中醫減重,體重控制／常榮中醫．長榮中醫診所

中醫減重,體重控制. 根據衛生署統計，目前國人成年男性體重過重或肥胖者已達51%，女性 ... 中醫減肥| 中醫減重| 轉骨| 腰酸背痛筋骨痠痛| 中醫豐胸| 穴位埋線減重 中醫減重,體重控制   根據衛生署統計，目前國人成年男性體重過重或肥胖者已達51%，女性亦達36%。

不健康飲食及缺乏運動為肥胖的主要成因，肥胖亦為導致慢性疾病的重要因素，而國人十大死亡原因中，有8項與肥胖有關。

  世界衛生組織（WHO）建議用以身高與體重計算出的「身體質量指數（BMI）」來界定體重，其公式為：體重(kg)/身高2(m2)，正常體重範圍為18.5~24之間，超過27則為肥胖。

此外腰圍能反應腹部脂肪的多寡，也是判斷代謝症候群和心血管疾病罹患機率的一種方法，「中廣」體型的人「三高」機率將大增！男性應小於90cm（35吋），女性應小於80cm（31吋）。

  早在幾千年前的黃帝內經中就有記載，《素問．奇病論》曰：「此肥美之所發也，此人必數食甘美而多肥也，肥者令人內熱，甘者令人中滿，故其氣上逆，轉為消渴。

」《素問．通評虛實論》曰：「凡治消癉仆擊，偏枯痿厥，氣滿發逆。

甘肥貴人，則高梁之疾也。

」顯示過食肥美食物會導致肥胖，而肥胖又會引起代謝性疾病（糖尿病）、腦血管疾病（中風）等。

  運用中醫減重的原則主要在於：抑制食慾、增加代謝、減少腸胃吸收油脂、增加體內水分代謝。

以中醫的觀點而言，可將肥胖簡單分成幾個證型：   1.胃熱：胃熱則「消穀善飢」，患者往往身體壯實，胃口甚佳吃得多，容易口渴愛吃冰，排便較不順暢。

  2.脾虛：這類患者肉鬆鬆軟軟，容易水腫，身體重重頭昏昏，懶得動又愛睡覺，可是常常睡了很久卻睡不飽。

  3.肝鬱：此類型常出現在生活緊張、壓力大、睡不好的人身上，吃飯都吃很快，或三餐不定時，忙的時候整天沒吃東西，回到家放輕鬆後卻暴飲暴食，甚至精神科暴食症的患者也屬此類。

  4.腎虛：此類患者的新陳代謝已隨年紀漸增而減慢，如更年期發福，往往伴隨著荷爾蒙的失調。

  中醫減重的好處在於可以隨個人的體質調整處方，更能事半功倍，再搭配埋線，將羊腸線埋入穴位中，可持續刺激穴位，達到促進血液循環、加強新陳代謝、幫助局部脂肪分解的效果。

  減重速度應維持在每周0.5~1kg，這才是真正減掉脂肪的速度，減得太快往往只是減到水分，甚至減到肌肉，肌肉被減掉了，基礎代謝率將隨之下降，很快會進入停滯期，吃得再少都不會瘦，但稍微多吃一些馬上就胖回來，而且會比減重前更胖！   既然要控制體重，飲食方面當然也必須注意，減重不是餓肚子，而是要吃對東西，基本上飲食一定要均衡，天天五蔬果，多攝取天然高纖食物，吃到符合人體所需的熱量和各種營養的食物，太偏激的飲食方式，如：整天不吃澱粉類或整天只吃蛋白質類食物的方法，都很容易在恢復飲食後復胖！三餐定時不過量（7、8分飽即可），切記別節食餓過頭，否則只會失控地吃更多；只吃正餐，避免點心、零食、飲料、下午茶、宵夜等，否則只會越吃越嘴饞，越減越辛苦。

料理方式以清蒸、水煮取代煎、炸，口味清淡別加過多調味料才不會水腫，而且有時調味料的熱量比食物本身來的更高呢！   此外減重一定要多睡覺、不熬夜，許多的研究已指出，睡得太少體內抑制食慾的荷爾蒙（Leptin）會下降，促進食慾的荷爾蒙（Ghrelin）則會上升，受測者的飢餓感會增加，尤其對高醣類的食物特別感興趣，如此一來體重非增加不可！   減重時體重並不會直線的下降，而會是像階梯般階段式的下降，降到一個程度便會遇到停滯期，過了停滯期才會再繼續降，這是所有生物保護自己，維持生命的本能。

所以遇到停滯期別灰心，這時只要體重不增加就算是成功，如果放棄很容易就胖回去了。

要縮短停滯期最好的方法就是運動，建議一周運動3次，每次超過30分鐘，強度不需要太強，大約是運動過程中仍能說話聊天那樣的強度即可，如：快走、騎腳踏車、游泳等。

有些患者反應平時就有運動，怎麼停滯期還是那麼久呢?這時我建議他們加入一些重量訓練，如：爬樓梯、跳繩、抬腿等，以增加肌肉比例，提高基礎代謝率，要記得運動前後都要做伸展動作，保持肌肉柔軟度，才不會讓肌肉線條太明顯，像個金剛芭比！   減重不是「種一遍菜呷一世人」，好不容易減下來了，卻又開始大吃大喝，還是會復胖回去的，而且復胖後再減第二次一定會比第一次更辛苦，反覆的復胖只會越來越難減的，所以要養成良好飲食習慣、早睡早起、定期運動，才能長久地控制體重。

當您覺得體重漸漸失控，快來常（長）榮中醫診所，由專業的醫師幫您輕鬆達成減重的目的！ (以上資訊由林士閔醫師撰稿)