[心得] 改變人生的睡眠法則菅原洋平- 看板book

... 此不多贅述） 六、睡前可以仔細觀察出現在眼前的入眠幻覺，會更好睡！ ... 具有實效的健康保健書籍，謝謝～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 批踢踢實業坊 › 看板book 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者a031405(a031405)看板book標題[心得]改變人生的睡眠法則菅原洋平時間WedSep3023:22:492015 個人覺得這類健康保健書籍或心靈勵志或待人處事的書籍都差不多，所以長大就很少看了 ，但最近嚴重懷疑自己是不是睡眠品質不好，才會一直睡個不停＆沒精神，才讀了這本書 ，果然如我所料，敘述的手法都差不多阿！！！ 以下節錄幾個我覺得有效的重點，這樣大家就不用讀完一本書了～～ 一、很多事都跟睡眠不足有關係（不是你睡滿八小時就睡眠充足囉！！） 像是常常撞到東西、易怒、怠惰容易、疲憊等等．．．．．．到後來我都覺得只要有啥壞 習慣，一定都是睡眠不足惹的禍！但撞到東西這蠻有道理的，身體控制平衡失調。

還有保持在微累狀態，對創造力的確有幫助！ 二、早晨五分鐘：起床四小時內見光 中午五分鐘：起床六小時後閉目養神 傍晚五分鐘：起床後十一小時重整姿勢 牢記起床六、十一小就好了（例：六點起床，十二點午休休息五分鐘，下午五點動一動） 閉目養神不要超過三十分鐘，這樣會等同在睡覺，吃掉晚上睡眠時間，隨時隨地閉目養神 都很有效！ 蠻簡單實行的，起床立刻照日光調整生理時鐘，在通勤時閉目養神五分鐘不張開眼，的確 精神好很多。

三、很多小動作是在提醒你睡眠不足的警訊，例：想咀嚼、身體不自主規律的動（手敲桌 面等）、深夜想吃東西，容易餓。

最後一點蠻有道理的，我常常八九點吃完晚飯，十一二點很快又會餓了，原來是睡眠不足 阿！不然我想說我哪那麼會吃。

四、喝咖啡、強忍睡意等保持清醒的方式，只是在累積睡眠物質，之後還是要補回來，得 不償失！！（光是閉上眼睛＝閉目養神就可以減少睡眠物質喔！！） 假日不要一次睡夠本，會打亂生理時鐘，最好是每天早睡幾十分鐘，慢慢補回來。

五、傍晚可以運動，讓體溫上升、或做做伸展操、或睡前入浴（洗熱水澡睡前兩小、泡澡 睡前一小，不知何故，書上寫的，總之直接洗完澡上床睡覺不好，跟體溫有關，體溫這方 面描述我認為太複雜，知道也沒啥用處，在此不多贅述） 六、睡前可以仔細觀察出現在眼前的入眠幻覺，會更好睡！ 想東想西、負面思考，不僅對入睡有害，還會降低睡眠品質！！ 躺下去立刻就睡著，其實是你睡眠物質累積太多，長期對身體不好！（大雄阿～～） 以上，這本書我是用高速讀完的，只讀重要部分＆對我有用的地方，跟大家分享囉～～ 最近想看一本在說坐著一個小時，壽命就減少兩個小時的書（好驚悚），但在圖書館錯過 就找不到了ＱＱ有看過聽過麻煩告訴我一下，大家也可以推薦我看真正有用、具有實效的 健康保健書籍，謝謝～ -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:175.180.253.172 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/book/M.1443626572.A.7CE.html 推ace9999:傅爾曼醫生教你真正吃出健康,吃出好腦力10/0100:21 推mingjer:可以參考看看。

10/0110:45 推yoyi061:謝謝分享10/0110:51 推hope3303:推整理!!10/0110:54 推JazminLi:看另一本書有解釋睡眠體溫睡眠時體溫偏低睡前泡澡運10/0111:11 →JazminLi:動使體溫上升睡眠品質會下降早上睡醒前體溫會回升10/0111:11 →JazminLi:冷氣太冷會阻礙清醒可以設定起床前一兩小時升溫或10/0111:11 →JazminLi:關掉冷氣10/0111:11 →s89307:請問六點起床建議幾點就寢啊，午休5分鐘而已10/0215:58