下午3點「想睡覺」？教你15種「提神」清醒、維持工作效率的 ...

不想下午打瞌睡，得從早餐開始改變，選擇高蛋白、低碳水化合物的食物，午餐則是 ... 4 想睡覺提神方法：起身運動一下 ... 5 想睡覺提神方法：嚼口香糖. Search 168間歇性斷食懶人包 戶外衝一波 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 2022美妝大賞 美力評鑑 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 飲食&食譜 健康飲食 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 健康新知 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 健康新知 女性健康 保健食品 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram 運動健身 飲食&食譜 健康新知 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022夏季彩妝總整理：SUQQU、Dior、NARS...特搜今夏最美彩妝新品清單！ 2 「下背痛」症狀以及6個下背痛伸展動作，舒緩下背同時改善骨盆歪斜，腰圍跟著小一吋 3 2022「SUP」景點推薦！牛奶海、墾丁秘境、清水斷崖...給你全台必訪立槳秘境 4 2022新款手機推薦！價格、哪裡買整理包：Apple全新軍綠色、三星M系列、小米超親民價格... 5 爆紅植物飲品「燕麥奶」怎麼挑？10個你一定要知道的燕麥奶小知識 VioletaStoimenovaGettyImages 想像一下，經過一整個效率極佳的早上後，吃完中餐的你，依然精神奕奕，打算繼續把剩下的工作完成，沒想到下午3點鐘一到，突然一陣強烈的睡意開始侵襲你，頭腦昏昏欲睡，早上所有的幹勁瞬間消失，唯一想做的事只有關掉電腦，然後睡個又長又甜的午覺，而事與願違時，大概會想改喝一大杯咖啡，維持續航力，但晚上相對的會不容易入睡，那不妨試試以下零咖啡因的提神好方法吧。

只要重啟身體，2週後就能遇見全新的自己！日本美體師授四個「美體操」隨時隨地在家做，無壓力矯正出完美姿勢你有「睡眠呼吸中止症」嗎？打呼、鼾聲不斷、睡眠品質不好都是症狀，怎麼治？ 廣告-內文未完請往下捲動 1 想睡覺提神方法：讓自己開懷大笑 TomWernerGettyImages 需要休息片刻，讓自己充電嗎？找有趣的東西讓自己笑得夠吧，不管是看TikTok影片，或YouTube上每每讓人捧腹大笑的電影片段都好，當人的發自內心的大笑，活力程度和心跳都會上升，研究還進一步發現，大笑這個動作本身能減輕壓力、降低血壓、提振心情，並增加腦內啡，簡直就像剛做完運動一樣。

2 想睡覺提神方法：出門散散步 KlausVedfeltGettyImages 感覺眼皮快闔上時，把筆電蓋起來，起身去外面走走吧，散步時間不一定要很長，甚至短短的10到15分鐘也有助提神，效果還有可能優於一杯咖啡。

根據2017年科學期刊Physiology&Behavior發表的研究，對於常常睡眠不足的人，相較於每日攝取咖啡因，短暫的身體活動像是走路或爬樓梯，反而更能增加活力。

3 想睡覺提神方法：早餐健康吃，午餐吃得巧 AlexanderSpatariGettyImages 不想下午打瞌睡，得從早餐開始改變，選擇高蛋白、低碳水化合物的食物，午餐則是吃得精巧就好。

有研究顯示，營養均衡的早餐，能持續穩定地提供你所需能量，而如果選擇像是鬆餅之類的早餐，含有高碳水化合物，血糖會急劇升高，精力很快就會消耗殆盡，大概下午3點就昏昏欲睡，精神不濟了。

於研究中還發現，中餐量吃得多，會讓身體產生血清素，容易感到疲勞，因此份量適量即可，重點是要含有補充體力的食物，像是蛋、堅果和豆類食物。

4 想睡覺提神方法：起身運動一下 10'000HoursGettyImages 上班上到一半，並不是每人都能起身運動，但假如你剛好可以，那運動的確會是個好選擇，像在期刊JOEM的研究中即說，平常上班中能抽空運動的人，工作效率不僅會提升，運動本身就很自然能讓你更有精神，增加氧氣和血液循環，因而活力加倍。

5 想睡覺提神方法：嚼口香糖 ImageSourceGettyImages 雖然聽起來有點怪，但嚼口香糖的確能助於提神，一連串的研究指出，嚼口香糖會影響心情的好壞，嚼它，會增加警覺度並延續專注力，但聽到這裡，可別像個瘋子開始狂嚼口香糖，因還有另一研究發現，受測者於進食完後，用放鬆、自然的速度嚼口香糖，才會增加活力程度。

不管如何，還是值得你嘗試一番，至少讓嘴巴有清新好口氣吧。

位於新南威爾斯大學的研究人員，著手研究嚼口香糖是否能提升感知能力與心情，因此透過133位志願者的心跳、唾液中的皮質醇（壓力賀爾蒙），觀察到那些有嚼水果或是薄荷口味口香糖的人，相較起來更有警覺力，心情也比較好，所以囉，想想看口香糖能帶給你的好處，就嚼一下吧。

6 想睡覺提神方法：聽自己喜歡的音樂 MoyoStudioGettyImages 發現自己懶洋洋的時候，把你最喜歡的音樂轉下去，尤其是節奏感強又帶有歡樂氣氛的，音量順勢調大，畢竟經研究顯示，能帶給你快樂好心情的「多巴胺」會在聆聽喜歡的音樂時，高出9％之多的分泌量，而歡樂的音樂更能讓你提高專注力和警覺度，所以別忘了要播一首一聽就想起來跳舞的音樂。

假如，你還能夠放聲高歌一曲的話，那就唱出來吧，於JournalofMusicTherapy期刊中的研究發現，參加測試者如果被要求唱出歌詞來，會更有精神不會想睡覺。

7 想睡覺提神方法：嗅一嗅柑橘味 AlexanderSpatariGettyImages 下午不想打瞌睡，就放個新鮮的檸檬或是甜橙在一旁吧，只要大大的吸一口柑橘味，就可能提振你的心情，準備好迎接剩下的一天，而於現代及整合醫學計畫的研究中，巴西研究人員要求參試者嗅各種不同的味道五分鐘，包括甜橙精油，隨後測量他們的生命徵象，發現於研究後，焦慮現象的確降低，效果甚至持續到測試完畢，其中，檸檬香蜂草也是對感知能力表現不錯的選擇。

8 想睡覺提神方法：安插規律的休息時間 10'000HoursGettyImages 當手上有很多待辦事項時，你大概會想要立馬坐下來一次解決，沒有安插任何休息時間，雖然這看起來是最有效率的工作方式，事實上並非如此。

根據紐約時報，專家們認為，整體來說以90分鐘為一個單位的工作時間，會達到最高效率，90分鐘一到，就讓自己休息片刻，讓頭腦有時間充電，這樣一來，不管對心理還是身理上都有幫助，會發現下午時段就不那麼想打瞌睡了。

9 想睡覺提神方法：高效小睡（PowerNap） OJOImagesGettyImages 有時候想擺脫疲勞，最好的辦法就是小睡一下，倘若公司沒提供午休時間，可能就無法實行，但如果是在家中，就讓自己小睡片刻吧，要注意，這裡的小睡，是真的「小睡」，專家們說，最理想的午睡長度是10到30分鐘，能有效對抗瞌睡蟲、提振心情和敏銳度，並達到感知能力表現提升的效果，倒要當心的是，睡的時間越長，越可能感到昏昏沈沈的，因此，抓個20分鐘休息即可。

10 想睡覺提神方法：隨時補充水分 MStudioImagesGettyImages 相信大家應該知道，特別是於中餐吃完後，沒有適時補充足量水分是一件很糟的事，根據康乃狄克大學及其他研究紛紛證實，流失掉體內正常含水量的1.5%會容易導致疲勞、專注困難，女性甚是如此，因此，要確保隨時都有補充水分，越到下午越是如此。

11 想睡覺提神方法：遠離你的書桌 OliverRossiGettyImages 如果沒辦法起身到戶外走走，那至少花個幾分鐘，讓自己暫時離開工作空間，不管是倚在窗戶旁、走走樓梯，甚至只是走到不同房間都行，只要確保身體正移動到不同目的地即可，畢竟超過一項以上的研究都認為，光是走動就能減少睡意。

而走動的最好時機，即是中午時段了，中午要避免在電腦桌前用餐，可以選擇到處晃晃，像是公司的廚房或是你家後院都是不錯的選擇，發表於期刊PLOSONE的德國研究中，對比中午外出用餐和在桌上的用餐的心理感受後，發現有出門的人不僅感到放鬆許多，心情整體來說也有相對提升。

12 想睡覺提神方法：利用幾分鐘時間冥想 BetsieVanderMeerGettyImages 長期有規律的冥想也能提升你的精神，根據發表於BiologicalPsychiatry期刊的研究顯示，即使只有短短的冥想時間，即能減少身體發炎的可能性，減緩午後疲勞帶來的壓力，而在其他研究也同樣發現，冥想後的頭腦能夠有效的減緩勞累帶來的壓力。

可以下載Headspace軟體練習冥想，或是純粹利用短短五分鐘，進行呼吸運動也是個好選擇。

13 想睡覺提神方法：按照你的作息，安排待辦事項的順序 NickyLloydGettyImages 即使下午3點無法擺脫掉擾人的睡意，如何盡量維持工作效率呢？那就按照自己整天的精神狀況，列出一張待辦事項吧，根據PsychologyToday網站，大部分的人約於早上8到9點時最有精神，可能到下午1到3點時，開始昏昏欲睡，因此，將最耗時間、最困難的工作早點完成，下午則是處理較簡單的任務，這樣一來，才能在你最需要休息的時候，能真正休息片刻。

14 想睡覺提神方法：花幾分鐘時間，到戶外走走 Westend61GettyImages 不能出去散步怎麼辦呢？那至少走到辦公室或是家裡外面吧，雖然說整整五分鐘也只能呆站在人行道上，但事實上，於JournalofEnvironmentalPsychology期刊有一連串的研究顯示，人們身在戶外時，會感到精神奕奕且更有活力，所以感受到那股睡意來襲時，就起身到戶外晃一下，呼吸點新鮮空氣，曬點太陽增加維他命D吧。

15 想睡覺提神方法：嗅一嗅薄荷精油 JavierZayasPhotographyGettyImages 想要提神，柑橘香氣並不是唯一能隨身攜帶的精油，事實上，薄荷精油也被證實能有同樣效果，只要用鼻子快速嗅一下，或是於鎖骨附近擦上一點，就能精神煥發，好似整個人活過來一般，甚至還能將兩個混和成二合一精油，兩種味道達到同種功效。

16 Women'sHealth美力圈SAY 倒是要記得一件事：不可能下午完全不想睡覺，畢竟，那是身體給你的提醒，告訴你該午睡了，因此，想要減少睡意是有可能的，但完全擺脫掉，那可就是天方夜譚。

而大部分的人這時間都會跑去買杯咖啡，但實際上這不是唯一的解決之道，想要更有精神和動力工作，就往下看還有哪些是經過科學證實的提神好方法吧。

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