熬夜會怎樣？熬夜多久会猝死？長期熬夜出現傷害你該知道

熬夜會怎樣？熬夜多久会猝死？長期熬夜的危害不只容易生氣、整天感到累、記不住也記不牢，欠的睡眠債越多，對健康的不利影響就越大，心臟病、肝不好， ... 愛睡噴霧這裡買 看看別人怎麼睡 幫助睡眠小教室 有問題找我們聊聊 FB線上詢問 愛睡@LINE 會員登出 登入/註冊 首頁 部落格 幫助睡眠小教室 熬夜會怎樣？熬夜多久会猝死？長期熬夜出現傷害你該知道 熬夜會怎樣？熬夜多久会猝死？長期熬夜出現傷害你該知道 Luvsleep愛睡 2022-04-02   當明天面臨著重要工作的截止日，還是學校的期末考試、重要的報告，不少人可能都選擇晚點睡、甚至不睡覺，花更多時間來準備。

面對睡眠與其他事情的取捨時，你可能也是自然的減少睡眠來換取更多的工作或讀書時間，一晚的不睡，熬的不只是夜，還是生活的擔子，是對未來的期許。

但乍一看，熬夜對於工作跟學習好像很有幫助。

但事實上，熬夜對於大腦的思緒、情緒和身體健康都有很大傷害。

而且熬夜後的第二天，對於原本的期待，可能還不符預期，書沒讀完，工作沒做好，還熬夜傷了身。

  熬夜的定義，幾點算熬夜 熬夜的定義是由人體內的生理時鐘決定，有些人是屬於早睡早起的百靈鳥型，有些則屬於晚睡晚起的貓頭鷹型，有著不同睡眠作息，但一般來說，晚上11點前能入睡到隔天7點左右起床，能讓身體有7-9小時的充足休息消除疲勞。

幾點算熬夜？一般而言因每個人都習慣的作息時間不一定，如果你習慣在晚上9點前入睡，那10點上床就已經有點晚了，到11點才睡，就算是熬夜。

是不是屬於熬夜要依照每個人身體所需的睡眠時間，及平時固定的睡眠時間來決定。

例如成年人需要的睡眠時間為7-9小時。

如果需要8點起床，可以在11點前入睡，比這時間慢上床，就可能已經晚睡。

老年人需要的睡眠較短，約7-8小時，則可以根據起床和需要的睡眠時間來調整。

總之，睡眠時間要根據自已身體狀況，保持規律作息，否則就是晚睡或熬夜。

但熬夜又與失眠不同，失眠是想睡覺但睡不著，熬夜是可以睡，但不想睡。

二者的差異，在於主動跟被動的選擇。

  熬夜會怎樣？3大長期熬夜導致的危害 熬夜多久会猝死？睡眠對身體的運作、休息至關重要。

 熬夜一天會怎樣，一晚的熬夜不睡會害你頭昏腦脹，長期而言有潛在你無法感受到的嚴重影響，甚至害你短命。

熬夜的危害：   1.熬夜後會無法保持清醒 熬夜不睡覺會直接影響大腦的思緒和多種機能，例如導致注意力、創造力降低和出現無法解決問題的能力，這對於以創意為生的產業如媒體、廣告、設計業等，是重大的打擊，但對於這些從業人員，熬夜又似乎是司空見慣的事。

被熬掉的除了夜晚，也會干擾記憶能力，尤其是短期記憶，讓人記不住也記不牢。

同時，研究也發現，不睡覺的時人容易產生錯誤記憶，即使在補眠後也會損害長期的記憶。

有多項研究發現，熬夜的後果跟喝醉酒的情形一樣的。

研究人員發現，在熬夜24小時不睡覺後，一個人的表現與血液酒精含量為0.1%的人相當，這已經遠超台灣的酒駕限制(0.03%)，不止酒駕不上路，熬夜後也不應駕車上路。

熬夜的另一個主要影響是白天想睡覺。

大腦和身體習慣的固定的睡眠周期被打破後，很自然的會嗜睡或是出現短暫的微睡眠，連自已也沒注意到的打瞌睡幾秒，持續的與眼皮爭鬥，也會使少得可憐的注意力從手上的工作上轉移，坐著半天，工作卻還沒開始的效率低下。

  2.熬夜後的壞情緒 熬夜不僅會影響思緒，還會引發各種情緒上的問題。

不眠之夜後會使導致壓力的皮質醇上升，並引起一系列的負面情緒如焦慮、抑鬱、憤怒，而且在通宵不眠後也更容易感到沮喪和疲勞。

  3.熬夜傷身體 當身體的器官沒法在睡眠時間得到休息時，容易機能失調，感到倦怠感及元氣喪失。

研究發現，運動員在徹夜不眠後，運動的耐力表現會衰退，大幅影響運動的成績結果。

熬夜容易變胖。

當你在熬夜會大腦會激發吃垃圾食物的慾望，讓體重計數字隨著你忍不住一口接一口的不斷飆升。

不睡覺的晚上，你的心臟即使不發聲，也會有許多心血管疾病相關的潛在問題，包括高血壓、高膽固醇、心律不整、糖尿病和中風。

熬夜是膚質的大敵。

當長時間不睡覺時皮膚會減少血液流量，這會使眼部產生黑眼圈、浮腫，並釋放更多的壓力荷爾蒙，害你長大爛痘，還會損害膠原蛋白的產生，讓皺紋提早出現等等，諸般壞處。

所以好好的睡一覺，會比高價的護膚保養品都來的管用。

熬夜傷肝。

研究證實，熬夜會導致肝功能紊亂，改變肝功能的代謝能力，無法順利排除體內的廢棄物。

熬夜不睡時，要小心會引起甲狀腺亢進：會不自主的手發抖、心跳不規律、呼吸不上來，脖子變粗腫大、眼睛突出。

  熬夜時如何提神 如果你沒有其他選擇仍逼不得已要熬夜時，下面是可以熬夜提神方法並減少對身體的傷害。

利用咖啡因：咖啡因是一種精神的興奮劑，除了白天能提神，熬夜時每隔幾小時固定的飲用含咖啡因的飲料，可以減少熬夜時的精神不濟頭昏欲睡。

多喝水：多喝水可以避免脫水，常起來上廁所也可以讓你保持活動，防止打瞌睡。

房間維持亮燈：昏黃的燈光會讓人感到放鬆，減少專注力。

整夜開著明亮的燈光，可以維持清醒不會太早感到疲倦。

多吃健康食物：睡不夠覺時，你可能會很想吃零食，而一碗熱騰騰的泡麵，更是宵夜的療癒美食。

但這些反而造成消化負擔，像吃飽後般的讓人想睡覺。

可以改吃高營養價值的健康食物，減少身體負擔及增加飽腹感，如蔬果、堅果、牛奶、燕麥等。

嚼口香糖：在你快趴到桌時，嚼口香糖能提神增加注意力。

儘量選擇無糖的口香糖可以避免吃進不必要卡路里跟糖分。

多活動：即使你需要熬夜專注在工作或書本上，固定休息時起來活動伸展、活動身體，能讓血夜流動起來，保持活力水平。

使用氣味來提神：部分的精油香味，如迷迭香、薄荷精油，都是常用來提神的香味，有助於通宵熬夜。

另外有趣一件研究，即使不喝咖啡，光是咖啡的香味，也能提高你的注意力和記憶力。

有人一起熬夜更能堅持：學校期未考的前夕，宿舍房間裡總商著熾白的燈光，每個坐位上坐著徹夜不眠考生在討論交流著，當有人一起交流討論時，更容易讓你在夜裡保持清醒的動力跟注意力。

而跟同事一起奮鬥的夜晚，在沒完成工作前更讓你死撐著不睡覺，建立起革命的情感。

  熬夜後補救及注意事項 當你熬過的昨晚的難關後，除了要注意白天的情形，你還需要早點讓身體從受損的狀態中恢復正常睡眠 熬夜後不要開車及從事危險工作：熬夜的隔天因為精神狀態不好，任何開車駕駛都跟酒駕一樣的危險。

午睡不要太久：一晚的不睡後，第二天你肯定想中午先睡一下，雖然短暫的休息沒問題，但如果睡太久反而會害你晚上睡不著。

重新恢復正常的睡眠周期：熬夜後儘快恢復正常的休息時間表，成年需要7-9小時、青少年需要8-10小時的睡眠，你可以從早上需要幾點起來往後推算最晚上床的時間。

不要繼續晚睡：熬夜後可能打亂你原先的睡覺時間，讓你越來越晚睡，設好鬧鐘，該到睡覺時間時，就準時上床睡覺。

不要讓熬夜成為習慣：當你把睡覺作為每日的首要的清單項目，其他的工作、讀書就然自然的讓出時間來，提早作業或是每日的讀書準備，不會拖到最後一刻才努力的抱佛腳趕鴨子上路。

固定運動：固定的運動習慣有助於晚上睡嚴，如果真的必需熬夜時也比較不會感到睏，對於身體的影響也比較小。

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