喝水的重要性| 衛教資訊

一個健康的成人，每天至少要攝取2000~2500c.c.水，大約是8到10杯的水。

有一個很簡單的計算公式；每公斤體重需攝取30c.c.的飲水量，像是70公斤重的成年人， ... 相關連結 | 連絡我們 | 永耕體系 | 網站導覽   認識永耕 醫院介紹 榮耀肯定 院長的話 醫療團隊 科別及醫師介紹 訊息專區 最新消息 活動快訊 活動剪影 媒體報導 衛教資訊 真莘感謝 健康檢查 家醫科體檢 檢驗科驗血 婚後孕前健康檢查 健檢中心 就醫服務 網路掛號 症狀查詢 收費標準 住院須知 掛號須知 申請病歷 申請診斷書 永耕醫訊 博愛專區 社服資源 志願服務 愛心募捐 牧靈關懷 教學研究 徵才/招標 線上徵才 採購相關 招標公告 長期照護 愛維養護中心 至善老人安養護中心 朱崙老人公寓 大龍老人住宅 永福之家 ::: 字體字級：        RSS服務｜全文檢索 捷徑位置：首頁>>訊息專區>>衛教資訊 本院急診即時資訊 用藥指引 本院疫苗即時狀況 天主教耕莘醫院 天主教失智老人基金會 衛福部中央健康保險署 衛福部長照專區 新北市社會局 預立醫療照護諮商門診 社區健康守護站 高齡整合門診 失智共同照護中心 瑞齡社區服務據點 癌症資源中心 醫療品質病人安全 減重專區 母嬰親善園地 安寧療護 無菸醫院戒菸門診 糖尿病共同照護網 青少年保健門診 社區照護 ::: 衛教資訊   衛教資訊內容 標　　題 喝水的重要性 張貼日期 2018-02-18 張貼單位 營養室 內　　容 　「糟糕！今天喝了幾杯水？有沒有500C.C啊？」聽到這句話，你會不會發出會心的一笑？你，今天喝水了嗎？ 人體是個大水桶 　人體70﹪是水，90﹪的血液是水組成的。

而且，水份還可以協助養份的運輸、促進新陳代謝、調節體溫、潤滑關節、保持皮膚的彈性，並將體內的廢物排出。

由此可知，必須隨時補充足夠的水分，才能維持人體的正常運作！ 再忙也要喝杯水 　多數人是因為口渴才想到要喝水！其實，口渴時所補充的水分，只佔身體需求量的三分之二，遠低於身體所需的水分。

如果因為忙碌而忘記喝水，體內的水份也就更不夠用了！ 　許多上班族，像是在外奔波的業務員，或是有憋尿習慣的女性朋友，因為不想常常跑廁所，所以會盡量少喝水。

這是非常不健康的觀念，因為缺乏充足的水分，會影響身體的運作。

尤其女性的尿道比男性短，一旦補充的水份不夠多，再加上憋尿，更容易因為尿道滋生細菌引發尿道炎，還可能會影響腎臟的功能。

　每天喝足夠的水，比較不會因為糞便乾硬而出現便秘的情況。

而且，水份可以加速腸道蠕動，減少致癌物質在腸道停留的時間。

另外，喝足夠的水也可以減少泌尿系統發生癌症的機率。

怎樣喝水才健康？ 　每天的喝水量是可以妥善安排的，例如早上起床睜開眼睛就先喝一杯白開水（約250毫升/杯），對腸胃蠕動功能較差的人來說，早上一杯白開水還有促進排便的功效。

中午飯前二杯水，晚飯前二杯水，睡覺前再多喝一杯水，一天所需的水量就差不多夠了。

當然，儘量在白天多喝水，睡前喝太多水容易跑廁所，可能會影響睡眠品質。

　一個健康的成人，每天至少要攝取2000~2500c.c.水，大約是8到10杯的水。

有一個很簡單的計算公式；每公斤體重需攝取30c.c.的飲水量，像是70公斤重的成年人，每天至少要喝2100c.c.的水。

如果運動量大、或體重較重的人，需要補充比一般人更多的水分。

炎炎夏日，排汗量較多，也要補充比平常更多的水份。

特別是痛風或腎結石患者，需要補充更多的水分。

不過，如果是腎臟病、心臟病或嚴重水腫的患者，飲水量會受到限制，必須根據身體的狀況與醫師的指示決定補充多少水分。

除了喝白開水，還有其他的選擇嗎？ 　水份來源很多，除了直接喝白開水之外，食物內也有水份，尤其是蔬菜水果的含水量高達90%，也可以多攝取蔬果來補充水分。

另外，市面販售的飲料也是水分來源之一，不過含糖飲料或加味飲料通常隱藏著高熱量的陷阱，一不小心體重就會直線上昇。

如果民眾覺得覺得白開水淡而無味，可以選擇無糖的茶類或花草茶，讓補充水分成為一件有趣又有味道的活動。

　喝水不但可以補充身體水分，還可以促進身體的運作。

有這麼多的好處，看完這篇文章後，可別忘了去喝一杯水！ 回瀏覽頁   ︾開啟網站導覽 認識永耕 醫院介紹 榮耀肯定 院長的話 成長軌跡 健康願景 醫療團隊 科別及醫師介紹 醫師推薦 訊息專區 最新消息 活動快訊 活動剪影 媒體報導 衛教資訊 真莘感謝 健康檢查 家醫科體檢 檢驗科驗血 婚後孕前健康檢查 健檢中心 就醫服務 網路掛號 症狀查詢 收費標準 住院須知 掛號須知 申請病歷 申請診斷書 永耕醫訊 博愛專區 社服資源 志願服務 愛心募捐 牧靈關懷 教學研究 教研課程表 醫學圖書館 徵才/招標 線上徵才 採購相關 招標公告 長期照護 愛維養護中心 至善老人安養護中心 朱崙老人公寓 大龍老人住宅 永福之家 醫療資訊公開 |  永耕醫訊(開新視窗) |  衛教影音(開新視窗) |  網站導覽 |  天主教耕莘醫療財團法人永和耕莘醫院 電話：02-29286060預約掛號專線：02-29251405  234新北市永和區中興街80號No.80,ZhongxingSt.,YongheDist.,NewTaipeiCity234,Taiwan(R.O.C.) 門診時間：週一~週五9:00-11:30、14:00-16:30、18:00-20:30；週六9:00-11:30。

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