Q10、玻尿酸、膠原蛋白、維生素C…史上最完整美顏營養素大 ...

Q10或Co Q10是輔酶Q10(Coenzyme Q10)的簡稱，是人體中參與能量代謝的重要輔助酵素，廣泛地存在於體內各處，在高能量需求或高新陳代謝的部位濃度會更高。

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Q10更是30歲過後保養的主力救援，少了Q10，可會讓其他美顏保養的努力都大打折扣喔！。

Q10到底是什麼？想要常保美麗該補充那些營養素？快跟著營養師雷小玲來了解每種美麗元素的專長，看看自己到底適合什麼吧！本文目錄：1.Q10是什麼？2.Q10存在哪些食物裡？3.高Q10含量食物來源4.每天需要補充多少Q10？怎麼吃最適合？5.美顏營養素大分析Q10是什麼？Q10或CoQ10是輔酶Q10(CoenzymeQ10)的簡稱，是人體中參與能量代謝的重要輔助酵素，廣泛地存在於體內各處，在高能量需求或高新陳代謝的部位濃度會更高。

Q10就如同發電機，協助將來自各種飲食的熱量(風力、水力、火力)轉換為體內可利用的能量(電力)。

雖然人體可透過特定胺基酸自行合成Q10，但體內合成Q10的能力會隨著年齡增加而下降，不但可能導致代謝緩慢、容易倦怠，更因缺乏新生動力，而顯得氣色憔悴、面容黯淡。

美『力』應援~Q10Q10具有轉換能量、協助代謝合成等功能，在所有的基礎保養中扮演著最基礎也是最核心的角色。

人體就像一座擁有各種精密機器的大工廠，平日補充的膠原蛋白、玻尿酸就是製造產品所需的原料，蝦紅素及維生素C是保養機器的工人，而Q10則是最最重要的電力來源；無論儀器再厲害、原料再優良，一旦缺乏電力，就無法及時製造出人體所需代謝產物，工廠營運不佳，自然日漸衰敗，甚至殘破不堪。

所以不論是想年輕、想漂亮、想健康，充足的Q10絕對是最優先考量的基礎議題！Q10存在哪些食物裡？Q10廣泛存在於各類食物中，但食物加工、烹調過程及儲存方式都可能會造成Q10的耗損，促使食物中Q10含量減少，除盡量選擇新鮮的原型食物外，內臟、紅肉、海鮮、堅果或植物油等更是Q10的豐富來源，但建議將食物中的膽固醇或脂肪含量食亦同步列入考量，以免增加身體負擔。

高Q10含量食物來源每天需要補充多少Q10？怎麼吃最適合？研究文獻顯示，每日30~150mg是Q10的保健劑量範圍，而飲食中Q10的每天平均攝入量卻僅有3.8~5.4mg，其餘部分皆仰賴身體自行合成的Q10來填補。

但問題在於：20歲後，人體合成Q10的能力就開始逐步下降！40歲時體內Q10含量大約只剩下20歲時的7~8成，60歲後更只剩年輕時的一半！因此，建議在30歲後每日補充30mg的Q10以促進新陳代謝、增添新生活力。

小叮嚀：Q10屬於脂溶性營養素，飯後吃，吸收會更好！美顏營養素大分析美麗的樣貌何其多，解營養素的特性，才能吃出自己想要的魅力！膠原蛋白：膠原蛋白就如同床墊中的彈簧，協助鞏固整體架構，以維持表面彈力緊繃的狀態。

膠原蛋白只存在動物性食物中，豬腳、雞腳、魚皮、雞翅都含有豐富膠原蛋白，但因膠原蛋白分子過大，無法直接為人體所利用，往往進入體內時都已被分解為小分子，失去膠原蛋白原有的結構及特性，就像是彈簧被切斷後不再有彈力，而只是一堆碎屑一樣。

身體當然可以再利用被切斷的小分子膠原蛋白做為合成膠原蛋白的原料，但事實上，任何優質蛋白質都可作為體內膠原蛋白的原料來源，大部分人缺乏的不是膠原蛋白的原料，而是合成膠原蛋白的能力，所以補充膠原蛋白時搭配維生素C跟Q10，可以讓膠原蛋白發揮更好的效果。

玻尿酸：玻尿酸可吸收自身500倍以上的水分，是女人保持水噹噹的秘密武器。

人體可自行合成玻尿酸，但年齡越大，製造玻尿酸的能力就越差。

目前市面上的玻尿酸補充劑大致分為雞冠萃取及微生物醱酵兩大類，以文獻來看兩者皆有促進水嫩的功效，每天80mg是避免成為「乾姊姊」的建議劑量。

維生素C/E：維生素C屬於水溶性抗氧化劑，維生素E屬於脂溶性抗氧化劑，兩者可聯合對抗來自體內外的汙染傷害。

而維生素C更可以促進膠原蛋白形成、促進鐵質吸收並對抗紫外線威脅，想要變身白裡透紅的Q彈美人，除了芭樂、奇異果、柑橘等富含維生素C的水果外，青花菜、碗豆苗及其他深綠色蔬菜也都是白皙好選擇。

螯合鐵：鐵質是構成紅血球、血紅素與肌紅素的重要成分，有助於氧氣的輸送與利用，是維持女性健康的重要營養，更是擁有明亮光彩、粉嫩氣色的根本之道。

國內營養調查顯示，國內45歲以下女性每日鐵質平均攝取量均低於建議標準；補充鐵質時，以紅肉、豬肝、鴨血等食物中所含的「血基質鐵」最容易為人體所利用，額外補充的鐵劑則以與螯合物結合的亞鐵(2+)型式，如葡萄糖酸亞鐵、硫酸亞鐵、甘氨酸亞鐵等，較易為人體吸收，其中又以溫和好吸收的甘胺酸亞鐵最為推薦。

花青素：普遍存在於紫、紅色蔬果中的天然色素，是不會跑不能躲的植物對抗環境傷害的天然保護素，也是撫平歲月痕跡的好幫手，山桑子、藍莓、洛神花或是茄子等蔬果都是富含花青素的飲食來源。

蝦紅素/藻紅素：是目前已知防護效果遠高於維生素C、維生素E及花青素的超級植物營養素，最早在蝦子中發現，故被稱為蝦紅素，但後來發現紅球藻才是此種營養素最初的源頭，蝦子身上的蝦紅素亦是覓食藻類過程中累積而來，故又被稱為藻紅素。

憑藉著優異的保護力，藻紅素也被認為有助於代謝轉換，但蝦紅素在飲食中含量極為稀少，必需額外藉由保健食品或營養品才能有效補充。

輔酶Q10：Q10是全身能量的核心來源，也是美顏保養的主心骨，有了充沛能量，才能正確合成身體所需物質、促進新陳代謝，維持新生活力。

目前市售的Q10可分為天然發酵以及化學合成兩大類，天然Q10是以特殊酵母菌醱酵濃縮而來，與人體內自行合成的Q10的結構相同，安全好吸收，保健效果也更好；化學合成的Q10則是以煙葉中的茄尼醇(solanesol為原料，經化學合成製造而來，其中摻雜了與人體內結構不同的Q10異構物與Q9，安全性及功效性尚不明確，所以補充時建議選擇天然發酵Q10較為適合。

2021營養師推薦美妍必備Q10品牌~「日本天然美妍微粒Q10+卡姆果C+專利鐵膠囊」雷小玲指出，保健食品的存在並非用來缺代天然飲食，而是為了矯正飲食失衡所帶來的營養缺乏，因此在挑選產品時，首先要考慮的除了成分的多寡或劑量高低之外，也要能否符合自身所需、補足飲食欠缺！以健康力的「天然美妍微粒Q10」來說，每顆含有30mg的Q10，可以徹底滿足飲食與保健需求間的明顯落差；台灣年輕女性每日鐵質攝取量僅達國人膳食營養素建議參考量(15mg)的80%，每日4mg的甘氨酸亞鐵，剛剛好補充年輕女性每日鐵質不足；維生素Ｃ則可促進膠原蛋白形成以及鐵質吸收。

完美搭配的黃金三角配方，再加上嚴格檢驗的品質把關，就成為適合推薦給全台灣女性的優質美顏保養品！推薦重點一：選用全球知名的Kaneka天然酵母Q10，擁有9項製程專利以及14篇原廠文獻佐證功效，每顆含有30mgQ10，搭配獨家微粒專利技術讓Q10分子更小、更好吸收。

推薦重點二：採用美國專利甘氨酸亞鐵，吸收率遠高於傳統鐵劑3.7倍，每顆含有4mg，長期溫和補充不刺激，天生自帶粉嫩氣場。

推薦重點三：天然卡姆果Ｃ50mg，補足蔬果攝取不足所欠缺的維生素C，可促進膠原蛋白形成、協助鐵質吸收，並與Q10發揮協同作用，明亮白皙最佳助攻手。

推薦重點四：每一批產品出廠前都通過第三方公正單位檢驗，無農藥、西藥、重金屬殘留，檢驗報告公開透明，長期食用更安心。

女人的美麗與健康需要多重呵護，與其靠臉上的塗塗抹抹，不如每天補充Q10，為美麗打好基底，才能從裡到外散發青春亮彩。