跟關節炎疼痛說bye~bye - 康健雜誌

冰敷按摩直接將冰塊放到皮膚上面，用畫圓的方式將冰塊放在疼痛的關節附近按摩5～7分鐘。

施加一點壓力，並記得讓冰塊持續的移動。

為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。

我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 醫療 其他疾病 跟關節炎疼痛說bye~bye 收藏 圖片來源/陳德信 瀏覽數17,953 2006/11/01· 作者/梅約醫療中心 ·出處/康健雜誌 第96期 放大字體 關節炎是世界上最常見的健康問題之一，大約每七人中就有一人，可能發生在任何年齡的人身上，女性特別容易得到，大約佔了三分之二以上。

最常見的症狀包括關節疼痛、休息後有不適感、行動不便及僵硬。

你可以藉由限制活動範圍及使用輔具處理日常工作，來保護疼痛的關節，也可以強化關節附近的肌肉，避免關節受衝擊，減輕體重也可以減少疼痛關節的壓力。

居家處理疼痛冷療可以在疼痛發作的第一天或第二天時鈍化疼痛的感覺，但假如血液循環不好或痲痹失去感覺，不要使用冷療。

冷敷袋先在關節疼痛部位的皮膚敷上一層薄的礦物油，然後鋪上一條潮濕的毛巾，最後將冷敷袋放在濕毛巾上，再蓋上幾層乾毛巾用來隔絕。

你可以一天之內冷敷數次，但是每次不要超過20～30分鐘。

製作冷敷袋時，可以將三分之一杯的酒精加上三分之二的水，再將混和物的冷凍袋放在冰箱裡面。

或者買便宜、可重複使用、富含膠狀物的敷袋。

冰敷按摩直接將冰塊放到皮膚上面，用畫圓的方式將冰塊放在疼痛的關節附近按摩5～7分鐘。

施加一點壓力，並記得讓冰塊持續的移動。

假如皮膚失去紅潤或變得有麻痺感，提前結束。

熱敷袋以及電熱墊在患部敷上幾層毛巾，將熱敷袋放在毛巾上，再蓋上幾層毛巾用以隔絕。

可能需要在骨頭較突出的部位增加幾層的毛巾。

也可以買現成的熱敷袋。

注意每隔15分鐘檢查一次皮膚，假如出現紅色和白色的斑點，立即停止治療。

廣告 加熱燈使用有250瓦特反射鏡燈泡的加熱燈，會產生紅外線，讓皮膚的局部血液循環增加。

將燈放在離皮膚45～53公分的位置，加熱20～30分鐘。

假如怕睡著，可以用鬧鐘或計時器，或請人家叫醒你。

熱水療：浸浴、淋浴、按摩池最簡單又有效的水療方法就是做一個15分鐘的熱水淋浴或是浸浴。

然而在非常熱的浸浴或是淋浴時，需要謹慎，最好旁邊有把手，因為你可能會頭暈甚至昏倒。

冷溫水交替浸浴（contrastbath）對於患有類風濕性關節炎的人是很有幫助的，而且可以比單純的冷敷或熱敷緩解更多的症狀。

準備兩個很大的盆子，一個盆子注入溫水（攝氏43度），另外一個注入冷水（攝氏18度）。

先在溫水中浸泡10分鐘，然後到冷水中浸泡1分鐘，再回到溫水泡10分鐘，冷水泡1分鐘，重複這個過程半個小時。

專業的疼痛治療包括醫師、物理治療師、職能治療師、心理師或精神醫師，以及其他如針灸等另類醫學的治療師。

運動物理治療師可以和你一起發展一套運動計劃，來提升你的活動範圍，並加強疼痛關節附近的肌肉強度。

廣告 按摩如果想要自我按摩，或者訓練家庭成員來幫你按摩，記得感覺疼痛時就要停止。

假如關節非常腫脹疼痛，你應該略過這部位，按摩附近的肌肉。

也可以試著用熱療或冷療來治療關節或肌肉。

此外，按摩時最好使用乳液或是按摩油，幫助手能夠平滑的在皮膚上施力。

附加的熱療物理治療師可能會使用特別的器械或是裝置來緩解疼痛。

包括在熱的石蠟油浴中潤滑痠痛的關節，特別是手部關節。

或用超音波或用短波透熱法做深層的熱穿透。

類固醇注射類固醇減輕疼痛以及發炎，醫生有時也許將可體松（cortisone）注射到急性發炎的關節中，例如髖關節、膝蓋或是腳踝。

由於經常注射類固醇會加速關節的損壞，醫生會限制注射的次數，也許一年之內不超過2～3次。

神經阻斷這是一種麻醉方法，用以阻斷傳遞疼痛感覺的神經。

由於它的緩解效果的持續時間很短，所以不常使用。

經皮電刺激（TENS）可以阻斷神經傳導訊號到大腦，治療師在疼痛部位的皮膚貼上電擊，連結到裝有電池的刺激器，傳遞微小無痛的電流。

經皮電刺激可以幫助荷爾蒙的分泌（腦內啡，endorphins）來對抗疼痛。

另類療法例如針灸。

疼痛的情緒控制學習幾種放鬆身體和情緒的方式，包括漸進性的肌肉放鬆、深呼吸、內觀以及冥想。

廣告 最常使用方法之一就是漸進性的肌肉放鬆，學習逐漸專注在每一條肌肉上。

首先將某一條肌肉緊繃，保持5～15秒，專注於壓力的感覺以及辨識特定的肌肉或是肌肉群，然後慢慢的放鬆肌肉，這時要專注於放鬆的感覺以及釋放壓力。

在身體的主要肌肉群重複做這項放鬆訓練，如此可以熟悉放鬆身體的感覺。

本文摘錄自《關節炎─MayoClilniconArthristis》 看更多 文章關鍵字 您正在閱讀《康健雜誌》96期 彎下腰教病人洗腳 跟關節炎疼痛說bye~bye 火燒心！胃食道逆流作怪 更多本期內容 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 【2022康健癌症趨勢論壇】擔心復發怎麼辦？癌後壓力管理｜和信治癌中心醫院身心科主治醫師林帛賢 熱門文章 1. 精神科醫師方俊凱一年半減重19公斤不復胖，消腹肉祕密武器是「它」 4. 降體脂肪飲食怎麼吃？消除體脂肪菜單＋最佳降脂2運動 2. 最強大能量早餐要有含「色胺酸」的這些食材 5. 母親遭背叛離婚，孫儷從此不相信愛情…鄧超5件付出，11年婚姻讓妻子擁有「被需要的幸福」 3. 早生好還是晚生好？黃子佼50歲喜得愛女，卻無奈「太晚當爸」：沒辦法做一件事 6. 如何面對至親離世？作家簡媜憶送別百歲嬤：生死相別的當口，我們祖孫以衣相認 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 瘦身減重 精神科醫師方俊凱一年半減重19公斤不復胖，消腹肉祕密武器是「它」 最新專題 牙齒保衛戰　現在開始遠離牙周病、老年缺牙危機 精準養好腸道菌，拿回基因主導權　腸道改造大作戰 中年後重新愛父母　6個名人故事一起迎接新時代孝順之道 新冠確診、快篩陽怎麼辦？從預防感染到康復完全教戰　新冠復原指南 北榮專家說|讓醫療新知變得更簡單清楚 染疫醫生的確診日記