全、醫療照護、專家臨床經驗，關懷婦幼、上班、銀髮、年輕各大族群的生理、心理健康狀況的醫療知識網。

上下爬樓梯會膝蓋痛、有聲音？根據衛生福利部發布的新聞稿顯示「國人膝關節退化的盛行率約15%，大約每10位長輩中，就有2位有膝關節退化的問題」，膝蓋發出可怕「卡卡」聲外，連爬樓梯都會痛，可以吃什麼營養品來保養膝蓋呢？補充顧膝蓋保健食品，防止關節繼續惡化！整理了五款市售知名的膝蓋保養品，將成分、產地、網友評價通通介紹給你。

九種膝蓋保健食品 一、軟骨素(雞軟骨) 軟骨素存在關節的軟骨中，可讓軟骨細胞有足夠的水分達到緩衝、潤滑的作用，適度補充軟骨素可以增加關節液的分泌量，對於年長者、體重過重的族群，可以補充軟骨素促進關節健康及改善膝蓋疼痛。

研究發現可降低發炎性細胞激素和一氧化氮的產生，進而維持關節軟骨之生理活性及降低軟骨基質磨損，延緩關節炎，達到有效的膝蓋保養。

有文獻指出每日服用軟骨素800或1200毫克，可緩解膝關節疼痛或是改善影像學關節腔狹窄程度。

每日補充建議：1000-1200毫克。

二、非變性二型膠原蛋白(UCII) 關節軟骨主要是第二型膠原蛋白，可由雞胸軟骨和鯊魚軟骨，利用酵素水解(胃蛋白酶、木瓜或鳳梨蛋白酶)萃取為小分子胜肽鏈或胺基酸。

膠原蛋白佔了軟骨組成物質的40%。

這些膠原蛋白會隨著年齡以及外在因素逐漸流失，造成軟骨耗損，導致退化性關節炎或關節疼痛。

補充第二型膠原蛋白營養素可以促進軟骨細胞的生成，修復關節軟骨的耗損。

每日補充建議：40毫克。

三、甲基硫醯基甲烷（MSM） 在人體中含硫化合物85%都以MSM的型態存在，尤其軟骨組織與結締組織，對指甲和頭髮的生長有幫助；另外MSM可以減輕肌肉或是關節疼痛，也對關節退化性疾病有益，如膝蓋疼痛、痠軟、手部痠麻、背部疼痛等。

(關節退化疾病是膝蓋，背部，手部和臀部疼痛的常見原因，會限制身體的活動能力。

) 有項研究針對32位腰痛患者發現，服用含MSM的葡萄糖胺補充品可顯著降低運動時的腰部僵硬和疼痛，有效達到關節保養並大大提高生活質量。

每日補充建議：雖然還沒有明確的文獻研究劑量，不過一般建議劑量約為2-3克/天 四、薑黃 薑黃素來自於薑黃根莖，屬咖哩原料之一，屬多酚類化合物，有抗氧化與抗發炎等作用，抗氧化效果是維生素C的2.75倍，是非常好的膝蓋營養素。

研究指出，每日攝取200mg的薑黃素，可以輔助舒緩骨關節炎、治療膝蓋等關節疼痛。

由於薑黃素可能刺激較多胃酸分泌，建議慢性消化道功能不良、缺鐵貧血者，飯後使用較佳，胃潰瘍、十二指腸潰瘍者、懷孕婦女請勿服用。

每日補充建議：200毫克。

五、葡萄糖胺 葡萄糖胺是形成軟骨細胞的營養素，人體可以自行合成，但體內合成的速度會因年紀增長而減緩，骨骼間的滑囊液減少。

關節液不足就容易造成關節過度磨擦及膝蓋疼痛等。

  研究發現，老人補充葡萄糖胺，可促進生成關節軟骨素及關節液，修復受損的軟骨組織，有助於關節及膝蓋保養。

保健食品中的葡萄糖胺，大多是從蝦、蟹類的「殼」或貝殼中提煉，或是從蕈類、細菌發酵而來。

因為我們並不會為了攝取葡萄糖胺保養膝蓋、關節，而吃蝦、蟹的殼，所以市面上才會有這些由天然食物中所萃取出來的葡萄糖胺產品。

每日補充建議：1500毫克。

六、維他命C 維生素Ｃ可以減緩關節炎症狀，且可以促進膠原蛋白的合成，多吃水果就能補充；維他命C含有抗氧化劑，能幫助骨骼生長。

缺乏維生素C會導致骨頭軟化，且膝蓋痛。

補充建議：男性每天要攝取90毫克的維生素C，而女性則每天要攝取75毫克。

八、維他命D 雖然維生素D與保養膝蓋還有待進一步的研究，但在飲食中攝取維生素D，並不會傷害身體。

維生素D能保健骨頭，還能減少罹患椎間盤突出的風險。

維生素Ｄ可幫助身體合成鈣質，建議可以多曬太陽幫助身體合成，也可以吃保健品補充。

每日補充建議：400～600IU。

九、Omega-3 Omega-3脂肪酸為最健康的脂肪，膝蓋痛患者也可攝取。

Omega-3脂肪酸能抑制損害骨骼的細胞激素酶（Cytokineenzymes）生成，進而緩解發炎反應 每日補充建議：1000毫克。

膝蓋保養食物 除了保健食品，日常飲食中也有許多能夠幫助保養膝蓋關節的食物，可以多多攝取 營養素食物MSM大蒜、洋蔥、花椰菜、高麗菜及其他十字花科植物中薑黃素薑、咖哩、黃芥末維他命C芭樂、鳳梨、柑橘類水果、哈密瓜、草莓、奇異果維他命D鮭魚、沙丁魚、蝦、雞蛋（蛋黃)、豆腐、優格Omega-3沙丁魚、鯖魚、鮭魚、金槍魚生物類黃酮洋蔥、羽衣甘藍、綠花椰菜、藍莓、黑醋栗、可可粉 挑選膝蓋保健品注意事項 1.挑選天然萃取 選擇雞胸軟骨萃取的軟骨素成份天然更易人體吸收，且雞胸軟骨素含有「非變性第二型膠原蛋白」，更能增加補充軟骨素的效果。

2.內容標示明確、符合安全劑量 軟骨素成分、食用建議、膠囊成分、製造有效期限等保健食品資訊皆應被明確標示。

3.搭配複方成分，效果更加乘 除了第二型膠原蛋白之外， 搭配複方效果加乘(薑黃、MSM、鈣、維他命D等等)，這些營養素都是有益於關節靈活，可發揮更好的功效。

google搜尋：「雞軟骨+MSM」 3.選擇膠囊型態補充 錠劑其實需要添加較多的人工化合物才能製作，錠劑也是保健食品製作成本最低的劑型。

會更建議選擇以膠囊形式為主的劑型為佳。

4.產品有檢驗報告，安心有保障 通過國際性以及臺灣內部的認證，例如：SGS重金屬及農藥、塑化劑，可以較安心的食用。

膝蓋保健食品推薦品牌排行榜 挺立關鍵迷你錠UCII 討論度★★★★價錢NT$836顆數30錠產地台灣 1錠有6種關鍵成分，含維生素C促進膠原蛋白合成，與UC-II相輔相成，特點為小顆好吞服，一天一錠即可吃到足量。

藥局皆可購買到，優點為大品牌。

了解更多 亞尼活力安固輪軟骨素 討論度★★★★★價錢NT$1080顆數60顆產地台灣 一顆同時有6合1的關鍵配方，雞胸軟骨(含二型膠原蛋白UCII、葡萄糖胺、軟骨素)、MSM、薑黃、鈣、初乳蛋白、維生素D3，更添加薑黃、MSM等抗發炎特性營養素，受長輩喜愛，可有效改善疼痛，網友討論度很高。

了解更多 Vitabox美國專利UCII+葡萄糖胺+MSM(薑黃Plus) 討論度★★★★價錢NT$1580顆數30顆產地美國、日本、義大利 擁有美國、日本、歐洲製程專利，足夠劑量UC-II42毫克，主打成分天然，分裝為小包裝，攜帶方便。

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