瘦小腿肌必做「肌腱訓練」運動！正確足底施力必學

瘦小腿「肌腱訓練」運動：坐姿勾角尖伸展 ... 先將雙手自然放在臀部側邊、坐在地面上，雙腳伸直，將一隻腳微微抬起，接著將腳尖最大限度往身體方向勾、再往 ... HOME 美妝 瘦身 瘦小腿肌必做「肌腱訓練」運動！正確足底施力必學，兩週小腿更纖細、腳踝消腫有感 2021-06-2819:50 於1年前更新Janine 想要瘦小腿肌，除了透過伸展放鬆、拉長肌肉線條之外，健身教練更提到鍛鍊與小腿相連的「足底肌力」也是重點，小腿最重要的是支撐走路，走路姿勢不正確也會讓小腿肌更加突出，練出正確的足底肌力、也可以幫助小腿減少代償施力，小腿也會更加纖細，一起看看瘦小腿肌、幫助足底肌力充分伸展的運動，居家防疫、WFH期間一起無痛跟練！ 圖片來源：[email protected] 瘦小腿「肌腱訓練」運動：足弓與足底發力訓練 先以臀部落在腳後跟上蹲下，雙手微微撐著牆面，接著以腳指的力量來回踮腳、前後移動身體，這個動作可以鍛鍊腳趾發力，在日常走路時腳趾如果發力不夠、就會讓小腿代償施力造成運動到小腿肌，所以瘦小腿肌來說，練出正確的足底施力很重要，這個動作做15-20次即可。

圖片來源：小紅書@是你小吉也是Azzurra 瘦小腿「肌腱訓練」運動：外八字踮腳 將雙腳腳後跟併攏、腳尖往外打開做外八姿勢，接著以腳指施力來回踮腳、維持3秒後再落下，一樣維持腳跟併攏，20次為一組、一次2-3組。

圖片來源：小紅書@是你小吉也是Azzurra 小腿肌主要包含表面的腓腸肌、以及較深層的比目魚肌，表面的腓腸肌一旦過度運動變的結實、就會形成比較明顯的小腿肌，所以瘦小腿必須放鬆腓腸肌、同時鍛鍊深層比目魚肌才行，這個動作就可以幫助運動到深層肌肉、放鬆外側的肌肉，達到瘦小腿肌的效果。

圖片來源：小紅書@是你小吉也是Azzurra 瘦小腿「肌腱訓練」運動：下犬式動態伸展小腿肌 先雙手向下趴地、臀部頂高做出瑜珈下犬式動作，接著來回單腳屈膝，另一隻腳則保持伸直狀態、以腳跟著地，注意全程讓雙腳腳跟來回貼緊地面，這個動作是很好的伸展整個小腿表層肌肉的運動，左右交替30次即可。

圖片來源：小紅書@是你小吉也是Azzurra 瘦小腿「肌腱訓練」運動：坐姿勾角尖伸展 先將雙手自然放在臀部側邊、坐在地面上，雙腳伸直，將一隻腳微微抬起，接著將腳尖最大限度往身體方向勾、再往前繃直，感受小腿肌的伸展，這個動作對於腳踝水腫也非常有效果，做的時候不用快、但確實，保持勻速，左右來回各15次即可。

圖片來源：小紅書@是你小吉也是Azzurra 延伸閱讀：居家矯正腿型、瘦腿必學！教練親授矯正O型腿、XO型腿運動，躺著就能縮胯瘦腿 延伸閱讀：燃脂瘦腿更高！常見錯誤瘦腿運動盤點，教練親授正確動作，深蹲、橋式這樣做根本無效 延伸閱讀：韓網爆紅高強度瘦小腹動作！5款居家運動瘦肚肉、縮胯寬，兩週小腹消失、腹肌浮出 #瘦小腿肌 #瘦小腿 #瘦腿運動 #居家瘦腿 #居家防疫 #足底施力 POPULAR 推薦閱讀 「七天瘦手臂運動」教學！改善蝴蝶袖、虎背熊腰超有感 瘦身 2022-07-24 四分鐘「魔鬼瘦背操」，開肩美背、天鵝臂一次擁有 瘦身 2022-07-14 睡前必練！日本爆紅「推推脂瘦腿法」 瘦身 2022-07-14 千萬人認證！日網爆紅「睡前瘦腿操」 瘦身 2022-07-08 POKE飯紅什麼？5款「減脂夏威夷拌飯」食譜教學 瘦身 2022-07-07 《安娜》秀智瘦身秘訣公開！ 瘦身 2022-07-05 日本爆紅「淋巴瘦腿法」！石原聰美、新垣結衣都靠這招擺脫O型腿，網友實測腿圍瘦一圈 不只我們凡人有腿型困擾，其實像女神石原聰美、新垣結衣也曾為Ｏ型腿、X型腿困擾，以下為大家帶來女神們都在偷練的「淋巴瘦腿法」跟著4套動作，每天持之以恆鍛鍊，總有一天也能找會又直又細的漫畫腿。

2021-06-29 *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄 自動看推薦文章