風靡歐美時尚運動TRX，激活肌肉效果比重訓好？！ - 醫聯網

TRX是利用體重作為阻力，調整身體傾斜角度或姿勢控制活動強度，有研究指出，TRX可以訓練到深層肌肉，激活肌肉效果會比在平地訓練肌力效果更好。

許多藝人 ... 風靡歐美時尚運動TRX，激活肌肉效果比重訓好？！ 發表日期：2019-03-26 2406 0 0 2406 0 0 share share share share 聽健康 大 中 小 你在重訓時還使用啞鈴、壺鈴或其他重量訓練器材嗎？先把這些器材擱一旁，開始用TRX鍛鍊吧！   TRX運用懸吊原理　活絡全身肌群 TRX(TotalResistanceExercise)中文是「全身靠阻力鍛鍊」，起源於美國海豹突擊隊採用高密度纖維製成的毛巾，也有人說是降落傘的繩索，一開始掛在樹枝等高處，手抓住兩端引導身體往上的動作，希望在環境受限下維持體格鍛鍊，讓身體更保持平衡、有力、靈活。

TRX是利用體重作為阻力，調整身體傾斜角度或姿勢控制活動強度，有研究指出，TRX可以訓練到深層肌肉，激活肌肉效果會比在平地訓練肌力效果更好。

許多藝人、網紅因TRX方便新潮，經常練習以維持良好身材，其實真正練完TRX會大爆汗、氣喘吁吁、痠痛好多天，究竟在TRX背後隱藏什麼吸引人的點呢？當我們進行肌力訓練能強化核心肌群，TRX懸吊原理有助心肺功能，平衡協調全身肌群，不只運用到單一肌群，跳有氧舞蹈或慢跑能提升肺活量，但訓練TRX需要動到全身肌群，在你運用時血液需快速流到各處肌群，確實的加強心肺能力。

  利用繩索不穩定　學會穩定身體 傳統肌力訓練如深蹲、伏地挺身、撐體、弓箭步等，加入TRX轉變為繩子版的肌力訓練，以為只要拉扯繩子、拉拉筋就好了嗎？當然沒那麼容易啦～加了一組繩索，會讓身體變得不穩定、易搖晃，若沒有馬上調整錯誤姿勢，很容易習慣錯誤讓身體受傷。

但TRX的目的就是要利用不穩定，來學會穩定！為克服繩子在活動上的不穩定，你要啟動全身肌肉，運用各部位來穩住身體，藉此召喚深層肌肉，汗流淋漓下快速燃脂。

國內健身教練分享指導TRX經驗談，在進到TRX主要動作之前，都要先讓學生熟悉繩子結構，調整雙手力道，要平均繩子的力量，不能有不均衡、鬆垮的現象，腳的支點位置也須調整，當你站著，兩手拉住繩子往後傾斜，這個姿勢就考驗是不是用正確的身體角度，才能喚醒肌群，接著做下一個動作。

TRX不僅是歐美瘋迷的時尚運動，利用方便好攜帶的繩索，找到身體可承受的範圍，讓你在訓練肌群上更舒服、健身更有效率！   你還會想知道▼ ●推薦運動好文 >>結合腳踏車與有氧，飛輪有氧有效雕塑下半身 >>害怕變成肌肉女？破除女性健身迷思 >>只要兩招就能雕塑腿部曲線擁有一雙美腿不是夢 醫聯網APP您的行動健管理專家 健檢預約 詢問醫師 健康評量 疾病風險 短期照護 健檢預約 詢問醫師 健康評量 疾病風險 短期照護 0則回覆 為您推薦 加入收藏 精選輕盈健檢加值方案 高雄市/晴美自由診所 NTD3,650 心血管 加入收藏 防疫健檢加值方案 台中市/大甲李綜合醫院 NTD2,150 心血管 防疫專案 加入收藏 小資防疫健檢加值方案 南投縣/曾漢棋綜合醫院 NTD2,150 心血管 防疫專案 ＋更多方案 延伸閱讀 想成為陽光型男嗎？8招讓你成為萬人迷！ 要擁有陽光型男的體態，一定要去健身房才做得到嗎？其實，健身房在健身教練MarkLauren看來，就是個專門做局部雕塑的訓練中心，透過使用各種部位鍛鍊器材來達到個人的健身目標，或是局部肌肉的增強。

運動除了強健體魄外，還有這些好處？ 運動的目的，是為維持健康，想要達到健康，必需適時適度運動。

健康與體適能兩者息息相關，不可分割；要使身體機能達到最佳狀態，除了要飲食均衡和有良好的生活習慣外，適量運動亦非常重要。

現代生活中，特別提倡健康體適能以及運動的必要性。

然而兒童及青少年在這方面的需要卻往往被忽略。

一些父母甚至認為運動是浪費讀書時間而加以壓制，孩子長大後，大大增加了患上心臟病、高血壓等慢性疾病的機會。

其實，只要好好分配時間，學業與運動是可以兩者兼備的。

5個錯誤健身地雷！千萬別踩啊！ 當你開始習慣上健身房運動、鍛鍊肌肉，過一段時間發現效果不彰，到底是哪裡出錯呢？對健身新手來說，有些習慣錯誤可能阻撓你健身成果，由健身記者AdamBornstein所提到的5個常見錯誤，看看你是否也犯了這些錯誤？ 做好計劃輕鬆健身好生活 對於現在的人們來說生活是越來越忙碌，可以說做好計劃是在做每一件事之前的必做功課，健身也不例外。

＋更多文章 首頁 醫師諮詢 客服中心 個人資料 AI醫師 來信洽詢 您好，我是醫聯網智能客服，需要幫助嗎？立即點我！ 機構客服 您好，我是本健檢機構專人客服，可協助並解答您的疑問，立即點我！ FB粉專 Line群組 姓名* 性別 男 女 單位* 聯絡電話* E-mail* 詢問類型 健診專案 預約問題 會員相關 業務合作洽詢 其他問題或建議 詢問內容* 驗證碼* 送出   透過行動條碼加入LINE好友 開啟LINE應用程式，接著至「其他」標籤中的「 加入好友」選單掃描行動條碼。

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